Ako ste poput većine ljudi, na pitanje “Koji je vaš tip tijela?” mogli biste odgovoriti “Zgodan!”, “Slab!”, “Jak!”, “Mlohav!”, “S oblinama!” ili nekim drugim pridjevom na temelju subjektivne prosudbe o sebi. No, postoje načini da otkrijete koji je vaš prirodni tip tijela.

Da biste dobili preciznu procjenu jeste li ektomorf, mezomorf, endomorf ili kombinirani tip, možete otići u laboratorij da vam izmjere tjelesnu masnoću, koštanu i mišićnu masu. Također, možete procijeniti svoj tip tijela odmah rješavanjem ovog kviza.

Pažljivo pročitajte sljedeća pitanja i izjave i odaberite opciju koja vas najbolje opisuje. Ako niste sigurni koji se od dva odgovora odnosi na vas, vjerujte svojim instinktima ili odaberite oba – kasnije ćete vidjeti zašto.

Koji je vaš tip tijela? – kviz

1. S objektivne točke gledišta, koji se od sljedećih čimbenika čini najistaknutijim (ili dominantnim) na vašem tijelu kada se pogledate u ogledalo?

A. Kost.

B. Mišić.

C. Tjelesna mast.

2. Kakva su vaša ramena u usporedbi s bokovima?

A. Ramena su mi uža od bokova.

B. Otprilike su iste širine kao moji bokovi.

C. Ramena su mi šira od bokova.

3. Koji od sljedećih predmeta najbolje opisuje oblik vašeg tijela?

A. Olovka.

B. Pješčani sat.

C. Kruška.

4. Ako srednjim prstom i palcem druge ruke obuhvatite jedno zapešće, što se događa?

A. Moj srednji prst i palac malo se preklapaju.

B. Moj se srednji prst i palac dodiruju, ali jedva.

C. Postoji razmak između mojeg srednjeg prsta i palca.

5. Što se tiče vaše težine, koji od sljedećih obrazaca najbolje opisuje vašu povijest?

A. Imam problema s dobivanjem mišića ili tjelesne masnoće.

B. Mogu dobiti kilograme i smršaviti bez previše poteškoća.

C. Lako se udebljam, ali teško gubim masnoću.

6. Razmislite o tome kako je vaše tijelo izgledalo prije nego što ste ga pokvarili lošom prehranom i nevježbanjem, nakon što ste dosegli svoju punu visinu kao tinejdžer ili mlada odrasla osoba. Kako ste izgledali?

A. Izgledao/la sam dugo i mršavo.

B. Izgledao/la sam snažno i čvrsto.

C. Izgledao/la sam meko i punašno.

7. Da ste redovito vježbali i napravili pauzu od nekoliko mjeseci, što bi se dogodilo s vašim tijelom?

A. Brzo bih izgubio/la mišiće i snagu.

B. Moje tijelo se ne bi toliko promijenilo.

C. Moje bi tijelo znatno omekšalo i mogao/la bih se čak udebljati.

8. Obucite pripijene traperice – gdje na vašem tijelu dodatno prianjaju ili čak zapinju?

A. Ne mogu ih držati bez remena.

B. Uz malo rada, mogu se uvući u njih preko svojih mišićavih bedara.

C. Zapinju za moju stražnjicu ili trbuh.

9. Kada konzumirate puno ugljikohidrata (npr. veliki tanjur tjestenine ili više kriški pizze), kako se osjećate nakon toga?

A. Kao i obično – normalno.

B. Općenito se osjećam dobro, iako primjećujem da su mi trbušni mišići posebno tvrdi ili da mi je trbuh pun.

C. Češće se osjećam umorno ili napuhnuto nekoliko sati nakon obroka.

10. Kako biste opisali strukturu kostiju vašeg tijela?

A. Imam mali okvir.

B. Imam srednji okvir.

C. Imam relativno veliki okvir.

Kako odrediti svoj tip tijela?

Zbrojite koliko ste puta odgovorili A, B ili C.

Ako su vaši odgovori podijeljeni prilično jednako, vjerojatno imate hibridni tip tijela. Da budemo precizni, ako su vaši odgovori podijeljeni između A i B, vi ste ekto-mezomorf; ako su raspoređeni između B i C, vi ste mezoendomorf; a ako ste pronašli svoje odgovore u omjeru 50:50 ili 60:40 između A i C, vi ste ekto-endomorf.

Evo što vaš tip tijela govori o vama.

Ektomorfi

Općenito mršavi, ektomorfi obično imaju tanak struk, uske bokove i ramena, male zglobove te duge noge i ruke. Imaju tendenciju da budu vitki, bez puno masnog tkiva ili primjetne mišićne mase.

Budući da imaju brz metabolizam, brzo sagorijevaju kalorije pa ektomorfi mogu biti često gladni tijekom dana. Ipak, bez obzira na to što, koliko često ili količinski jedu, ne dobivaju na težini ili mišićima lako.

Mezomorfi

Prirodno mišićavi, mezomorfi obično imaju umjerenu građu, sa širim ramenima i uskim strukom, snažnim rukama i nogama i skromnom količinom tjelesne masti.

Genetski su predisponirani za izgradnju mišića, tako da mezomorfi često zahtijevaju malo veći unos kalorija (budući da je mišićima potrebno više kalorija za njihovo održavanje) i više proteina od drugih tipova (opet, za održavanje mišića). Općenito, mezomorfi mogu lako izgubiti ili dobiti na težini.

Endomorfi

Budući da imaju srednje do velike strukture kostiju i više tjelesne masti od ostalih tipova, žene koje su endomorfi često se opisuju kao one s oblinama ili punašnim figurama, dok se endomorfni muškarci mogu smatrati zdepastima ili zaobljenima.

Endomorfi obično imaju uska ramena i šire bokove, a sav višak težine nose u donjem dijelu trbuha, bokovima i bedrima. Često im je izazovno smršaviti, ali uz pravilnu prehranu i pristup treningu to mogu lako ostvariti.

Ekto-mezomorfi

Ovi su hibridi sve češći, posebno u atletskom svijetu, gdje se ova tjelesna građa cijeni zbog estetske privlačnosti. Zapravo, podjednako za muškarce i žene, ekto-mezomorfi obično imaju izgled “fitness modela”.

Često mišićavi s torzom u obliku slova V (širok gornji dio leđa, razvijena prsa i ramena, uzak struk), ekto-mezomorfi su vitki i okretni, sa snažnim (ali ne glomaznim) rukama i nogama.

Mezoendomorfi

Uključujući varijacije u kojima ljudi imaju dominantnije mezomorfne ili endomorfne kvalitete (umjesto doista ravnomjerne podjele), ovo je najčešći hibrid. Mnogi bodybuilderi i sportaši u kontaktnim sportovima (poput nogometaša) imaju ovaj tip tijela.

Karakteriziran većim rukama i nogama te kutastim prsima i središnjim dijelom, ovaj tip izgleda moćno, ali nije isklesan. To može biti djelomično zato što ljudi s ovim tipom tijela imaju tendenciju zadržavanja vode i sloja masti na vrhu mišića.

Osobe s ovom vrstom građe koje žele vitkiju tjelesnu građu trebaju biti spremne na profinjeniji pristup treningu snage, kardio vježbama i prehrani, tako da mogu dati prioritet gubitku masnoće.

Ekto-endomorfi

Obično je to bihevioralno stečen tip tijela – u osnovi, netko tko je stvarno ektomorf dodao je značajnu tjelesnu masnoću, bilo da je to zbog loših prehrambenih navika, sjedilačkog načina života ili kombinacije ovih ne baš sjajnih navika.

S dugim udovima i manjom strukturom kostiju, ekto-endomorfi često imaju mekane središnje dijelove tijela, obješena prsa i mlohave nadlaktice i noge zbog čistog zanemarivanja. Za poboljšanje kondicije, sastava tijela i zdravlja najučinkovitiji plan za ovaj tip uključuje trening snage i kardio vježbe visokog intenziteta, pri čemu oba potiču rast mišića i metabolizam.

Budući da su ekto-endomorfi možda razvili inzulinsku rezistenciju, njihova tijela možda nisu tako učinkovita u sagorijevanju ugljikohidrata pa bi trebali slijediti plan prehrane koji je prikladan za endomorfe – s nešto većim unosom proteina, srednjim unosom masti i nižim razinama ugljikohidrata – dok se višak tjelesne masti ne skine i metabolička funkcija ne bude optimizirana. Tada se ti hibridni tipovi mogu prebaciti na više ektomorfni pristup (dodavanje više ugljikohidrata).

Pročitajte i ove članke:

• Točno odredite osnovni oblik tijela i spriječite greške kod kupovine odjeće
• Visceralno masno tkivo: Mogu ga imati i oni koji nisu vidno pretili! Evo zašto je salo oko trbuha najopasnije za zdravlje
• Dva tipa tijela imaju veći rizik od raka debelog crijeva.

• kviz
• tip tijela

Učitaj više izvora