Hrkanje je nemoguće ignorirati. Jednostavno je osobi koja hrče, ali ne i onima koji je okružuju. Zato je problemu hrkanja potrebno ozbiljno pristupiti. Evo nekoliko trikova koji efikasno mogu riješiti ovaj iritantni problem.

Smršavite

Što imate više kilograma, potrebno je više napora pri disanju. Gubitak samo nekoliko kilograma može riješiti problem hrkanja i srodnih poremećaja kao što je apneja za vrijeme spavanja.

Pročitajte članak “Apneja u snu – uzroci, simptomi i liječenje“.

Normalna težina omogućuje slobodan protok zraka, a vi ćete lakše i mirnije spavati.

Kupite ovlaživač zraka

Suhi zrak znači suha usta i nosne prolaze, što može izazvati hrkanje. Ovlaživač zraka održava sobu “vlažnom” i pomaže u mirnijem snu.

Pročitajte članak “Ovlaživač zraka – spriječite probleme suhog zraka tijekom sezone grijanja“.

Spavajte na boku

Spavanje na lijevom ili desnom boku otvara kanale, dok spavanje na leđima pritišće dišne kanale i time izaziva hrkanje. Ako ste skloni hrkanju i spavanju na leđima, isprobajte trik s lopticom.

Ušijte tenisku lopticu u stražnji dio majice u kojoj spavate. Od nelagode ćete se prirodno prebacivati na bok dok spavate, i to bez buđenja.  

Pjevajte

Istraživači sa Sveučilišta Exeter u Velikoj Britaniji otkrili su da su ljudi hrkali znatno manje nakon pjevanja 20 minuta dnevno tijekom tri mjeseca.

Pjevanje može pomoći učvrstiti mlohave mišiće gornjih dišnih putova i time spriječiti hrkanje.

Pročitajte članak “Zašto biste što češće trebali pjevati pod tušem (ili bilo gdje drugdje)?“.

Trening

Hrkanje je rezultat mekog tkiva i mišića koji čine vaše dišne puteve. Jačanjem tih tkiva i mišića s jednostavnim vježbama možete smanjiti problem hrkanja.

Primjer vježbe: nekoliko minuta kružite jezikom gore-dolje po usnoj šupljini.

Pročitajte i članak “Kako zaustaviti hrkanje? – najuspješnije strategije“.

• disanje
• hrkanje
• mršavljenje
• pretilost
• problemi s disanjem

Učitaj više izvora