Jesen nam je zakucala na vrata i donijela kraće dane, kišu i manjak motivacije za rad. Ipak, dani koje provodite u uredu mogli bi biti zanimljivi ako se malo posvetite sebi i tjelesnoj aktivnosti. Pripremili smo vam novu seriju jednostavnih vježbi koje možete izvoditi svakodnevno i time izbjeći ili ublažiti negativne posljedice dugotrajnog sjedenja. Vježbe u uredu osim što su korisne za vaše zdravlje, povećat će vam koncentraciju, a time i produktivnost na poslu.

Vježba za aktivaciju mišića gornjeg i donjeg dijela leđa

Slijedi primjer vježbe kojom ćete rasteretiti napetost u gornjem dijelu leđa, a redovitim ponavljanjem vježbe osvijestit ćete pravilno držanje te ukloniti bol i nelagodu tijekom dugotrajnog sjedenja:

• sjednite se ravnih leđa na kraj stolice
• spustiti trup prema koljenima tako da leđa ostanu ravna cijelom dužinom
• pazite da su vam ramena daleko od ušiju, a vrat u produžetku kralježnice
• udahnite u trbuh, odručite i spojiti lopatice te zadržite dah, spustiti ruke i izdahnuti
• zatim opet udahnite, podignite ruke prema gore tako da vam je palac usmjeren prema gore (V pozicija ruku), spustite ruke i izdahnite
• ponovite pokret 10-12 puta, malo se odmorite te napravite još tri serije
• napredna varijanta: dodajte bućice od 1kg ili dvije pune boce vode od 1l u svaku ruku.

Riješite se križobolje zauvijek u Motus Melior centru

Križobolja je danas jedan od najčešćih mišićno-koštanih zdravstvenih problema, u pozadini kojeg su često nedostaci u motoričkoj funkciji. Pacijenti koji pate od akutne ili kronične križobolje imaju narušenu živčano-mišićnu kontrolu duboko smještenih mišića trupa, slabu mišićnu izdržljivost muskulature trupa te disfunkcije u području kuka, zdjelice i grudne kralježnice.

Pokretači Motus Meliora, prof.dr.sc. Goran Marković i doc.dr.sc. Nejc Šarabon razvili su novi dijagnostički sustav za neinvazivnu procjenu čimbenika rizika nastanka križobolje. Integracijom posturografije, fotogrametrije, elektromiografije, dinamometrije i goniometrije razvijen je jedinstven sustav koji računalno bilježi pokretljivost kralježnice, tjelesno držanje, aktivaciju površinskih i dubinskih mišića trupa te jakost i mišićnu izdržljivost glavnih grupa mišića trupa i zdjelice. Pomoću njega pronalazimo funkcionalni uzrok križobolje te propisujemo ciljane terapijske postupke. Rezultat ovakvog pristupa je, osim uklanjanja boli i simptoma, povratak funkcionalnosti i radne sposobnosti te značajno smanjenje ponavljanja epizoda križobolje. 

Za više informacija kontaktirajte nas na broj telefona 01 – 5802 – 031 ili mailom na info@motus-melior.hr te posjetite našu web stranicu: http://www.motus-melior.hr/

Nikad nije kasno za promjene, a mi smo tu kako biste postigli formu života i tjelesnog zdravlja.

Vaš Motus Melior tim

• bolovi u leđima
• križobolja
• motus melior
• vježbe u uredu