Suhi siječanj idealno je vrijeme da napravite pauzu od alkohola i iskreno sagledate kako on utječe na vaše tijelo, um i svakodnevni život.

Bez obzira na to želite li započeti godinu zdravijim navikama ili se jednostavno oporaviti od blagdanskog pretjerivanja, mjesec dana bez alkohola može vam donijeti vrijedne uvide – i brojne koristi.

Zašto se odlučiti na suhi siječanj?

Razlozi za pauzu od alkohola mogu biti različiti. Možda ste tijekom blagdana pili više nego inače pa ste primijetili lošiji san, manjak energije ili promjene u raspoloženju. Možda vam je cilj uvesti zdravije navike u novoj godini.

Mjesec dana bez alkohola daje vam priliku da primijetite svoje obrasce konzumacije i njihov utjecaj na fizičko i mentalno zdravlje.

Mnogi koji sudjeluju u suhom siječnju primjećuju:

• bolju kvalitetu sna
• više energije tijekom dana
• buđenje bez mamurluka, mučnine i iscrpljenosti
• lakši gubitak kilograma zbog manjeg unosa kalorija
• poboljšanje odnosa s drugima
• uštedu novca.

Savjeti kako uspješno izdržati suhi siječanj

Ako ste se odlučili pridružiti ovom izazovu, ovi savjeti mogu vam pomoći da ostanete dosljedni:

• razmislite zašto pijete alkohol – je li to zbog zabave, stresa, tjeskobe ili lakšeg uspavljivanja; pokušajte pronaći alternative – primjerice, društvene igre umjesto pića, šetnju ili planinarenje s prijateljima, jogu ili večernju šetnju
• obavijestite obitelj i prijatelje o svojoj odluci – možda će vam se netko čak i pridružiti, a međusobna podrška olakšava ustrajnost
• osigurajte bezalkoholne alternative – na druženjima i proslavama imajte pri ruci zanimljiva pića bez alkohola
• pripremite ljubazan, ali odlučan odgovor – jednostavno “ne, hvala” često je sasvim dovoljno
• pratite kako se osjećate – Spavate li bolje; mate li više energije; zabilježite pozitivne promjene – to će vas dodatno motivirati
• napravite plan za kraj mjeseca – bez jasne strategije lako se vratiti starim navikama, baš kao i kod prehrane
• slušajte svoje tijelo – ako se osjećate bolje bez alkohola ili s manjom količinom, vaše vam tijelo šalje jasnu poruku.

Ako se nakon siječnja vratite alkoholu

Ako nakon suhog siječnja odlučite ponovno konzumirati alkohol, važno je držati se umjerenosti. Preporuke navode da odrasle osobe koje piju alkohol ne bi trebale prelaziti:

• do jedno piće dnevno za žene
• do dva pića dnevno za muškarce,

I to po danu, a ne u prosjeku. Imajte na umu da je za zdravlje uvijek bolje piti manje. Istraživanja pokazuju da čak i male količine alkohola mogu povećati rizik od određenih zdravstvenih problema, uključujući neke vrste raka i kardiovaskularne bolesti.

Tko bi trebao u potpunosti izbjegavati alkohol?

Postoje situacije u kojima je najbolje alkohol u potpunosti izbaciti, osobito ako:

• planirate voziti ili rukovati strojevima
• uzimate određene lijekove
• imate određena zdravstvena stanja
• oporavljate se od poremećaja povezanih s alkoholom
• mlađi ste od 21 godine
• trudni ste ili planirate trudnoću.

Pročitajte i ove članke:

• Alkohol u starijoj dobi nosi 6 rizika o kojima vam nitko ne govori!
• Prvi simptomi alkoholizma: Koji su znakovi zlouporabe?
• Koliko je alkohola sigurno piti bez ugrožavanja zdravlja?

• alkohol
• mjesec dana bez alkohola
• suhi siječanj

Učitaj više izvora