Vježbe za vratnu cirkulaciju su zapravo sve vježbe koje uključuju kretnje vrata i aktivaciju vratnih mišića. Mišići vrata moraju biti dovoljno snažni da drže težinu glave, kao i da omogućuju kretnje vrata. Cervikalna (vratna) kralježnica najmobilniji je dio kralježnice, odnosno u njoj su moguće najveće kretnje.

Uzroci boli u vratnoj kralježnici i popratni simptomi

Bolovi mogu upućivati na oštećenje. Najčešći uzrok pojave boli u vratu su degenerativne promjene u istom.

Ostali uzroci boli u vratu su:

• traume
• loši radni uvjeti
• naravno, kao i kod većine drugih zdravstvenih stanja – stres.

U današnje vrijeme većina ljudi pati od bolnih sindroma vratne kralježnice koje dijelimo u tri skupine:

• cervikalni sindrom – bol u vratu koja se širi u ramena i lopatice prema prsnom košu
• cervikobrahijalni sindrom – bol u vratu koja se širi prema jednoj ili obje ruke, a ponekad je praćena smanjenim osjetom u rukama
• cervikocefalni sindrom – bol koja se iz stražnjeg dijela vrata širi u glavu.

Najčešći simptomi loše vratne cirkulacije jesu:

• zamagljen vid
• diplopija (dvoslika)
• zatamnjenje vida
• gubitak vida
• vrtoglavica
• prolazno oštećenje kranijalnih živaca
• poremećaj u koordinaciji pokreta
• poteškoće u gutanju
• pojava utrnuća
• poteškoće u govoru
• kratkotrajno gubljenje svijesti
• glavobolja
• pojava mišićnog spazma
• nagli gubitak snage u nogama. 

Vježbe za vratnu cirkulaciju

Prilikom izvođenja vježbi za vrat svakako treba misliti i na mišiće ramenog obruča jer često djeluju kao cjelina. Evo nekoliko vježbi za opuštanje mišića i poboljšanje cirkulacije.

1. Kruženje ramenima – ovo je dobar način zagrijavanja i opuštanja mišića vrata. Opustite ruke uz bok s glavom u uspravnom položaju. Lagano podignite i prebacite ramena kružnim pokretima. Opustite se između svakog ponavljanja. Ponovite 5 – 10 puta.
2. Kruženje glavom – opet opustite ruke uz bokove i pustite da se glava polukružno okreće s druge strane. Trebali biste osjetiti kako se mišići u vratu istežu. Opustite se između svakog ponavljanja. Ponovite 5 – 10 puta.
3. Istezanje vratnih mišića – pustite da vam glava visi s jedne strane prema ramenu i lagano pritisnite rukom da istegnete mišiće. Zadržite pet sekundi. Ponovite pet puta sa svake strane. Sada istegnite glavu prema naprijed, dodirujući bradu prsima, opet držeći oko pet sekundi i isto tako prema natrag. Ponovite pet puta.
4. Jačanje vratnih mišića – držite jednu ruku uz bok glave i gurajte glavu prema ruci, ne dopuštajući da se glava pomakne. Osjetite kako vam se mišići u vratu stežu i držite 10 sekundi. Ponovite ovu vježbu pet puta sa svake strane. Zatim izvedite vježbu držeći isprepletene prste na čelu. Ponovite pet puta. Kako biste ojačali mišiće stražnjeg dijela vrata i leđa, naslonite se leđima na zid i pritisnite glavu uz zid ili isprepletite prste iza glave i držite 10 sekundi. Ponovite pet puta.

Još neke vježbe za vratnu cirkulaciju pogledajte u sljedećem videu.

Vježbe za vratnu kralježnicu sa štapom

Kao pomagalo u vježbama možete koristiti i štap. Pogledajte kratak video s jednostavnim vježbama za vratnu kralježnicu i ramena sa štapom.

Pročitajte i članke:

• Cjelodnevno sjedenje je opasno: Evo 6 načina kako umanjiti negativni učinak dugog sjedenja
• Joga za početnike: Pomoći će vam riješiti se stresa, ojačati mišiće i ukloniti bolove! Ove osnovne poze mogu svi prakticirati
• Vježbe snage kod kuće: Ne treba vam teretana! Ove 4 jednostavne vježbe aktiviraju cijelo tijelo, a možete ih raditi dok gledate televiziju.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Ne trebaju vam utezi!

12 vježbi s vlastitom težinom za izgradnju mišića

• Tomislav Stanić
• 4 min čitanja

• bolovi u vratnoj kralježnici
• uzroci boli u vratnoj kralježnici
• vježbe za vratnu cirkulaciju