Kreatin je prirodni spoj koji se nalazi u mišićima i mozgu i igra ključnu ulogu u regeneraciji adenozin trifosfata (ATP), primarnog izvora energije za stanice. Mnogi sportaši uzimaju dodatke kreatina kako bi poboljšali snagu i izvedbu te spriječili ozljede.

Istraživanja pokazuju da kreatin također može koristiti kao podrška za kognitivnu funkciju i zdravlje mozga.

Zanimljivo je da su neki korisnici Reddita primijetili manje proučavanu dobrobit kreatina – poboljšanu kvalitetu sna, zbog čega su uzimali kreatin prije spavanja. Jedan je pojedinac napisao da uzima pet grama kreatina pomiješanog s vodom neposredno prije spavanja te tvrdi da pomaže u ublažavanju deprivacije sna čak i ako spavate manje od osam sati.

Drugi korisnik Reddita je spomenuo da se njegov postotak dubokog sna povećao s gotovo nule na između 4 – 10 % nakon početka uzimanja dodataka kreatina.

Međutim, nisu sva iskustva pozitivna – neki su korisnici prijavili poremećaje spavanja. Jedan je korisnik primijetio da je uzimanje kreatina sat vremena prije spavanja dovelo do nesanice, što ga je navelo da se vrati na jutarnje doze radi boljeg odmora.

Kreatin prije spavanja – je li dobra ideja?

Stručnjaci imaju pomiješana mišljenja o utjecaju kreatina na kvalitetu sna. Terry McMorris, profesor emeritus specijaliziran za kognitivnu neuroznanost vježbanja, izjavio je za Healthnews kako je skeptičan u pogledu izravnog učinka kreatina na kvalitetu sna, ali priznaje da može pomoći ublažiti nedostatak sna povećanjem razine ATP-a i moždane energije.

Maria Lucey, dijetetičarka, sugerira da, iako kreatin ne može izravno poboljšati kvalitetu sna kod onih koji nemaju problema sa spavanjem, može utjecati na određene aspekte arhitekture spavanja.

Dokazano je da kreatin može smanjiti potrebu za dubokim snom popunjavanjem zaliha energije koje se obično obnavljaju tijekom ove faze dubokog sna. Osim toga, može biti osobito koristan za one koji imaju loš san.

Studije pokazuju da suplementacija kreatinom može ublažiti mentalni umor i podržati kognitivne funkcije, kao što je pamćenje, osobito pod stresom ili nedostatkom sna, što neizravno poboljšava percipiranu kvalitetu sna.

Studija iz 2024. godine je otkrila da jedna velika doza kreatina može poboljšati kognitivnu izvedbu kod osoba s nedostatkom sna, iako je ta količina bila znatna – 0,35 g/kg – što je jednako otprilike 27 g za prosječnu Amerikanku.

Mala studija usmjerena na pacijente s fibromijalgijom je pokazala da je osmotjedni režim kreatina značajno poboljšao kvalitetu sna, iako rezultate treba uzeti s oprezom zbog ograničenog broja procijenjenih sudionika.

Kreatin prije spavanja – je li siguran?

Što se tiče sigurnosti, kreatin se općenito smatra vrlo sigurnim, a višak se izlučuje urinom. Međutim, rizici povezani s dodatkom kreatina često proizlaze iz uporabe neprovjerenih proizvoda koji mogu sadržavati neželjene aditive ili kontaminante.

Preporučuje se odabrati suplemente koje je testirala treća strana.

Ukratko, dok suplementacija kreatinom može poboljšati kvalitetu sna za neke, može je poremetiti za druge. Neophodno je konzultirati se s liječnikom prije početka bilo kakvog novog suplementa i pratiti sve nuspojave koje imate. 

Pročitajte i ove članke:

• Kreatin može pomoći u liječenju ovih poremećaja
• Kreatin je dobar za mišiće, ali ima pozitivan učinak i na mozak
• Koristi se kao suplement za trening, a mogao bi pomoći ljudima koji boluju od dugog COVID-a! Neki znanstvenici smatraju ga sigurnim.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Puno ljudi ne zna da je ima!

Helicobacter pylori: Česta bakterija koja uzrokuje i rak

• Hrvoje Pinoza
• 4 min čitanja

• kreatin prije spavanja