Nositi se s menstrualnim bolovima čest je izazov za mnoge žene. Dok lijekovi mogu pružiti olakšanje, uključivanje ciljanih vježbi u vašu rutinu može ponuditi prirodan i osnažujući način za ublažavanje menstrualnih tegoba.

U nastavku otkrivamo vježbe za menstrualne bolove ili, bolje rečeno, vježbe protiv menstrualnih bolova.

Vježbe za menstrualne bolove

U svoju dnevnu rutinu uključite sljedeće vježbe.

Joga vježbe za ublažavanje menstrualnih bolova

Joga je slavljena zbog svoje sposobnosti da poveća fleksibilnost i smanji stres, što je čini izvrsnim izborom za ublažavanje menstrualnih bolova.

Poza djeteta (Balasana)

Ova oporavljajuća poza pomaže u istezanju donjeg dijela leđa, pružajući olakšanje od grčeva. Izvedbu vježbe pogledajte u sljedećem videu.

Poza mačke i krave

Tečni pokreti između ove dvije poze pomažu u oslobađanju napetosti u području zdjelice. U nastavku pogledajte pravilnu izvedbu.

Poza mosta (Setu Bandhasana)

Ova poza jača trbušne mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi kako bi se smanjila bol. Evo kako je pravilno izvesti.

Aerobne vježbe za menstrualne bolove

Bavljenje aerobnim aktivnostima može potaknuti oslobađanje endorfina, prirodnih lijekova protiv bolova u tijelu, i poboljšati opće raspoloženje. Uklopite u svoju rutinu sljedeće aktivnosti:

• brzo hodanje – vježba s malim opterećenjem koja potiče cirkulaciju i ublažava menstrualne grčeve
• vožnja bicikla – lagana vožnja bicikla može ublažiti napetost u području zdjelice i poboljšati raspoloženje
• plivanje – vježba za cijelo tijelo koja je laka za zglobove i pomaže smanjiti menstrualne bolove.

Pilates za upravljanje menstrualnim bolovima

Pilates se usredotočuje na jačanje mišića jezgre, što može biti korisno u smanjenju menstrualne nelagode. Vježbe koje su korisne su:

• nagibi zdjelice – pilates dio koji cilja na mišiće zdjelice, potičući opuštanje
• krugovi za noge – jačaju trbušne mišiće i poboljšavaju protok krvi za ublažavanje grčeva
• “pila” – povećava fleksibilnost i oslobađa napetost u kralježnici, pružajući olakšanje od bolova u leđima.

Pogledajte kako to izgleda.

Vježbe disanja protiv menstrualnih bolova

Vježbe dubokog disanja mogu pomoći u opuštanju tijela, smanjenju stresa i ublažavanju menstrualnih bolova. To su:

• dijafragmatično disanje – duboko udahnite kroz dijafragmu, dopuštajući trbuhu da se proširi, zatim polako izdahnite
• alternativno disanje kroz nosnice (Nadi Shodhana) – uravnotežuje energiju i smiruje živčani sustav, smanjujući percepciju boli.

Pogledajte kako se izvode.

Vježbe snage za ublažavanje menstrualnih bolova

Izgradnja snage u određenim mišićnim skupinama može doprinijeti boljoj potpori za zdjeličnu regiju. Vježbe snage koje su korisne su:

• podizanje nogu – jača donje trbušne mišiće, smanjujući grčeve
• plank – aktivira mišiće jezgre, pružajući stabilnost području zdjelice
• čučnjevi – jačaju donji dio tijela i poboljšavaju cirkulaciju krvi, smanjujući nelagodu.

Izvedbu vježbi pogledajte u članku “Vježbe snage kod kuće: Ne treba vam teretana! Ove 4 jednostavne vježbe aktiviraju cijelo tijelo, a možete ih raditi dok gledate televiziju“.

Pročitajte i ove članke:

• Menstruacija i vježbanje: U kojoj je fazi ciklusa najbolje vježbati za maksimalne rezultate?
• Spolni odnos u vrijeme menstruacije: Odvažite se jer ima svoje prednosti! Evo 7 razloga zašto ga je dobro prakticirati
• Žudite za čokoladom i ugljikohidratima prije menstruacije? Znanstvenici su došli do novog otkrića zašto baš u to vrijeme apetit “luduje”.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Kremasti, suhi, starinski, moderni!

Top 10 božićnih kolača: Recepti za sve u zdravijoj verziji

• Zrinka Babić
• 9 min čitanja

• vježbe protiv menstrualnih bolova
• Vježbe za menstrualne bolove
• vježbe za ublažavanje menstrualnih bolova