Sindrom karpalnog tunela česta je tegoba s različitim uzrocima, uključujući ponavljajuće pokrete, ozljede, loše držanje ili zdravstvene probleme poput reumatoidnog artritisa ili gihta.

Srećom, postoje strategije za sprječavanje nastanka ovog stanja, kao i načini upravljanja ako je uzrokovano neizbježnim čimbenicima ili postojećim zdravstvenim stanjima.

1. Koristite udlage ili ortoze za zapešće

Udlage i ortoze za zapešće pružaju podršku, smanjuju bol i oticanje te sprječavaju daljnje ozljede.

Ovi alati pomažu u održavanju pravilnog položaja zapešća, bilo tijekom dana ili noći, smanjujući potrebu za stalnim prilagođavanjem držanja ili položaja tijekom aktivnosti.

2. Izvodite vježbe za jačanje zapešća

Jačanje zapešća putem određenih vježbi može smanjiti rizik od sindroma karpalnog tunela ili spriječiti pogoršanje simptoma. Fizioterapeut ili zdravstveni stručnjak može preporučiti prilagođene vježbe i osigurati njihovu pravilnu izvedbu kako bi se izbjeglo pogoršanje stanja.

3. Rješavajte osnovne zdravstvene probleme

Određena stanja, poput artritisa i dijabetesa, mogu povećati rizik od razvoja sindroma karpalnog tunela. Liječenje ovih stanja u početku može ublažiti simptome ili smanjiti rizik od nastanka novih.

4. Koristite ergonomsku opremu

Primjena ergonomske opreme dizajnirane za udobnost i učinkovitost pruža ključnu podršku zapešću i potiče pravilno držanje. Primjeri ergonomske opreme uključuju:

• uredske stolce koji podržavaju prirodno držanje tijela i pravilno pozicioniranje zapešća
• tipkovnice i miševe dizajnirane za sprječavanje prekomjernog savijanja zapešća
• udlage ili naslone za zapešće koji potiču pravilno poravnanje.

5. Prilagodite radne navike

Kod osoba čiji posao uključuje ponavljajuće pokrete zapešća prilagodbe mogu smanjiti naprezanje i spriječiti pojavu sindroma.

Istraživanje pokazuje da poslovi koji zahtijevaju ručni rad – poput ugostiteljstva, čišćenja ili frizerskih usluga – nose veći rizik.

Praktična rješenja uključuju:

• smanjenje težine predmeta koji se podižu
• rad sporijim, ali učinkovitijim tempom
• korištenje zavoja za zapešće kako bi se ograničilo prekomjerno savijanje.

6. Uzimajte redovite pauze

Redovite pauze tijekom zadataka poput tipkanja ili ponavljajućeg ručnog rada mogu pomoći u sprječavanju naprezanja i ukočenosti zapešća. Čak i male prilagodbe položaja zapešća mogu smanjiti rizik od ozljeda i prekomjernog opterećenja, poput uganuća.

Pročitajte i ove članke:

• Vježbe za karpalni tunel: Fizioterapeut otkriva kako olakšati simptome
• Možete li zbog mobitela dobiti sindrom karpalnog tunela?
• Boli vas vrat? Uzrok može biti sve češći sindrom.

• kako spriejčiti sindrom karpalnog tunela
• prevencija sindroma karpalnog tunela
• Šest načina za prevenciju sindroma karpalnog tunela
• sindrom karpalnog tunela

Učitaj više izvora