Uredski posao donosi mnoge prednosti, ali dugotrajno sjedenje može imati negativne učinke na zdravlje. Nedostatak fizičke aktivnosti može dovesti do loše posture, bolova u leđima, smanjenog protoka krvi i napetosti u mišićima.

No, vježbe za uredski posao mogu pomoći u smanjenju tih negativnih posljedica.

Vježbe za uredski posao

Evo nekoliko učinkovitih vježbi koje možete obaviti tijekom radnog dana, bez potrebe za napuštanjem svojeg ureda.

1. Čučnjevi uz stolac

Jedna od najučinkovitijih vježbi je čučanj. On pomažu u jačanju donjeg dijela tijela, posebno nogu i stražnjice. Da biste izvodili čučnjeve, odgurnite stolac od stola, stanite s nogama u širini ramena, zategnite trbuh i spuštajte se prema stolcu kao da ćete sjesti. Kada dodirnete stolac, odmah se vratite u početni položaj.

Vježbe za uredski posao koje uključuju čučnjeve možete ponoviti nekoliko puta dok osjećate aktivaciju mišića. Evo kako se izvodi vježba.

2. Kružni pokreti rukama

Kružni pokreti rukama su jednostavne vježbe koje potiču cirkulaciju u gornjem dijelu tijela. Za izvođenje ispružite obje ruke u bokovima u visini ramena i počnite raditi velike kružnice prema naprijed, a zatim unazad.

Ove vježbe za uredski posao mogu vas razbuditi ako se osjećate iscrpljeni i pomažu u poboljšanju protoka krvi. Evo kako se izvodi vježba.

3. Produženi pokreti nogama

Ako ne možete ustati sa svojeg radnog mjesta, produženi pokreti nogama su savršene vježbe za uredski posao koje možete izvoditi u sjedećem položaju. Sjednite sa stopalima na pod i polako ispružite jednu nogu, držite nekoliko sekundi, a zatim je polako spustite.

Ponovite naizmjenično za obje noge i osjetit ćete poboljšanje cirkulacije. Evo kako se izvodi vježba.

4. Twist trupa u sjedećem položaju

Twist trupa je odlična vježba za ublažavanje napetosti u leđima, što je česta posljedica dugotrajnog sjedenja. Sjedite uspravno, ruke stavite na ramena ili stražnji dio glave, a zatim polako okrećite trup lijevo i desno.

Ova vježba za uredski posao ne samo da poboljšava fleksibilnost, već može poslužiti kao mini vježba za jačanje trbušnih mišića. Evo kako se izvodi vježba.

5. Sklekovi uz stol

Sklekovi uz stol su izvrstan način za jačanje gornjeg dijela tijela, a sve što trebate je vaš radni stol. Postavite ruke na rub stola u širini ramena, ispružite noge i spuštajte tijelo prema stolu savijajući laktove.

Ova vježba za uredski posao pomoći će vam u održavanju snage i energije tijekom radnog dana. Evo kako se izvodi vježba.

6. Podizanje na prstima

Jednostavna vježba koja pomaže u poticanju cirkulacije u nogama je podizanje na prstima. Stanite uspravno, lagano savijte koljena i podignite pete sa zemlje, uspinjući se na prste. Može se ponoviti do 40 puta, ovisno o vašoj izdržljivosti. Evo kako se izvodi vježba.

7. Plank uz stol

Plank je izvrstan način za aktivaciju vašeg trupa i jezgre. Stanite nekoliko koraka od stola i stavite ruke na rub stola. Pomaknite noge unatrag tako da tijelo bude u ravnoj liniji, angažirajte trbušne mišiće i zadržite poziciju.

Evo kako se izvodi vježba.

8. Kružni pokreti gležnjevima

Ako ste dugo sjedili za stolom, kružni pokreti gležnjevima pomoći će vam da poboljšate cirkulaciju u nogama. Jednostavno podignite jednu nogu i radite velike kružnice u smjeru kazaljke na satu, a zatim ih okrenite u suprotnom smjeru.

Vježbu možete raditi ispod stola, čime ćete potaknuti protok krvi bez potrebe da ustanete. Evo kako se izvodi vježba.

9. Kružni pokreti vratom

Jedan od problema dugotrajnog sjedenja je napetost u vratu. Kružni pokreti vratom pomoći će vam da se oslobodite ove napetosti i poboljšate fleksibilnost. Lagano spustite bradu prema prsima i radite kružne pokrete glavom u oba smjera.

Ova vježba će vam pomoći da se opustite i smanjite bolove u vratu. Evo kako se izvodi vježba.

10. Dips uz stolac

Dips su vježbe koje angažiraju triceps, ramena i prsa. Sjednite na rub stolca, stavite ruke na sjedalo i spustite tijelo prema dolje tako da vam koljena budu savijena pod kutem od 90°. Potisnite tijelo prema gore. Evo kako se izvodi vježba.

Pročitajte i ove članke:

• Tijekom dana više sjedite ili stojite? Evo što vam to radi
• Predugo sjedite i malo se krećete? Evo kako “nesvjesno” uklopiti kretanje u svakodnevni život
• 3 načina kako mršavjeti dok sjedite.

• Vježbe za uredski posao

Učitaj više izvora