Istezanje najčešće povezujemo s vježbanjem, no njegove dobrobiti nadilaze samu fizičku aktivnost. Sve više istraživanja pokazuje da redovito istezanje može pozitivno utjecati na vaše cjelokupno zdravlje – od bolje cirkulacije do potencijalno stabilnije razine šećera u krvi.

Može li istezanje utjecati na šećer u krvi?

Iako su istraživanja na ovu temu još u ranoj fazi, rezultati su zasad obećavajući. Prema stručnjacima, statičko istezanje (zadržavanje u određenom položaju) može dovesti do smanjenja razine šećera u krvi, slično kao i aerobne ili vježbe snage – i kratkoročno i dugoročno.

Važno je napomenuti da su se mnoga istraživanja provodila na osobama s dijabetesom, pa još nije potpuno jasno ima li isti učinak i na opću populaciju.

Dugotrajnije i redovito istezanje moglo bi potaknuti taj proces te s vremenom poboljšati osjetljivost na inzulin i kontrolu šećera u krvi.

Dobrobiti za zglobove i pokretljivost

Jedna od očitijih prednosti istezanja odnosi se na zdravlje zglobova. Statičko istezanje pomaže u održavanju i povećanju opsega pokreta, što znači veću fleksibilnost i bolju pokretljivost.

Kada poboljšate pokretljivost, smanjujete opterećenje na zglobove tijekom svakodnevnih aktivnosti i vježbanja. Osim toga, čak i kratko istezanje može smanjiti ukočenost mišića. Time se poboljšava cirkulacija u području zglobova i može se smanjiti bol.

Kako se istezati za maksimalne rezultate?

Ako želite izvući najviše iz istezanja, važno je pridržavati se nekoliko osnovnih smjernica:

• istezanje izvedite do točke blage nelagode ili zatezanja – tada je najučinkovitije
• svaki položaj zadržite između 10 i 30 sekundi
• ukupno ciljajte na oko 90 sekundi istezanja dnevno
• starije osobe mogu produžiti trajanje na 30 – 60 sekundi po položaju.

Ako vam je cilj utjecati na razinu šećera u krvi, dulje sesije istezanja (20 – 40 minuta dnevno) pokazale su se učinkovitijima od kratkih pauza. Takve rutine obično uključuju 8 – 10 različitih vježbi za veće mišićne skupine.

Idealno bi bilo istezati se svaki dan, a minimalno 2 – 3 puta tjedno.

Primjeri jednostavnih vježbi istezanja

U svoju rutinu možete uključiti:

• podizanje peta u sjedećem položaju – podignite pete dok su prsti na podu
• mačka-krava – izmjenjujte izvijanje i zaobljivanje leđa na sve četiri
• položaj djeteta – spustite prsa prema podu i ispružite ruke naprijed
• istezanje zapešća – rotirajte zapešća i istežite prste
• ramena – podignite ramena, povucite ih unazad i spustite
• vrat – lagano naginjite i rotirajte glavu.

Oprez je i dalje važan

Iako je korisno “pogurati” tijelo malo dalje, važno je ne pretjerivati. Prejako istezanje može dovesti do ozljeda. Ako osjetite bol ili niste sigurni izvodite li vježbe pravilno, savjetujte se s kvalificiranim stručnjakom.

Pročitajte i ove članke:

• Istezanje prije ili poslije treninga – što je bolje za tijelo?
• 3 istezanja koja trebate napraviti odmah ako ste cijeli dan na nogama
• Najbolje vježbe istezanja: Radite ih svaki dan za veću fleksibilnost! Imamo popis vježbi za sve dobi i razine kondicije.

• istezanje
• šećer u krvi
• zdravlje zglobova

Učitaj više izvora