Godinama se isticala važnost dosezanja 10.000 koraka dnevno, a mnogi od nas oslanjaju se na pametne satove i aplikacije kako bi pratili svoju dnevnu aktivnost.

Iako se ova brojka uvriježila kao standard, novo istraživanje objavljeno u časopisu The Lancet Public Health pokazuje da je 7.000 koraka dnevno dovoljno za značajno smanjenje rizika od:

• srčanih bolesti
• dijabetesa tipa 2
• demencije
• depresije
• raka
• padova
• prerane smrti.

Zašto su koraci važniji nego što mislite?

Istraživači su analizirali podatke 35 različitih studija provedenih između 2014. i 2025. godine, s više od 16.000 odraslih sudionika. Cilj je bio istražiti vezu između broja koraka i osam ključnih zdravstvenih pokazatelja, uključujući:

• smrtnost iz svih uzroka
• kardiovaskularne bolesti
• dijabetes tipa 2
• karcinome
• mentalno zdravlje
• kognitivne funkcije
• padove
• tjelesnu funkcionalnost.

Profesorica Melody Ding sa Sveučilišta u Sydneyju za Medical News Today pojašnjava da, iako su fizičke aktivnosti već poznate kao korisne, javne zdravstvene smjernice još uvijek naglašavaju broj minuta tjelovježbe, dok ljudi zapravo najčešće prate broj koraka – praktičan i svima dostupan pokazatelj.

Koliko vam koraka zapravo treba?

Prema rezultatima istraživanja, 7.000 koraka dnevno povezano je sa:

• 47 % manjim rizikom od smrti
• 25 % manjim rizikom od bolesti srca
• 14 % manjim rizikom od dijabetesa tipa 2
• 38 % manjim rizikom od demencije
• 22 % manjim rizikom od depresije
• 28 % manjim rizikom od padova
• 6 % manjim rizikom od raka.

Dobra vijest je da čak i ako ne dosegnete tih 7.000 koraka, povećanje aktivnosti s 2.000 na 4.000 ili 5.000 koraka i dalje donosi značajne zdravstvene koristi. Svaki dodatni korak vrijedi!

Hodanje – najjednostavniji lijek

Liječnica Nissi Suppogu naglašava da su u istraživanju uzimani u obzir svi dnevni koraci – ne samo oni tijekom tjelovježbe. To znači da je hodanje dostupno svima, bez potrebe za posebnom opremom ili članstvom u teretani. Hodati možete kod kuće, na ulici, u parku, pa čak i tijekom radnog dana.

Pročitajte i ove članke:

• Hodanje za zdravlje: 10 prednosti i kako krenuti
• Kako hodanjem poboljšati zdravlje u četiri tjedna?
• 9 mitova i činjenica koje trebate znati o hodanju.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Čest simptom koji se zanemaruje

Bolovi u zglobovima u menopauzi: Zašto se javljaju?

• Tomislav Stanić
• 2 min čitanja

• 7.000 koraka
• hodanje
• istraživanje