Blagdani su vrijeme okupljanja, bogatih stolova i opuštanja kada je hrana u pitanju. No, ako uzimate GLP-1 lijekove, možda ste već primijetili da vaše tijelo više ne reagira isto na obilne obroke.

Dobra vijest je da se ne morate u potpunosti odreći blagdanskih užitaka – uz malo planiranja i svjesnog pristupa možete se osjećati dobro i istovremeno uživati u hrani.

U nastavku donosimo savjete kako se pametno postaviti prema blagdanskim jelima dok ste na GLP-1 terapiji.

Zašto teški i obilni obroci nisu idealni uz GLP-1 lijekove?

GLP-1 lijekovi usporavaju pražnjenje želuca, što znači da se hrana dulje zadržava u probavnom sustavu. Zbog toga veliki i masni obroci mogu izazvati nelagodu, nadutost ili mučninu.

Blagdanska hrana često je:

• bogata mastima
• kalorična
• poslužena u velikim porcijama.

Ako pokušate jesti kao prije početka uzimanja lijeka, vrlo je vjerojatno da ćete se brzo osjećati prepunjeno, naduto ili vam može postati mučno.

Kako pristupiti blagdanskim obrocima dok ste na GLP-1 terapiji?

Stručnjaci ističu da uživanje u blagdanskoj hrani nije zabranjeno – ključno je kako jedete.

Jedite polako i svjesno

Usporite tempo jedenja. Uzimajte manje zalogaje, pravite pauze između zalogaja i osluškujte signale sitosti.

Dobar trik je stati nakon što pojedete polovicu porcije i zapitati se:

• Jesam li sit/a?
• Osjećam li nelagodu?

Ako ste siti – slobodno stanite. Ako ne, možete pojesti još malo. Ne morate izbjegavati omiljena jela, ali ne morate ni isprazniti tanjur.

Također, pokušajte izbjeći cjelodnevno “grickanje” jer ono povećava rizik od prejedanja.

Neka tanjur bude bogat proteinima i povrćem

Proteini i povrće trebali bi biti osnova vašeg obroka jer:

• stabiliziraju šećer u krvi
• pružaju dulji osjećaj sitosti
• lakši su za probavu uz GLP-1 terapiju.

Ugljikohidrate i šećere nastojte svesti na manje količine. To ne znači da morate u potpunosti izbjegavati pire krumpir ili peciva – važno je samo da ih uzimate namjerno i u malim porcijama.

Razmišljajte u stilu – okus, a ne puna porcija.

Smanjite namirnice koje izazivaju mučninu i nadutost

Određene namirnice češće uzrokuju neugodne nuspojave kod osoba koje uzimaju GLP-1 lijekove, osobito:

• masna i pržena jela
• umaci na bazi vrhnja
• teški mliječni proizvodi
• slatki deserti.

Gazirana pića i alkohol mogu dodatno pogoršati nadutost. Malo je u redu, ali izbjegavajte kombiniranje više “okidača” u istom obroku.

Budite oprezni s alkoholom

Alkohol može djelovati jače kada jedete manje količine hrane, a uz to može pojačati mučninu i vrtoglavicu.

Ako se odlučite na alkohol:

• ograničite se na jedno piće
• pijte polako
• izbjegavajte slatke koktele
• nemojte piti na prazan želudac

Imajte na umu da je, prema preporukama zdravstvenih institucija, manje alkohola (ili nimalo) uvijek bolji izbor za zdravlje.

Što učiniti ako se prejedete ili vam postane mučno?

Ako osjetite nelagodu:

• odmah prestanite jesti
• pijuckajte vodu ili čaj od đumbira
• lagano prošećite
• izbjegavajte ležanje.

Ostatak dana birajte male, blage obroke. Ako dođe do povraćanja koje ne prestaje ili jake mučnine, javite se liječniku koji vam je propisao terapiju – ponekad je potrebna dodatna terapija protiv mučnine.

Kako se nositi s društvenim pritiskom oko hrane?

Blagdani često uključuju nagovaranje da “probate još malo”. Imajte na umu – imate pravo reći ne.

Ne dugujete nikome objašnjenje. Ako vam je ugodno, možete jednostavno reći da vam se želudac brže puni zbog terapije. Većina ljudi će to razumjeti.

Ako ne želite govoriti o svojem zdravlju, mali trik može pomoći – držite čašu pića ili mali tanjur u ruci kako biste smanjili pritisak okoline.

Pročitajte i ove članke:

• Lijekovi za mršavljenje djeluju, ali samo ako radite ove tri stvari
• Blagdansko prejedanje: Zašto uvijek kažemo “samo još jedan kolač” i kako stati na vrijeme?
• Kako se nositi s blagdanskim stresom i depresijom? Donosimo sedam savjeta.

• blagdanska hrana
• GLP-1 lijekovi i blagdani
• GLP-1 terapija

Učitaj više izvora