Nije tajna da je san važan za cjelokupno zdravlje, ali nedostatak sna može imati značajne posljedice na srce jer ljudi s nesanicom imaju veću vjerojatnost da će doživjeti srčani udar, pokazuje nova studija koju je prenio CNN.

Nesanica je najčešći poremećaj spavanja u SAD-u, napisali su znanstvenici u radu objavljenom u časopisu Clinical Cardiology, ističući da se 10 – 15 % ljudi u SAD-u bori s njom.

Dr. Martha Gulati, direktorica prevencije na Institutu za srce Cedars-Sinai Smidt koja nije bila uključena u istraživanje, rekla je da su većina njezinih pacijenata žene i da je nesanica uočeni faktor rizika za žene koje su imale bilo koji oblik ishemijske bolesti srca:

Nesanica je zapravo prilično česta. Vidimo je vjerojatno kod svakog 10. pacijenta u SAD-u. Moj je dojam da gotovo svatko iskusi nesanicu u nekom trenutku svojeg života. Procjena je da svaka druga odrasla osoba to doživi u nekom trenutku svojeg života, možda kratkoročno zbog stresnih trenutaka.

Povezanost između povećanog rizika od srčanog udara i koliko dugo je sudionik spavao svake noći

Za potrebe istraživanja znanstvenici iz medicinskih ustanova u Egiptu, Saudijskoj Arabiji i Pakistanu, kao i s Harvardskog medicinskog fakulteta u SAD-u definirali su nesanicu kao poremećaj spavanja s tri glavna simptoma: 

• pacijent teško utone u san
• ima poteškoća tijekom spavanja
• prerano se budi i ne može ponovno zaspati.

Analiza je obuhvatila podatke 1,18 milijuna odraslih osoba u SAD-u, Velikoj Britaniji, Norveškoj, Njemačkoj, Tajvanu i Kini tijekom više od 11 godina.

Od ukupnog broja ispitanika 153.881 je imao nesanicu, a 1.030.375 nije.

Znanstvenici su otkrili da su oni s nesanicom imali 1,69 puta veću vjerojatnost da će doživjeti srčani udar nego ljudi bez nesanice. Broj srčanih udara i dalje je bio relativno nizak – javljao se kod oko 1,6 % ljudi s nesanicom i 1,2 % onih bez.

Studija je također otkrila povezanost između povećanog rizika od srčanog udara i koliko dugo je sudionik spavao svake noći.

Oni koji su spavali pet sati ili manje imali su najveću povezanost s rizikom od srčanog udara i imali su 1,56 puta veću vjerojatnost da će doživjeti srčani udar od ljudi koji su spavali sedam ili osam sati.

Dulje trajanje sna nije uvijek štitilo.

Studija je pokazala da ljudi koji spavaju šest sati noću imaju manji rizik od srčanog udara od onih koji spavaju devet sati ili više.

Gulati je objasnila:

Mnoge su studije pokazale da je magični broj za nas između sedam i osam sati sna. Očito postoji varijabilnost za sve, ali previše sna rijetko je problem.

Opasan i viši krvni tlak noću uzrokovan neravnotežom kortizola

Studija je zaključila da je povećani rizik od srčanog udara među osobama s nesanicom postojao bez obzira na dob ili spol.

Gulati je rekla da postoji nekoliko načina na koje nedostatak sna može stvoriti veći rizik od srčanog udara.

Ako su razine previsoke, to će povisiti tjelesni krvni tlak. Kad osoba dobro spava, krvni tlak noću pada:

Ako imate problema sa spavanjem, znamo da je vaš krvni tlak povišen noću. Viši krvni tlak noću uzrokovan neravnotežom kortizola jedan je od potencijalnih puteva do povećanog rizika od srčanih bolesti.

Kako bi se izbjegla nesanica, Američki centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju da se liježe i ustaje u isto vrijeme, uključujući i neradne dane, da u spavaćoj sobi bude ugodna temperatura, te da je bez buke i zamračena, da se iz nje uklone računala, televizori i pametni telefoni, da se izbjegavaju veliki obroci, kava i alkohol prije spavanja i da se tijekom dana održava primjerena tjelesna aktivnost.

Pročitajte i članke:

• Poremećaji spavanja: Ima ih čak 1/3 odraslih! Psihologinja otkriva što sve remeti san, koji simptomi upućuju na poremećaj i što učiniti
• Ne pomišljajte na “snoozanje”: Psihologinja otkriva zašto je budilica stres za mozak i zašto tako loše spavamo
• Posljedice stresa na organizam: Psihologinja otkriva kako nas stres ubija i kako se trgnuti prije nego bude prekasno.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Ne trebaju vam utezi!

12 vježbi s vlastitom težinom za izgradnju mišića

• Tomislav Stanić
• 4 min čitanja