Održavanje dobre hidracije ključno je za zdravlje, zbog čega su elektrolitski napitci posljednjih godina postali iznimno popularni.

Često se predstavljaju kao idealno rješenje za nadoknadu minerala izgubljenih znojenjem te za brži oporavak nakon vježbanja ili bolesti. No, liječnici upozoravaju da njihova svakodnevna i nepotrebna konzumacija može imati suprotan učinak – osobito na zdravlje bubrega.

Elektrolitski napitci sadrže minerale poput natrija, kalija i magnezija, koji pomažu u održavanju ravnoteže elektrolita u tijelu nakon intenzivne fizičke aktivnosti, boravka na vrućini ili tijekom bolesti, objašnjava dr. Blake Shusterman za EatingWell.

Povremena konzumacija nakon napornog treninga ili kod dehidracije nije sporna, ali pretvaranje elektrolitskih napitaka u svakodnevnu naviku može dodatno opteretiti bubrege.

Budući da su bubrezi zaduženi za filtriranje krvi i održavanje ravnoteže minerala, višak elektrolita povećava njihov rad i dugoročno može narušiti prirodnu ravnotežu organizma.

Zašto prekomjerna konzumacija elektrolitskih napitaka opterećuje bubrege?

Bubrezi su iznimno složeni organi koji neprestano reguliraju količinu tekućine i minerala u tijelu. Kada unosite previše elektrolita, osobito bez stvarne potrebe, taj se osjetljivi sustav može poremetiti.

Višak natrija i dodatni pritisak na bubrege

Jedan od glavnih problema elektrolitskih napitaka je visok udio natrija. Iako je natrij važan za organizam, njegov višak tjera bubrege da rade pojačano. Sav višak elektrolita mora se filtrirati i izlučiti mokraćom, što s vremenom može iscrpiti bubrežne filtre.

Dr. Parth Bhavsar za EatingWell ističe da dugotrajna izloženost visokim razinama natrija dovodi do pretjerane bubrežne filtracije. Taj stalni pritisak može oštetiti osjetljive strukture bubrega, pa napitak koji bi trebao pomoći hidraciji zapravo stvara novi zdravstveni problem.

Poremećaj ravnoteže tekućina i minerala

Bubrezi održavaju preciznu ravnotežu elektrolita, ključnu za rad živaca, mišića i srca. Ako unos elektrolita postane pretjeran, može doći do viška natrija, kalija i tekućine u tijelu.

Dr. George Ellis upozorava da to može poremetiti kiselinsko-baznu ravnotežu, povećati rizik od akutnog oštećenja bubrega, bubrežnih kamenaca pa čak i srčanih problema.

Iako su bubrezi izdržljivi, njihovo stalno preopterećenje može dugoročno dovesti do oštećenja, osobito kod osoba koje već imaju bubrežne bolesti ili druge zdravstvene tegobe.

Nisu potrebni za svakodnevnu hidraciju

Prema riječima liječnice Stefanie Diaz, elektrolitski napitci najčešće nisu potrebni izvan dugotrajnog ili vrlo intenzivnog vježbanja te značajnog gubitka tekućine. Za većinu ljudi obična voda i uravnotežena prehrana sasvim su dovoljni za održavanje ravnoteže elektrolita.

Ako ih pijete bez stvarne potrebe, elektrolitski napitci mogu nepotrebno opteretiti bubrege. Dr. Bhavsar naglašava da učestala konzumacija napitaka s visokim udjelom natrija često ne donosi dodatnu korist tijelu, ali zato povećava opterećenje bubrega.

Iako mogu biti korisni nakon intenzivnog napora kod osoba zdravih bubrega i srca, dr. Shusterman upozorava da nisu sigurni za sve. Poseban oprez potreban je ako imate bubrežnu bolest, povišen krvni tlak ili uzimate lijekove koji utječu na izlučivanje elektrolita.

Kako dodatno zaštititi zdravlje bubrega?

Osim umjerene konzumacije elektrolitskih napitaka, ove navike mogu pomoći u očuvanju bubrega:

• pijte dovoljno vode – obična voda pomaže bubrezima da učinkovito izlučuju otpadne tvari; ako imate bubrežne ili srčane probleme, potrebe za tekućinom mogu biti drugačije
• jedite uravnoteženo – raznolika prehrana bogata voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama osigurava minerale bez viška soli
• kontrolirajte krvni tlak – povišeni tlak jedan je od glavnih uzroka oštećenja bubrega
• smanjite unos soli – previše soli dodatno opterećuje bubrege jer moraju filtrirati višak natrija.

Ako niste sigurni trebaju li vam elektrolitski napitci, u većini slučajeva odgovor je jednostavan – voda je sasvim dovoljna.

Pročitajte i ove članke:

• Samo trend ili stvarna potreba? Odgovor na pitanje trebamo li svi svakodnevno piti elektrolite
• Izotonični napitci: Kada ih je bolje popiti umjesto vode? Nutricionistica otkriva kako djeluju, što sadrže i kako ih napraviti kod kuće
• Prvi simptomi bolesti bubrega: 11 znakova da ne rade kako treba.

• bolesti bubrega
• elektrolitski napitci

Učitaj više izvora