Proširene vene su vene koje se nalaze neposredno ispod površine kože, najčešće na nogama i stopalima. Nastaju kada zalisci u venama oslabe ili se oštete, zbog čega krv ne cirkulira pravilno i zadržava se u donjim ekstremitetima.

Ovaj problem pogađa oko 25 % žena i 15 % muškaraca, a rizik se povećava s godinama, sjedilačkim načinom života, dugotrajnim stajanjem ili prekomjernom tjelesnom težinom.

Važnu ulogu ima i genetika, kao i trudnoća ili ozljede. Iako proširene vene mogu biti estetski problem, često uzrokuju bol, težinu u nogama i nelagodu. Dobra vijest je da vježbe za proširene vene mogu značajno ublažiti simptome i potaknuti bolju cirkulaciju.

Proširene vene i vježbanje – zašto je kretanje ključno?

Kada govorimo o temi proširene vene i vježbanje, važno je naglasiti da tjelovježba ne može u potpunosti ukloniti već nastale vene, ali može spriječiti njihovo pogoršanje i ublažiti bol.

Najvažnije je krenuti polako. Intenzivne aktivnosti poput trčanja ili skakanja mogu povećati pritisak u nogama i izazvati nelagodu. Zato su vježbe za proširene vene na nogama uglavnom niskog intenziteta i prilagođene osobama koje već imaju simptome.

Vježbe za proširene vene koje možete raditi svaki dan

U nastavku donosimo jednostavne i učinkovite vježbe za proširene vene koje možete uključiti u svoju svakodnevicu.

1. Hodanje

Hodanje je jedna od najboljih aktivnosti za zdravlje vena. Ova jednostavna aktivnost potiče rad mišićne pumpe u listovima i poboljšava protok krvi.

Preporuka je hodati 30 – 45 minuta dnevno, umjerenim tempom. Hodanje spada među najučinkovitije vježbe za vene na nogama jer ne opterećuje zglobove, a potiče cirkulaciju.

2. Plivanje

Plivanje je izvrsna kardio aktivnost bez opterećenja zglobova. Pokreti u vodi potiču krv prema gore i sprječavaju njezino zadržavanje u nogama.

Ako ste početnik, započnite s 30 sekundi plivanja i 30 sekundi odmora, pa postupno produžujte trajanje. Kao i sve vježbe za proširene vene, i plivanje treba uvoditi postupno.

3. Vožnja bicikla ili “bicikl” u zraku

Vožnja bicikla, bilo na otvorenom ili na sobnom biciklu, jača mišiće listova i poboljšava cirkulaciju. Ako nemate bicikl, lezite na leđa, podignite noge i simulirajte vožnju u zraku.

Ovo su učinkovite vježbe za proširene vene na nogama jer aktiviraju donje ekstremitete bez velikog pritiska.

4. Joga – noge uz zid

Joga je odlična jer kombinira istezanje, disanje i podizanje nogu iznad razine srca. Poza “Viparita Karani” (noge uz zid) posebno je korisna.

Evo kako je izvesti:

• lezite na pod uz zid
• podignite noge i naslonite ih na zid pod pravim kutom
• stražnjicu približite zidu koliko vam je ugodno.

Ostanite u položaju nekoliko minuta. Ova metoda često se smatra i kao alternativa (proširene vene – alternativa) invazivnijim zahvatima, barem kada je riječ o ublažavanju simptoma.

5. Podizanje nogu iz ležećeg položaja

Lezite na leđa, jednu nogu podignite i zadržite nekoliko sekundi, zatim je polako spustite. Ponovite s drugom nogom.

Ove vježbe za vene na nogama pomažu u jačanju mišića i poboljšavaju protok krvi.

6. Rotacija gležnjeva

Ako dugo sjedite, povremeno kružite stopalima u jednom pa u drugom smjeru. Ova jednostavna navika sprječava stagnaciju krvi i potiče cirkulaciju.

7. Podizanje na prste

Stanite uspravno, stopala u širini kukova. Polako se podignite na prste, zadržite nekoliko sekundi pa se vratite u početni položaj.

Ova vježba jača listove i spada među najjednostavnije vježbe za proširene vene koje možete raditi bilo gdje.

Vježbanje nakon operacije vena – što trebate znati?

Mnogi se pitaju kako izgleda vježbanje nakon operacije vena. U većini slučajeva liječnici preporučuju lagane šetnje već nekoliko dana nakon zahvata, kako bi se spriječilo stvaranje krvnih ugrušaka i potaknula cirkulacija.

Važno je izbjegavati intenzivne treninge dok liječnik ne odobri povratak uobičajenim aktivnostima. Upravo su lagane vježbe za proširene vene i kontrolirano kretanje temelj oporavka.

Kada izbjegavati vježbanje?

Iako su vježbe za proširene vene na nogama korisne, treba biti oprezan s aktivnostima visokog intenziteta poput skakanja, sprintanja ili dizanja velikih težina. Ako primijetite pojačanu bol ili oticanje nakon aktivnosti, obavezno se posavjetujte s liječnikom.

Pročitajte i ove članke:

• 7 rješenja za problem koji muči svaku drugu ženu
• Paučinaste vene: Samo estetski problem ili rizik za zdravlje? Otkrivamo što ih uzrokuje i kako ih se možete riješiti
• Upala vena na nogama: Simptomi koje trebate reći doktoru.

• proširene vene – alternativa
• proširene vene i vježbanje
• vježbanje nakon operacije vena
• vježbe za proširene vene
• vježbe za proširene vene na nogama
• vježbe za vene na nogama

Učitaj više izvora