Utezi za zglobove opet su popularni, no jesu li učinkoviti?
- Budite prvi i komentirajte!
- 2 min čitanja
Utezi za zglobove ponovno su stekli popularnost na TikToku. Korisnici tvrde da nošenje ovih utega tijekom hodanja ili obavljanja kućnih poslova može zategnuti ruke. U viralnom videu korisnica TikToka Kate Davidson je izjavila:
Ne treba vam pilates za zategnute ruke; samo koristite utege za zapešće i idite u šetnju.
No, nude li utezi za zglobove zaista zdravstvene prednosti? Stručnjaci potvrđuju da nude, iako ne baš onako kako mnogi korisnici TikToka sugeriraju. Evo što biste trebali znati prije nego što ih isprobate.
Utezi za zglobove
Utezi za zglobove obično su manšete 0,5 – 1,5 kg koje se nose oko zapešća ili gležnjeva, a postoje i utezi za zglobove od dva kilograma. Mogu se koristiti tijekom dnevnih aktivnosti poput hodanja ili kućnih poslova ili kao zamjena za lakše bučice.
Utezi jednog brenda, koji je najpopularniji na društvenim mrežama, izrađeni su od nehrđajućeg čelika i umotani u silikon radi udobnosti. Fleksibilni su i prilagodljivi, kako je za portal Health objasnila Susane Pata, strateginja za sadržaj iz Nacionalne akademije sportske medicine.
Utezi za zglobove dostupni su u trgovinama za fitness, a neki imaju tkaninu koja upija vlagu.
Mogu li utezi za zglobove doista ojačati vaše ruke?
Utezi za zapešća stvaraju dodatnu otpornost pokretima ruku, zbog čega izazivaju vaše mišiće više nego same vježbe s tjelesnom težinom. Mogu izazvati mišiće ruku i ramena, ali samo do određene mjere.
Mišići mogu samo rasti ili se smanjivati. Toniziranje se odnosi na izgradnju mišića u kombinaciji s gubitkom masti, zbog čega mišići izgledaju definiranije.
Zdravstvene prednosti utega za zglobove
Iako utezi za zglobove neće izgraditi velike mišiće, mogu poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava i mišićnu izdržljivost. Dodavanje otpora vježbanju povećava opterećenje vašeg srca i mišića, zbog čega poboljšava njihovu izvedbu tijekom vremena.
Dodatna težina također može pomoći u sagorijevanju više kalorija tijekom vježbanja i dnevnih aktivnosti.
Utezi za zglobove također su korisni za one koji imaju problema s držanjem tradicionalnih bučica.
Sigurno korištenje nosivih utega
Utezi za zglobove nisu prikladni za svakoga, osobito za one s već postojećim ozljedama ruke ili ramena. Posavjetujte se s liječnikom prije nego isprobate ove utege. Provjerite jesu li manšete pravilno podešene za udobnost i koristite ih za aktivnosti s malim opterećenjem, kao što su hodanje, joga i pilates.
Njihovo nošenje tijekom kardio vježbi s velikim opterećenjem može opteretiti zglobove ramena i ruku. Povećani otpor također može otežati održavanje pravilne forme tijekom vježbi za gornji dio tijela, što može dovesti do neučinkovite aktivacije mišića ili ozljeda.
Pata je preporučila da počnete s malim težinama i postupno ih povećavate i da izbjegavate brze ili intenzivne vježbe.
Pročitajte i ove članke:
- Trening s bučicama za cijelo tijelo: Ako ste ograničeni prostorom, vremenom i opremom, ovo je za vas! Imamo video svih vježbi
- Vježbanje s utezima: Najvažnije pravilo koje uvijek daje rezultate
- Vježbe s trakom: Tko kaže da vam trebaju utezi za dobar trening? Samo jedna traka ojačat će cijelo tijelo uz ovih 5 vježbi.
Tekst Dana
Za vas izdvajamo
12 vježbi s vlastitom težinom za izgradnju mišića
- Tomislav Stanić
- 4 min čitanja
- Blackmer, N. (2024). Wrist Weights Are Trendy Again—But Can They Really Tone Your Arms? Healthline.
- Friedman, D. (2024). Can Wrist Weights Really Tone Your Arms? The New York Times.
- Luppino, Q. (2024). Will Wearing Wrist Weights On A Walk Really Tone Your Arms? Experts Weigh In On This TikTok Trend. Women’s Health Magazine.