Uz zabave, darove i ukrase, blagdani su često povezani s obiljem hrane. Lako se možemo prepustiti svečanim gozbama i nostalgičnim poslasticama te izgubiti ritam redovitih i uravnoteženih obroka, kao i zdravih prehrambenih navika koje nas inače dobro služe.

Prejedanje tijekom blagdana sasvim je normalno i ne bi trebalo izazivati paniku, objašnjava Rachael Hartley, registrirana dijetetičarka iz Južne Karoline i autorica knjige Gentle Nutrition, za Everyday Health.

Svjesno jedenje kao rješenje

Hrana je često središnji dio proslava i povezanosti, a ponekad je uživanje u većim količinama hrane dio blagdanskog veselja. Ono što je važnije, kaže, jest uživanje u tim trenucima bez osjećaja krivnje. Tu na scenu stupa svjesno jedenje.

Obraćanje pažnje na to što, kada i kako jedete pomaže vam bolje osluškivati stvarne fiziološke signale gladi i donositi odluke koje će održati vašu energiju i dobro raspoloženje.

Većina stručnjaka savjetuje izbjegavanje velikih ciljeva tijekom blagdana – dovoljno je jednostavno prebroditi ovo razdoblje. Međutim, ako već sada počnete prakticirati svjesno jedenje, postupno ćete unaprijediti svoj odnos prema hrani.

To pomaže da izbjegnete osuđujuće misli tijekom obroka, objašnjava Rachel Goldman, licencirana psihologinja iz New Yorka. Budući da su misli, emocije i ponašanja međusobno povezani, izbjegavanje samokritike i fokusiranje na hranu bez osuđivanja mogu pozitivno utjecati na vaše prehrambene navike.

Svjesno jedenje, koje uključuje prisutnost uma tijekom obroka, može vas potaknuti da bolje cijenite senzorna iskustva hrane, prepoznate signale gladi i sitosti te razumijete osjećaje povezane s određenom hranom. Dokazano je da takva praksa smanjuje impulsivno jedenje, potiče zdravije prehrambene navike i dugoročno održava tjelesnu težinu.

Stručnjaci preporučuju razne tehnike za prakticiranje svjesnog jedenja tijekom blagdana, uključujući prepoznavanje znakova gladi, usredotočivanje na senzorne aspekte hrane, duboko disanje prije obroka te uzimanje vremena za sjedenje i mirno uživanje u obroku.

Ove strategije mogu vam pomoći da izbjegnete prejedanje i osjećaj krivnje te vas naučiti kako bolje slušati potrebe vlastitog tijela. 

Pročitajte i ove članke:

• Blagdansko prejedanje: Evo kako ga izbjeći, a uživati
• Prejedanje nije jedini problem! Evo kako preživjeti blagdane bez ugrožavanja zdravlja
• 3 rješenja za ‘neugodne’ posljedice blagdanskog prejedanja.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Piše liječnik

Suhi kašalj i bol u leđima: Kako su povezani i što učiniti?

• Hrvoje Pinoza
• 7 min čitanja

• blagdansko prejedanje
• pažljivo jedenje
• svjesno jedenje