Metabolički sindrom je skupina stanja – povišeni krvni tlak, visoka razina šećera u krvi, prekomjerna tjelesna masnoća oko struka i abnormalne razine kolesterola – koji se javljaju zajedno, povećavaju rizik od bolesti srca, moždanog udara i dijabetesa.

Ako imate samo jedan od ovih znakova ne znači da imate metabolički sindrom. Međutim, bilo koji od ovih znakova povećava rizik od ozbiljnih bolesti. Ako se ovi znakovi pojavljuju u kombinaciji rizik je još veći.

Ako imate metabolički sindrom ili bilo koju od komponenti metaboličkog sindroma, dramatične promjene načina života mogu odgoditi ili čak spriječiti razvoj ozbiljnih zdravstvenih problema.

U Europi metabolički sindrom zahvaća gotovo 25% mlađe i starije populacije.

Uzroci metaboličkog sindroma

Metabolički sindrom uključuje nekoliko simptoma koji imaju različite uzroke. Jedan od uzroka jest inzulinska rezistencija. Inzulin je hormon koji proizvodi gušterača i pomaže u kontroli razine šećera u krvi. 

Kod ljudi s inzulinskom rezistencijom stanice ne reagiraju normalno na inzulin, a glukoza ne ulazi u stanice lako. Kao rezultat toga, razina glukoze u krvi raste.

To u konačnici može dovesti do dijabetesa, kada vaše tijelo više ne može održavati razinu glukoze u krvi u normalnom rasponu. Čak i ako razine glukoze u krvi nisu dovoljno visoke da bi se stanje smatralo dijabetesom, povišena razina glukoze u krvi i dalje može biti štetna.

Povećana otpornost na inzulin povisuje razinu triglicerida i ostalih masnoća u krvi. To ometa rad bubrega i dovodi do većeg krvnog tlaka. Ti kombinirani činitelji inzulinske rezistencije povećavaju rizik od srčanih bolesti te moždanog udara.

Inzulinska rezistencija vjerojatno uključuje niz genetskih i okolišnih čimbenika. No, prekomjerna tjelesna težina te neaktivnost glavni su uzročnici koji tome doprinose. Dugogodišnja konzumacija rafiniranih namirnica najpoznatiji je uzrok metaboličkog sindroma, stoga može reći da se ovo stanje opravdano javlja zbog ljudske krivnje.

Simptomi metaboličkog sindroma

Ljudi koji boluju od metaboličkog sindroma imaju tri ili više poremećaja vezanih uz metabolizam, uključujući:

• Pretilost
• Povišeni krvni tlak
• Visoka razina šećera u krvi
• Visoki kolesterol

Liječenje metaboličkog sindroma

Ako imate jednu komponentu metaboličkog sindroma, preporučljivo je da posjetite liječnika. Možete napraviti dodatne pretrage kako biste izbjegli ozbiljne bolesti. Rješavanje faktora rizika od metaboličkog sindroma može biti vrlo teško.

No, agresivne promjene u načinu života mogu poboljšati stanje. Gubitak težine, povećana tjelesna aktivnost te prestanak pušenja mogu pomoći u smanjenju krvnog tlaka, smanjiti razinu kolesterola i šećera u krvi. Ove promjene su ključ za smanjenje rizika.

• Liječnici preporučuju 30 minuta umjerenog intenziteta vježbanja svaki dan – poput brzog hodanja.
• Nadalje, gubitak od samo 5 do 10 posto tjelesne težine može smanjiti razinu šećera u krvi i krvni tlak, a samim time i rizik od dijabetesa.
• Bitno je da se hranite zdravo i raznoliko.
• Preporučuje se mediteranski tip prehrane s puno voća, povrća, ribe i cjelovitih žitarica.
• Mediteransku vrstu hrane karakterizira unos nezasićenih masnih kiselina, prvenstveno iz maslinovog ulja.
• Na dnevnoj bazi potrebno je unositi voće, povrće, mahunarke, cjelovite žitarice, nemasne mliječne proizvode.
• Jednom tjedno konzumirati ribu, te relativno malo konzumirati crveno meso.
• Prestanite pušiti – pušenje pogoršava zdravstvene posljedice metaboličkog sindroma.

Ako niste u mogućnosti ispuniti svoje ciljeve povezane s promjenom načina života, vaš vam liječnik može propisati lijekove za snižavanje krvnog tlaka ili vam pomoći da izgubite na težini.

Ako želite doznati više o prehrambenim navikama te kako se maknuti iz crne zone metaboličkog sindroma, preporučujemo prakticiranje DASH dijete.

• metabolički sindrom