Anksioznost često može djelovati kao da se pojavljuje niotkuda, no u mnogim slučajevima ona je posljedica negativnih obrazaca razmišljanja, nedovoljno razvijenih strategija suočavanja ili duboko usađenih uvjerenja koja nisu svjesna.

Upravo tu psihoterapija, odnosno terapija razgovorom, može napraviti veliku razliku. Kada otkrijete pravi uzrok anksioznosti – bilo da se radi o pogrešnim uvjerenjima, prošlim traumama ili slabim društvenim vještinama – možete početi proces iscjeljenja iznutra.

Opcije psihoterapije za anksioznost

Postoji nekoliko vrsta psihoterapije koje su se pokazale učinkovitim u liječenju anksioznosti. Evo najčešćih metoda u nastavku.

Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT)

KBT je najčešće korištena terapija temeljena na dokazima za liječenje anksioznosti. Ova terapija pomaže vam prepoznati i promijeniti nerealna uvjerenja o mogućim opasnostima i njihovim stvarnim posljedicama, koristeći različite kognitivne i bihevioralne tehnike, uključujući postupno izlaganje.

Terapija prihvaćanjem i predanošću (ACT)

ACT se temelji na ideji da su bolne misli i osjećaji dio ljudskog iskustva, a pokušaji izbjegavanja ili kontrole samo pojačavaju patnju.

Ova terapija vas uči prihvatiti teške misli i osjećaje bez osude i usmjerava vas da djelujete u skladu s vlastitim vrijednostima, čak i usred neugodnih emocija. Često se koristi uz druge terapije i može se provoditi individualno ili u grupi.

Terapija izlaganjem

Terapija izlaganjem postupno vas izlaže situacijama ili predmetima koji izazivaju strah ili anksioznost, u kontroliranom i sigurnom okruženju. Ovo pomaže smanjiti izbjegavajuće ponašanje i uspješno se primjenjuje kod:

• specifičnih fobija
• paničnih poremećaja
• socijalne anksioznosti
• OCD-a
• posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP).

Kognitivna terapija temeljena na pažnji (MBCT)

MBCT kombinira tehnike KBT-a i mindfulness meditaciju kako biste bolje kontrolirali negativne misli i emocije. Pomaže vam:

• biti svjesni sadašnjeg trenutka bez osude
• prepoznati i izazvati negativne obrasce mišljenja
• kontrolirati simptome anksioznosti poput ubrzanog disanja i napetosti.

Psihodinamska terapija

Ova terapija polazi od ideje da mnoge naše misli, osjećaji i ponašanja upravljaju nesvjesnim silama, uključujući prošla iskustva i potisnute emocije. Cilj je razriješiti ove nesvjesne konflikte i naučiti donositi svjesnije i zdravije odluke.

Dijalektička bihevioralna terapija (DBT)

DBT kombinira individualnu terapiju i grupni trening vještina. Fokusira se na emocionalnu regulaciju, međuljudske odnose i rješavanje problema, koristeći tehnike mindfulnessa poput dubokog disanja i progresivne relaksacije mišića.

Interpersonalna terapija (IPT)

IPT se usredotočuje na poboljšanje odnosa i socijalnih vještina. Može biti korisna ako je vaša anksioznost povezana s interpersonalnim problemima, jer vam pomaže bolje komunicirati i funkcionirati u društvu.

Koja terapija je najbolja za vas?

Ne postoji univerzalna terapija za anksioznost. Važno je odabrati onu koja najbolje odgovara vašim potrebama. Ako vaša anksioznost proizlazi iz problema u odnosima, IPT može biti dobar izbor. Ako su prošle traume uzrok vaših problema, psihodinamska terapija može vam pomoći.

Kako terapija pomaže kod anksioznosti?

Terapija je učinkovita jer vam pomaže:

• prepoznati i promijeniti negativne obrasce razmišljanja
• naučiti zdrave strategije suočavanja
• riješiti temeljne probleme
• dobiti podršku i smjernice od stručnjaka.

Psihoterapija nije samo razgovor – to je prilika da bolje razumijete sebe i naučite kako živjeti s manje stresa i anksioznosti.

Pročitajte i ove članke:

• Tehnike koje pomažu u hitnim situacijama kod panike, anksioznosti ili stresa
• Koja je razlika između napadaja panike i anksioznosti?
• Borba sa svakodnevicom: Kada strah prelazi u anksioznost?

 

• anksioznost
• psihoterapija
• psihoterapija za anksioznost
• vrste psihoterapije za anksioznost

Učitaj više izvora