Ljeto je savršeno vrijeme da svoje treninge preselite na svjež zrak – ili još bolje, na plažu. Ako ste među sretnicima koji provode godišnji odmor uz more, iskoristite “prirodnu teretanu” koja vam je doslovno pred nogama.

U nastavku pogledajte pregled zabavnih i učinkovitih načina za vježbanje na plaži – bez dosade i bez skupih sprava.

Plivanje – klasika koja uvijek pali

Jedna od najjednostavnijih, ali i najzdravijih aktivnosti na plaži je plivanje. Ovisno o stanju mora i vašem tempu, plivanje može biti izvrsna kardio aktivnost s minimalnim opterećenjem na zglobove. Gotovo svi mogu uživati u ovom obliku tjelovježbe, a posebno ako ste na Jadranu – oprema vam gotovo i ne treba!

Ako vam je cilj sagorjeti kalorije, slobodno plivanje (kraul) je najučinkovitije.

Surfanje, kitesurfing i windsurfing

Imate li sreće da naiđete na valove, ne propustite isprobati surfanje ili njegove varijante poput kitesurfinga i windsurfinga.

Osim što aktiviraju gotovo svaki mišić u tijelu, ove aktivnosti traže dobru ravnotežu i snagu. No, dobra vijest je – više podsjećaju na avanturu nego na trening, što je idealno za sve koji vole aktivan odmor.

Igranje u ekipi – zabava i trening u jednom

Plaža i društvo? Savršena prilika za ekipne sportove poput odbojke na pijesku! Takve igre možda ne djeluju kao ozbiljan trening, ali zapravo kombiniraju kardio aktivnost i snagu. Ako nemate volje za klasičan trening, ovo je odličan način da ostanete aktivni – a da se usput i dobro zabavite.

Trčanje po pijesku – izazov za iskusne

Trčanje po plaži nije isto što i trčanje po asfaltu. Pijesak stvara veći otpor i dodatno aktivira mišiće, osobito u nogama i coreu. Ne očekujte iste rezultate kao kod trčanja po ravnoj podlozi – prilagodite tempo i usredotočite se na nove izazove. Učinkovitost će vas iznenaditi!

Kružni trening bez teretane

Na plaži možete odraditi odličan kružni trening bez ijednog rekvizita. Čučnjevi, iskoraci, jumping jackovi i marinci izvrsna su osnova za cjeloviti trening. Pijesak dodatno pojačava otpor, pa ne brinite ako ne odradite isti broj ponavljanja kao u teretani – vaš trud se itekako računa.

Utezi iz prirode

Nemate utege? Nema problema! Napunite bocu vodom ili kantu pijeskom – i imate svoju opremu za trening snage. Vježbanje uz zvuk valova i pogled na more može biti itekako motivirajuće, čak i ako improvizirate s rekvizitima.

Joga na plaži – mir, ali i snaga

Zamislite jogu uz zvuk valova i izlazak sunca. Iako djeluje opuštajuće, joga na pijesku može biti vrlo intenzivna, osobito za core i ravnotežu. Nije ni čudo što su joga retreatovi uz more sve popularniji – kombiniraju tjelovježbu, opuštanje i boravak u prirodi.

Veslanje – kardio i snaga u jednom

Ako imate priliku, isprobajte kajak, kanu ili neku drugu aktivnost koja uključuje veslanje. Iako sjedite, ovakvi sportovi aktiviraju cijeli gornji dio tijela i imaju jak kardio učinak. Osim toga, pomažu i u jačanju corea, što ih čini odličnim dodatkom vašoj rutini.

Brza šetnja – ne tako lagana kako se čini

Hodanje po pijesku može zvučati kao lagana aktivnost, ali neravna površina aktivira više mišića nego klasično hodanje. Idealno je za one koji žele rasteretiti zglobove, ali se i dalje kretati. A ako ste na godišnjem – ovo je možda najbolji način da “prošećete” koktele koje ste popili dan prije. 

Pročitajte i ove članke:

• Plivačke tehnike: Koja je za što i koliko kalorija troše?
• Sedam vježbi u bazenu za sagorijevanje masti
• Na što uistinu treba paziti prilikom vježbanja tijekom velikih vrućina?

• trening na plaži
• vježbanje na plaži

Učitaj više izvora