Varijabilnost pulsa jedan je od najvažnijih, ali često zanemarenih pokazatelja zdravlja srca i živčanog sustava. Iako mnogi prate broj otkucaja srca, upravo variranje otkucaja srca između pojedinih otkucaja daje dublji uvid u to kako se tijelo nosi sa stresom, oporavkom i svakodnevnim izazovima.

U nastavku saznajte što je varijabilnost pulsa, koje su normalne vrijednosti, što znači kada je ona snižena te kako je možete poboljšati.

Što je varijabilnost pulsa?

Ako se pitate što je varijabilnost pulsa, riječ je o razlici u vremenu između uzastopnih otkucaja srca. Iako srce može kucati, primjerice, 60 puta u minuti, razmak između tih otkucaja nije uvijek jednak – i upravo se te male razlike mjere kao varijabilnost pulsa.

Takvo variranje otkucaja srca potpuno je normalno i poželjno jer pokazuje sposobnost organizma da se prilagođava promjenama tijekom dana – od odmora do fizičke aktivnosti i stresa.

Varijabilnost pulsa – vrijednosti koje se smatraju normalnima

Kada govorimo o vrijednostima, kod zdravih odraslih osoba one se najčešće kreću između 19 i 75 milisekundi. Te se vrijednosti mogu razlikovati ovisno o dobi, spolu, tjelesnoj kondiciji i životnim navikama:

• normalna varijabilnost pulsa najčešće upućuje na dobru ravnotežu živčanog sustava
• prosječna varijabilnost pulsa daje realnu sliku općeg zdravstvenog stanja
• prosječna noćna varijabilnost pulsa posebno je važna jer pokazuje kvalitetu oporavka tijekom sna.

Visoka varijabilnost pulsa

Sportaši i fizički aktivne osobe često imaju višu varijabilnost pulsa, što je znak dobrog kardiovaskularnog zdravlja i učinkovite prilagodbe tijela na napor. Međutim, iznimno visoke vrijednosti ponekad mogu biti povezane i s poremećajima srčanog ritma, pa je važno promatrati širu sliku.

Niska varijabilnost pulsa

Niska varijabilnost pulsa može upućivati na kronični stres, preopterećenje organizma ili određena zdravstvena stanja poput upala, srčanih bolesti, poremećaja sna i raspoloženja.

Što utječe na status varijabilnosti pulsa?

Na status varijabilnosti pulsa utječu brojni čimbenici, uključujući:

• dob i spol
• genetiku
• razinu stresa i anksioznosti
• konzumaciju alkohola i kofeina
• pušenje
• kvalitetu sna
• tjelesnu aktivnost
• upale i infekcije.

Veliku ulogu ima i autonomni živčani sustav, koji se sastoji od simpatičkog (“bori se ili bježi”) i parasimpatičkog (“odmori i probavi”) dijela. Ravnoteža između njih ključna je za zdravu varijabilnost pulsa.

Zašto je važno pratiti varijabilnost pulsa?

Praćenje varijabilnosti pulsa može biti izuzetno korisno jer:

• otkriva razinu stresa i oporavka
• pomaže u prilagodbi treninga i smanjenju rizika od ozljeda
• daje uvid u kvalitetu sna
• može rano upozoriti na zdravstvene probleme.

Sportaši često koriste status varijabilnosti pulsa kako bi odlučili je li tijelo spremno za intenzivan trening ili mu je potreban odmor.

Kako se mjeri varijabilnost pulsa?

Danas se varijabilnost pulsa može mjeriti pomoću pametnih satova i fitness narukvica, dok se u medicinske svrhe koriste EKG i drugi specijalizirani uređaji. Posebno se prati prosječna noćna varijabilnost pulsa, jer tada tijelo nije pod utjecajem dnevnih aktivnosti.

Kako poboljšati varijabilnost pulsa?

Ako želite poboljšati normalnu varijabilnost pulsa, stručnjaci preporučuju:

• redovitu, umjerenu tjelesnu aktivnost
• tehnike disanja i meditaciju
• smanjenje stresa
• kvalitetan san
• mediteranski način prehrane.

Sve ove navike pozitivno utječu na prosječnu varijabilnost pulsa i cjelokupno zdravlje.

Kada se javiti liječniku?

Ako primijetite nagle promjene u otkucajima srca, neuobičajeno niske ili visoke vrijednosti u odnosu na aktivnosti ili trajno loš status varijabilnosti pulsa, važno je potražiti savjet liječnika. Određeni poremećaji srčanog ritma mogu značajno utjecati na varijabilnost pulsa i zahtijevaju stručnu procjenu.

Pročitajte i ove članke:

• Kome trebaju skupi uređaji, kad otkucaje srca možemo mjeriti pomoću tehnologije koju svi već imamo kod kuće
• Otkucaji srca: Koje su normalne, visoke i niske vrijednosti?
• Otkucaji srca u mirovanju: Koje su normalne vrijednosti?

• niska varijabilnost pulsa
• normalna varijabilnost pulsa
• prosječna noćna varijabilnost pulsa
• prosječna varijabilnost pulsa
• status varijabilnosti pulsa
• što je varijabilnost pulsa
• Varijabilnost pulsa
• Varijabilnost pulsa – vrijednosti
• variranje otkucaja srca

Učitaj više izvora