Smrt roditelja često je jedan od najznačajnijih gubitaka koje osoba može doživjeti. Prema riječima dr. Heidi Horsley, izvršne direktorice i suosnivačice Zaklade Open to Hope, oproštaj od roditelja transformira naše živote jer označava kraj veze koja je prisutna od rođenja.

Dok se ne suočimo s ovim gubitkom, ne možemo doista razumjeti život bez naših roditelja. Trauma može nastati bez obzira na to je li njihova smrt iznenadna ili očekivana.

Roditelji, biološki i posvojeni, oblikuju naše identitete na dubok način, kako za Everyday Health naglašava Alexandra Kennedy, licencirana terapeutkinja i autorica nekoliko knjiga o tugovanju. Oni su temeljne figure od samog početka naših života.

Istraživanje pokazuje da ljudi nastavljaju doživljavati poteškoće, poput problema sa spavanjem i emocionalnog stresa, godinama nakon gubitka roditelja. Druga studija također pokazuje povećani rizik od negativnih mentalnih i fizičkih zdravstvenih posljedica, uključujući povećano konzumiranje alkohola, probleme sa samopouzdanjem i smanjenu sreću.

Iako neće svatko doživjeti ove posljedice, nalazi ističu izazove suočavanja sa smrću roditelja i sugeriraju da bismo mogli biti osjetljiviji na određene zdravstvene rizike nakon takvog gubitka. To dodatno naglašava ideju da roditelji igraju ključne uloge u našem samopouzdanju i osjećaju svrhe, što čini normalnom borbu s ovom vrstom tuge.

Međutim, postoje strategije koje mogu pomoći u navigaciji procesom tugovanja.

Fizički učinci tuge

Psihijatrica dr. Allison Young raspravlja o vanjskim simptomima koji se često javljaju tijekom tugovanja. Evo nekoliko strategija suočavanja za one koji tuguju za gubitkom roditelja.

Priznajte raznolike emocije tuge

Razumijevanje složenosti tuge može vam pomoći da je obradite umjesto da joj se opirete, kako za Everyday Health kaže Lisa De Sieno, savjetnica na Mayo Clinic. Emocije koje možete doživjeti uključuju nevjericu, tugu, čežnju, ukočenost, frustraciju, anksioznost i poteškoće s koncentracijom.

Dopustite si osjećati sve emocije

Neki instinktivno potiskuju teške osjećaje jer nastoje ostati jaki ili se “ometati” poslom ili alkoholom. Međutim, time što si ne dopuštate da tugujete možete otežati svoj proces ozdravljenja. Prihvaćanje svojih osjećaja može ojačati vašu emocionalnu otpornost, prema dr. Carli Marie Manly, kliničkoj psihologinji.

Izgradite sustav podrške

Oslonite se na obitelj, prijatelje, grupnu terapiju ili savjetnike za tugovanje. Istraživanje pokazuje da povezivanje s drugima koji su doživjeli slične gubitke može biti korisno, kao i podrška voljenih. Povjeravanje pouzdanim osobama može vam pomoći da obradite svoje emocije.

Napišite pismo svojem roditelju

Ako postoje nerazjašnjeni osjećaji ili poruke koje želite prenijeti, razmislite o pisanju pisma. Izrazite zahvalnost, kajanje i nade za nastavak njihove ostavštine. Ova vježba može olakšati proces ozdravljenja.

Tugujte u malim dozama

Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da je tugovanje linearan proces koji se završava nakon što su određeni zadaci ispunjeni. Umjesto toga, dopustite si posvetiti vrijeme tugovanju – npr. 20 minuta svaki dan – dok zadržavate svoje svakodnevne odgovornosti.

Planirajte važne datume

Prva godina bez vašeg roditelja tijekom praznika može biti posebno bolna. Priprema za te prigode može pomoći u olakšavanju emocionalnog tereta. Razmislite o započinjanju novih tradicija u čast sjećanja na vašeg roditelja.

Održavajte uspomenu na svojeg roditelja

Okružite se podsjetnicima na svojeg roditelja, poput fotografija ili uspomena. Neki ljudi odaju počast voljenima kroz značajne aktivnosti, poput sadnje drveta ili nastavka hobija u kojem su uživali.

Tražite smisao u svojem gubitku

Pronalaženje svrhe u tuzi može vam pomoći da ozdravite. Mnogi koji su doživjeli gubitak, poput dr. Horsley i Kennedy, pretvorili su svoju bol u motivaciju da pomognu drugima ili slijede značajne poduhvate.

Kada potražiti profesionalnu pomoć?

Tugovanje nije linearno i ne postoji postavljeni vremenski okvir za ono što čini “normalno” tugovanje. Ključno je prepoznati da je očekivano doživjeti i dobre i loše dane. Međutim, ako tuga ozbiljno utječe na vaš svakodnevni život tijekom dužeg razdoblja, možda je vrijeme da potražite profesionalnu podršku.

Razmotrite terapiju ako primijetite:

• ustrajno plakanje ili nesposobnost da ustanete iz kreveta
• poteškoće s upravljanjem odgovornostima na poslu, u školi ili kod kuće
• poremećaje spavanja ili promjene u apetitu
• probleme s donošenjem odluka ili osjećaj samooptuživanja
• kroničnu nevjericu u vezi sa smrću vašeg roditelja
• osjećaj izolacije, odvojenosti ili nepovjerenja
• osjećaj da je život beznačajan ili besmislen.

Ovi znakovi mogu ukazivati na to da je vrijeme da potražite dodatnu podršku kako biste pomogli u navigaciji kroz svoju tugu. 

Pročitajte i ove članke:

• Gubitak voljene osobe: Psihologinja objašnjava proces tugovanja i kako preboljeti gubitak najmilijih
• Sjećanje na voljenu osobu: Može biti izvor tuge, ali i utjehe! Evo kako na konstruktivan način odati počast onima koji više nisu s nama
• Trebate li sa svojom djecom razgovarati o smrti?

• gubitak roditelja
• kako se nositi s gubitkom roditelja
• smrt roditelja

Učitaj više izvora