Većina ljudi u nekom trenutku svojeg života osjeti sramežljivost. Međutim, za neke ona može biti toliko snažna da im onemogućava sudjelovanje u brojnim društvenim situacijama, čak i kada su one važne za postizanje određenih privatnih ili poslovnih ciljeva.

Sramežljivi ljudi također žele biti bliski s drugima, ali zbog straha od odbijanja ili kritika često potpuno izbjegavaju društvene situacije.

Zbog toga se sramežljive osobe često osjećaju usamljeno i izolirano, što povećava rizik od razvijanja drugih problema kao što su depresija ili tjeskoba.

Jedno zanimljivo istraživanje objavljeno u poznatom znanstvenom časopisu Social Science Computer Review ističe kako su sramežljivost i samoća povezane i s ovisnošću o pametnim telefonima.

Naime, ova studija daje jasne dokaze da je korištenje pametnih telefona za različite svrhe (traženje informacija, društvene mreže itd.) značajno utjecalo na osjećaj samoće i sramežljivosti na način da su osobe koje su češće izjavljivale da su usamljene i sramežljive ujedno pokazivale i veću razinu ovisnosti o pametnim telefonima.

Pročitajte članke:

• Ovisnost o mobitelu – simptomi, posljedice, liječenje, kod djece
• Fenomen izmišljene publike: Psihologinja otkriva sve o problemu izraženom kod adolescenata, ali i odraslih.

Neki od njih sramežljivost pokušavaju pobijediti alkoholom ili drogama, što samo povećava opasnost od razvoja drugih ovisnosti i zlouporabe štetnih supstanci.

Sramežljivost i psihologija

Brojna istraživanja pokazuju kako se sramežljivost ponavlja u začaranom krugu u kojem osoba pristupi društvenoj situaciji, osjeti prekomjerni strah od negativne procjene, a zatim potpuno izbjegava takve situacije.

Iako se na početku pojavljuje olakšanje, ovakvo ponašanje često dovodi do osjećaja srama i krivnje. Osim toga, nerijetko se javljaju i samoća, depresija te socijalna anksioznost.

Kako bismo se nosili s ovim osjećajima, naše emocije mogu se pretvoriti u ljutnju i prebacivanje krivnje na druge. Sada druge vidimo kao nepromišljene osobe, bez razumijevanja i podrške, što samo pojačava našu želju da ih izbjegavamo.

Istraživanje objavljeno u znanstvenom časopisu The Journal of genetic psychology ističe kako je sramežljivost u djetinjstvu bila značajno povezana s interpersonalnim i intrapersonalnim poteškoćama u prilagodbi u ranoj odrasloj dobi.

Štoviše, pojavile su se i neke spolne razlike koje pokazuju da je sramežljivost značajnije utjecala na žene nego na muškarce. Ovi rezultati upozoravaju na to kako se sramežljivost može pobijediti pravovremenim intervencijama od najranije dobi.

Drugim riječima, kada se uzme u obzir da se socijalne vještine, baš kao i ostale vještine, razvijaju tijekom vremena, izbjegavanje društvenih situacija može dovesti do loše “socijalne kondicije”, dok ispravne metode suočavanja sa socijalnim situacijama mogu pomoći u suzbijanju sramežljivosti te ispravnom nošenju s njom.

Pročitajte članke:

• Socijalna anksioznost – uzroci, simptomi i liječenje
• Sramežljivost u djetinjstvu: Zašto se javlja i kako pomoći svome djetetu?

Kako pobijediti sramežljivost?

Na sreću, postoje određeni načini kako pobijediti sramežljivost, tj. poboljšati socijalne vještine.

1. Planirajte uspjeh

Za razliku od introvertiranosti (kada su osobe tihe i rezervirane), sramežljivost je karakterizirana snažnim strahom da će nas drugi negativno ocijeniti, stoga u društvenim situacijama većinu vremena razmišljamo o tome kako nešto ne napraviti pogrešno, umjesto da se usmjerimo na to kako nešto napraviti dobro.

Jedan od načina na koje možemo smanjiti tjeskobu i sram pred drugima je razmišljanje o tome kako određenu društvenu situaciju možemo učiniti uspješnom.

Ako vas pomisao na “čavrljanje o vremenu” plaši, razmislite unaprijed o temama koje bi vam odgovarale:

• koje aktualne događaje možete spomenuti
• što se trenutno događa u vašem životu, a ugodno vam je podijeliti to s drugima
• što imate zajedničko s ljudima koji će biti tamo.

Također, možete pripremiti i “izlaznu” strategiju, ali neka vam ona bude zadnja opcija! Izlaganje strahu najbolji je način za njegovo savladavanje, ali također je važno i da osjećate kako imate kontrolu nad situacijom i svojim ponašanjem. Ako znate da vam je (u najgorem slučaju) na raspolaganju izlazna strategija, nećete se osjećati zarobljeno.

2. Zainteresirajte se za druge ljude

Sljedeći put kada se nađete u društvu pokušajte maknuti fokus sa sebe i zainteresirati se za ljude oko vas. Pitajte se:

• tko su oni i zašto su ovdje
• koji su njihovi interesi i hobiji
• s kakvim poteškoćama se susreću u životu.

Na ovaj način svoj fokus možete usmjeriti na nešto drugo, a to će vam pomoći da započnete razgovore s drugima i bolje ih upoznate. Svi imaju neku priču za ispričati – otkrijte o čemu se radi i pažljivo slušajte.

Ljudi vole pričati o sebi, stoga pokazivanjem interesa za druge lako i sami možete postati vrlo zanimljiva osoba. Pritom budite oprezni i nemojte tražiti od ljudi da podijele s vama više nego što mogu u tom trenutku.

3. Dajte si (određenu) ulogu

Mnoge sramežljive osobe zapravo su vrlo uspješni doktori, odvjetnici, profesori i poduzetnici. No, iako im na poslu ne nedostaje samopouzdanja, ono nestaje kada njihova uloga više nije određena njihovim poslom.

Kada imate određenu ulogu, to vam daje određeni smisao i smjernice za vaše ponašanje. Većina se ljudi želi svidjeti drugima i biti prihvaćena, neovisno o situaciji u kojoj se nalaze.

Stoga neki psiholozi savjetuju da sami sebi damo ulogu osobe koja će se pobrinuti da se drugi osjećaju onako kako se i sami želimo osjećati.

Pročitajte članak “7 navika uspješnih ljudi: Psihologinja otkriva tajne ljudi kojima ide u životu“.

4. Ublažite svoj unutarnji dijalog

Sramežljive osobe često su vrlo kritične prema sebi, a njihov unutarnji dijalog može postati vrlo grub i uključivati riječi koje nikada ne bi rekli drugim ljudima.

Kada oštro osuđujete sami sebe, lakše je pretpostaviti da će vas i drugi osuđivati na isti način. Vaš “unutarnji kritičar” može izazvati veliku emocionalnu štetu i ostaviti vas nemirnima i bez samopoštovanja.

Najbolji način da pobijedite ovog “kritičara” je udruživanje snaga s još snažnijim saveznikom – unutarnjim glasom koji ima ulogu vašeg najboljeg prijatelja.

Počnite primjećivati dobre stvari o sebi i naučite kako odbrusiti “kritičaru” koji se u vama krije. Kada vas “kritičar” počne kriviti zbog straha koji osjećate, sjetite se da ne postoji osoba na ovom svijetu koja voli odbijanje (no svejedno svi uspijevaju preživjeti takve situacije).

Ako vam vaš “kritičar” kaže da se nikada nikome nećete svidjeti, podsjetite se da je najvažnije da se sami sebi sviđate.

Kada naučite razgovarati sa sobom na nježniji način, društvene situacije više neće imati toliku snagu da vas povrijede. Također, sa svakom novom društvenom situacijom vaše socijalne vještine bit će sve snažnije, a što više prolazite kroz ovu “vježbu”, to ćete u njoj biti bolji.

Pročitajte članak “Samopoštovanje: Psihologinja otkriva zašto nam toliko nedostaje i kako povećati samopoštovanje“.

Sramežljivost i zanimljivosti

Sramežljivost je univerzalan osjećaj koji svatko osjeti u nekom dijelu života. Kod nekih ljudi se javlja češće, a kod nekih se ni ne primijeti.

No, mnogi od nas ne znaju da su neki ljudi uspjeli naučiti metode suočavanja sa sramežljivosti svojim upornim trudom i radom te tako stekli korisne socijalne vještine koje im olakšavaju nošenje s ovim problemom.

Možda vam je teško zamisliti, ali neke poznate osobe sebe opisuju kao izrazito sramežljive u određenim životnim razdobljima:

• David Bowie (glazbenik)
• Harrison Ford (glumac)
• Nicole Kidman (glumica)
• Kim Kardashian (televizijska ličnost)
• Lady Gaga (glazbenica)
• Abraham Lincoln (bivši američki predsjednik)
• Brad Pitt (glumac)
• J. K. Rowling (spisateljica)
• Kristen Stewart (glumica).

Sve navedene poznate osobe imaju svoj život potpuno izložen očima javnosti, a neke od njih se zasigurno još uvijek bore sa svojim problemom sramežljivosti.

No, nisu se povukli u svoje odaje niti su izbjegavali socijalne interakcije, nego su se suočavali s njima iz dana u dan kako bi ostvarili svoje snove.

Imajte na umu da se trud i rad uvijek isplate te da ćete i vi pronaći svoje mjesto pod suncem, ali zato ga ne smijete prestati tražiti.

Pročitajte i članke:

• Rad na sebi – kako započeti i koje su tehnike rada na sebi?
• Samosuosjećanje: Nova psihoterapijska tehnika koju su stručnjaci objeručke prihvatili.

• psihologija
• sramežljivost
• tjeskoba

Učitaj više izvora