Zdravo mršavljenje u šest koraka

Budite prvi i komentirajte!
5 min čitanja

Kreni Zdravo

Odlučili ste stati na kraj prekomjernoj težini i izgubiti onih nekoliko kilograma viška? Donosimo vam par savjeta kako uspjeti u tome i mršavljenje pretvoriti u proces u kojem ćete uživati.

Zbog današnjeg ubrzanog načina života i nezdrave prehrane, većina ljudi nije zadovoljna svojom tjelesnom težinom. U želji da izgubimo onih nekoliko kilograma viška, često se odlučujemo na razne stroge dijete i iz prehrane potpuno izbacujemo hranu koju volimo. Mršavljenje se tako pretvara u mukotrpan proces, koji najčešće ne daje nikakve rezultate, a vjerojatnost da ćemo “posrnuti” raste.

U nastavku pročitajte nekoliko korisnih savjeta, koji će vam pomoći da konačno ostvarite zacrtane ciljeve i izgubite nakupljene kilograme.

1. Umjerena prehrana je tajna uspjeha

Ljudi često misle da ako žele smršaviti moraju potpuno iz prehrane izbaciti sve nezdrave i kalorične namirnice. Ovaj zadatak je vrlo težak i ako se odlučite to učiniti naglo, velika je vjerojatnost da ćete ubrzo odustati.

Umjesto naglih promjena i ukidanja određene hrane, pokušajte smanjiti porcije ili rijeđe konzumirati tu hranu. S vremenom i manjim unosom, potreba za nezdravim namirnicama će se smanjiti sama od sebe.

2. Stvarajte zdrave navike

Stvaranje zdravih navika prilikom jela pomoći će vam u mršavljenju. Kada god možete, obroke konzumirajte u društvu i izbjegavajte jesti ispred televizije ili računala jer to često dovodi do nesvjesnog prejedanja. Jedite sporo i temeljito prožvačite hranu, tako ćete imati priliku uživati u okusu, a mozak će na vrijeme prepoznati signal da ste siti.

3. Pažljivo rasporedite obroke

Više malih obroka dnevno, umjesto konvencionalna tri, pomoći će vašem metabolizmu da radi brže i da se energija ravnomjerno rasporedi tijekom cijelog dana. Pri tome pokušajte prvi obrok imati najkasnije sat vremena nakon buđenja. Zdravi doručak je važan da se metabolizam pokrene, a njegova svrha je unos hranjivih tvari koje će održavati vašu energiju kroz dan.

4. Pronađite aktivnost koju ćete voljeti

Postoje ljudi koji obožavaju tjelovježbu. Naravno, postoje i oni koji ju jednostavno ne vole. Ako ste u toj drugoj skupini, vjerojatno ste barem jednom u životu krenuli u teretanu i odustali već nakon nekoliko sati intenzivnog vježbanja. Ništa čudno. Teško je zdržati motivaciju za aktivnosti koje ne volimo.

Ono što možete učiniti je pokušati zavoljeti neku vrstu tjelovježbe. Pronađite aktivnost u kojoj ćete uživati, čak i ako njezina primarna svrha nije mršavljenje. To može biti ples, šetnja u prirodi ili bilo koja druga aktivnost koja vam se sviđa.

5. Uvedite male promjene koje će vam pomoći da se pokrenete

Ponekad ljudi odbacuju bilo kakvu vrstu aktivnosti ili tjelovježbe zbog nedostatka energije. Ako se pronalazite u toj skupini, možete pokušati uvesti male promjene navika, koje će vam pomoći da se postupno vratite u formu.

Primjerice, umjesto vožnje liftom možete hodati stepenicama, izbjegavajte korištenje automobila kada obavljate aktivnosti u blizini vašeg doma, iziđite iz tramvaja jednu stanicu ranije i pješačite do odredišta ili parkirajte automobil dalje od njega.

Uz ove male promjene, vrlo brzo ćete primijetiti kako imate puno više energije.

6. Dodaci prehrani pomoći će vam u mršavljenju

Ponekad je našem tijelu potreban dodatni poticaj u mršavljenju. Međutim, danas je na tržištu veliki broj proizvoda za mršavljenje i teško je odabrati proizvod koji stvarno djeluje.

Ako ste u potrazi za proizvodom koji će vam pomoći u mršavljenju, preporučujemo da odaberete onaj koji će u sebi imati neke od sljedećih sastojaka:

Zeleni čaj

Poznato je da zeleni čaj ima dugogodišnju tradiciju u primjeni za smanjenje tjelesne težine, stimulaciju i bolji rad probavnog sustava te kao sredstvo za detoksikaciju. Zeleni čaj se preporučuje u mnogim dijetama za mršavljenje jer učinkovito potiče termogenezu, važnu u kontroli tjelesne mase i djeluje pozitivno na mršavljenje.

Klorogenična kiselina

Klorogenična kiselina je antioksidans koji pomaže u smanjenju koncentracije glukoze u krvi, a samim time smanjuje i stvaranje masnih naslaga u tijelu. Klorogenična kiselina je glavni sastojak popularne zelene kave, no prilikom kupovine ovog dodatka prehrani obratite pažnju da ekstrakt sadrži minimalno 45% klorogenične kiseline. Što je ekstrakt jači, to će i učinak biti bolji.

L- Carnitine

L- Carnitine je aminokiselina koja se prirodno sintetizira u jetri i bubrezima. Zatatak L- karnitina je pomoći našem tijelu da masti pretvori u energiju. U nedostatku ove aminokiseline, naše tijelo se osjeća umorno jer mu nedostaje energije i signalizira nam da mu je potrebna hrana.

Ako ga nemamo dovoljno u tijelu, dodatak L-karnitina će nas učiniti poletnijima i energičnijima. Osjećaj gladi će se smanjiti, a poboljšat će se tjelesne funkcije i koncentracija.

Crni papar

Poznato je da crni papar stimulira izlučivanje klorovodične kiseline koja je neophodna za probavu hrane, povećava apsorpciju hranjivih sastojaka u crijevu što je važno za održavanje zdravog metabolizma. Jačajući bioraspoloživost hranjivih tvari, crni papar potiče metabolizam, stimulira sagorijevanje kalorija, poboljšava termogenzu i time povećava potrošnju energije i u mirovanju. Istraživanja pokazuju da crni papar djeluje na metabolizam satima nakon konzumacije.

Paprena metvica

Paprena metvica (Mentha piperita) je pored kamilice, najpoznatija i najpopularnija ljekovita biljka i sastavnica je mnogih pripravaka jer ima vrlo blagotvorno djelovanje na cijeli organizam.

Najvažniji sastojak lista paprene metvice je eterično ulje koje se sastoji od mentola, mentona, mentilacetata i mentofurana. Od ostalih biološki važnih tvari nazočni su flavonskiglikozidi, gorke tvari, triterpeni i trijeslovine.

Paprena metvica je odavno poznata po tome da smiruje i njeguje cijeli probavni trakt, potiče lučenje probavnih enzima, umiruje grčeve i nadutost, djeluje diuretski, ublažava simptome PMS-a, ublažava stres i nervozu tijekom mršavljenja te potiče dobro raspoloženje.

Guarana

Povoljan učinak guarane kao stimulansa pripisuje se kofeinu koji stimulira središnji živčani sustav, potiče veći protok krvi u mozak te povećava izlučivanje važnog neurotransmitera serotonina, jača tjelesne i psihičke sposobnosti, na prirodan način održava budnost i osigurava organizmu ugodan osjećaj snage i zadovoljstva.

Kofein iz Guarane nije topiv u vodi i u tijelu se oslobađa sporije, osiguravajući kontinuitet proizvodnje energije tijekom nekoliko sati (cca 6 sati) što je ujedno i razlika djelovanja kofeina iz kave i kofeina iz Guarane.

Provedena istraživanja, kao što je ono brazilskih znanstvenika da Silva Lime i suradnika objavljeno u znanstvenim časopisu Nutrients 2018. godine, pokazuju da se glavni sastojak ekstrakta sjemena Guarane, kofein kao i njegovi učinci u poticanju termogeneze, stimulacije središnjeg živčanog sustava i smanjenja osjećaja gladi uspješno primjenjuju kao prirodni dodatak različitim pripravcima za mršavljenje.

Južnoamerički Indijanci od zgnječenog sjemena Guarane tradicionalno pripremaju napitak koji koriste za popravljanje raspoloženja, podizanje radne sposobnosti, otklanjanje umora i smanjivanje osjećaja gladi. Zbog velike koncentracije teobromina, guarana također pomaže u borbi protiv stresa, nervoze i umora.