Dobro definirana, snažna leđa ne samo da pridonose uravnoteženoj tjelesnoj građi, već podržavaju ukupnu snagu i funkcionalnost. Vježbe za leđa s utezima u vašoj trening rutini mogu ostvariti ove prednosti, ali ih trebate izvoditi pravilno.

Bilo da ste iskusni polaznik teretane ili tek počinjete, sljedeće vježbe za leđa s utezima pomoći će vam da izgradite jača, impresivnija leđa.

Vježbe za leđa s utezima

U svoj program treninga uključite ove vježbe.

Mrtvo dizanje

Mrtvo dizanje kamen je temeljac svakog učinkovitog treninga za leđa. Ova vježba aktivira široku lepezu mišića, uključujući erector spinae, gluteuse, stražnju ložu i, naravno, cijela leđa. Također stimulira trapezne mišiće i latissimus dorsi koji su ključni za dobro definiran gornji dio leđa.

Pročitajte članak “Mrtvo dizanje nije vježba za žene? Evo zašto ga žene izbjegavaju, a koje benefite zapravo donosi i kako ga pravilno izvoditi“.

Evo kako se izvodi.

Zgibovi

Zgibovi su fantastična vježba koju možete izvoditi vlastitom tjelesnom težinom, ali dodavanje utega može dodatno povećati izazov i potencijal rasta mišića. Opterećenje možete dodati tako da “objesite” uteg na noge. Ovu vježbu ujedno možete uklopiti u trening koji sadrži vježbe s utezima za ramena. Ova vježba prvenstveno jača latissimus dorsi (najveću mišićnu skupinu leđa), koji stvara željeni “V” oblik leđa.

Evo kako to učiniti.

Veslanje u pretklonu

Ova vježba jača latissimus dorsi i srednje i donje trapezne mišiće. Također uključuje bicepse i stražnje deltoidne mišiće, što je čini složenim pokretom koji podržava ukupni razvoj gornjeg dijela tijela.

U nastavku pogledajte kako izgleda pravilna izvedba.

Veslanje bučicama

Veslanje bučicama spada u najbolje vježbe za leđa s bučicama, a izvrsno je za ciljanje svake strane leđa pojedinačno, pomažući u ispravljanju svih mišićnih neravnoteža. Ova vježba primarno radi na latissimusu, romboidima i trapeznim mišićima.

Evo kako se pravilno izvodi.

T-Bar veslanje

T-Bar veslanje je još jedna fantastična opcija za izolaciju leđnih mišića. Osobito cilja na srednji dio leđa i latissimus.

Pravilno izvođenje vježbi je ključno za uspjeh

Izvođenje vježbi pravilnom formom osigurava učinkovito ciljanje pravih mišića i smanjuje rizik od ozljeda.

Prije početka bilo koje rutine dizanja utega dobro se zagrijte. Imajte spottera, posebno kada dižete teške utege i slušajte svoje tijelo. Ako vam nešto nije u redu, stanite i ponovno procijenite svoju formu.

Uključivanje ovih vježbi za leđa s utezima u vašu rutinu, uz održavanje uravnoteženog režima vježbanja, pomoći će vam da izgradite snažna, dobro definirana leđa. Ne zaboravite napredovati postupno i ostati dosljedni za optimalne rezultate.

Uvijek se posavjetujte s fitness stručnjakom ako niste sigurni oko bilo koje vježbe ili ako već imate zdravstvenih problema.

Pročitajte i ove članke:

• Superman: Popularna vježba koja odlično učvršćuje leđa i trbušne mišiće
• Vježbe za vrat i ramena: Mogu ublažiti posljedice nepravilnog sjedenja i spavanja! Imamo 12 jednostavnih vježbi za rješavanje ukočenosti
• Trening s bučicama za cijelo tijelo: Ako ste ograničeni prostorom, vremenom i opremom, ovo je za vas! Imamo video svih vježbi.

• Vježbe za leđa s bučicama
• Vježbe za leđa s utezima
• vježbe za ramena s utezima

Učitaj više izvora