U društvu koje ljepotu često stavlja ispred svega ostalog nije neobično osjećati nezadovoljstvo vlastitim izgledom.

Ako imate dojam da niste “dovoljno lijepi”, to može ozbiljno narušiti vaše samopouzdanje i osjećaj vlastite vrijednosti. Dobra vijest je da se taj osjećaj može razumjeti, razložiti i postupno promijeniti.

U nastavku donosimo konkretne strategije koje vam mogu pomoći da se oslobodite osjećaja ružnoće i izgradite zdraviji odnos prema sebi i svojem tijelu.

Prepoznajte teret društvenih očekivanja

Standardi ljepote koje vidite u medijima najčešće su rezultat sati šminkanja, profesionalnog stiliziranja, dobre rasvjete i – vrlo često – filtera i obrade fotografija.

Kada se uspoređujete s takvim idealima, važno je imati na umu da većina ljudi u svakodnevnom životu ne izgleda kao na Instagramu. Društvo nas uči da procjenjujemo vrijednost ljudi prema izgledu, što objašnjava zašto se na kozmetiku i estetske zahvate troše ogromne količine novca.

No, zapitajte se – kome ta ljepota zapravo služi? Vi sami sebe vidite tek povremeno, u ogledalu. Vaše tijelo je prije svega – vaše. Ono ne postoji kako bi udovoljilo drugima.

Zapitajte se zašto vam je ljepota toliko važna

Ako živite u okruženju koje snažno vrednuje izgled, lako je početi se fokusirati na vlastite “nedostatke”. Osjećaj usamljenosti ili nepripadanja često se pripisuje izgledu.

Možda imate osjećaj da:

• vaše crte lica utječu na to koliko ste prihvaćeni u školi ili na poslu
• oblik ili veličina tijela određuju kako se drugi ponašaju prema vama
• niste dovoljno privlačni za ljubavnu vezu ili za zadržavanje partnerove pažnje.

Istina je da neki ljudi donose brze i površne zaključke na temelju izgleda. Takva odbacivanja mogu biti bolna i dugoročno narušiti osjećaj vlastite vrijednosti.

Ipak, važno je znati da fizički izgled nije jedini – ni presudan – faktor privlačnosti. Mnogi ljudi uopće ne vrednuju druge prema standardima “konvencionalne” ljepote, već im je puno važnije kakvi ste kao osoba.

Kada nezadovoljstvo tijelom preraste u poremećaj

Kod nekih osoba osjećaj ružnoće može biti povezan s tjelesnim dismorfičnim poremećajem (BDD). Riječ je o stanju u kojem ste opsjednuti dijelovima tijela koje doživljavate kao ružne ili neprihvatljive.

Mogući simptomi uključuju:

• nisko samopouzdanje
• učestalo provjeravanje izgleda u ogledalu
• socijalnu anksioznost
• kompulzivna ponašanja (primjerice, stalno diranje ili “popravljanje” kože).

Ovaj poremećaj nije rijedak i često se razvija već u adolescenciji.

Potražite podršku ako vam je teško

Osjećaj ružnoće može biti povezan i s drugim izazovima mentalnog zdravlja, poput:

• depresije, koja često uključuje osjećaj bezvrijednosti i manjak brige o sebi
• poremećaja prehrane, gdje negativna slika tijela igra veliku ulogu
• rodne disforije, kada postoji nesklad između rodnog identiteta i spola dodijeljenog pri rođenju.

Razgovor sa stručnjakom može vam pomoći da razumijete dublje uzroke tih osjećaja i pronađete konkretne korake za promjenu – osobito ako osjećaj ružnoće značajno utječe na vašu svakodnevicu.

Uzmite u obzir “efekt reflektora”

Ljudi često imaju dojam da drugi primjećuju njihove nesavršenosti puno više nego što je to stvarno slučaj. Taj se fenomen naziva “efekt reflektora“.

Vi ste glavni lik u vlastitom životu pa je logično da ste usmjereni na sebe. No, većina ljudi je jednako zaokupljena sobom. Vaš prištić, loša frizura ili odjevna kombinacija vrlo vjerojatno prolaze nezapaženo.

Razvijajte samosuosjećanje

Ako se ne volite, teško je brinuti se o sebi – a to nema veze s time jeste li “ružno” ili ne. Ljudi često prije primijete nezadovoljstvo i nesigurnost nego konkretne fizičke osobine.

Samosuosjećanje možete jačati tako da:

• poštujete vlastite granice i emocionalne potrebe
• učite regulirati emocije
• razgovarate sa sobom onako kako biste razgovarali s bliskom osobom
• prestanete se uspoređivati s drugima
• priznate vlastitu jedinstvenu vrijednost.

Isprobajte neutralan odnos prema tijelu

Iako se često govori o body positivity pristupu, on nije uvijek realan. Ako se ne osjećate lijepo, afirmacije o ljubavi prema tijelu mogu zvučati prazno.

Neutralnost prema tijelu nudi drugačiji, prizemniji pogled. Ne morate voljeti svaki dio svojeg tijela – dovoljno je prihvatiti ga takvo kakvo jest.

Vaše tijelo vam omogućuje da hodate, radite, grlite, stvarate i živite. Njegova vrijednost ne leži u izgledu, već u funkciji.

Razmislite o promjenama koje vi želite

Ako vam se ne sviđa neki aspekt vašeg izgleda, nije pogrešno poželjeti promjenu – pod uvjetom da ona dolazi iz vaše želje, a ne iz pritiska okoline.

Možete, primjerice:

• odabrati odjeću u kojoj se osjećate ugodno
• promijeniti frizuru koja bolje odgovara vašim crtama lica
• pronaći njegu kože koja vam stvarno odgovara.

Neki ljudi kroz tetovaže ili piercinge pronalaze način izražavanja koji im povećava samopouzdanje. Najvažnije je zapamtiti – mijenjajte se samo ako to želite vi, ne zato da biste se uklopili u tuđe standarde.

Pročitajte i ove članke:

• Samosuosjećanje: Nova psihoterapijska tehnika koju su stručnjaci objeručke prihvatili
• Body positivity: Sve je teže imati zdravu sliku o tijelu! Psihologinja otkriva sve o trendu koji je više od toga
• (Iskrivljena) slika tijela: Što učiniti kada dijete izražava nezadovoljstvo izgledom?

• ljepota
• osjećaj ružnoće
• strategije rješavanja osjećaja ružnoće

Učitaj više izvora