Samopouzdanje se definira kao osjećaj povjerenja u vlastite sposobnosti, kvalitete i prosuđivanje. Ukratko, samopouzdanje je naš osjećaj da stvari možemo napraviti uspješno. Kada smo svjesni da imamo stabilnost i kontrolu nad svojim mislima, emocijama, postupcima i akcijama, možemo reći da smo samopouzdani.

Osim u međuljudskim odnosima i vlastitim kompetencijama, samopouzdanje predstavlja općenite sposobnosti suočavanja s novim izazovima i uspješno savladavanje nepredvidivih okolnosti. Sve je češći problem manjka samopouzdanja, a javlja se u svim dobnim skupinama. Ako potraje, može dovesti do značajnijih problema. Srećom, postoje tehnike koje nam mogu pomoći da ojačamo samopouzdanje.

Zašto je samopouzdanje važno?

Osobe koje su svjesnije svojih sposobnosti, grade zdravije i dugotrajnije odnose, uspješnije su u poslu, otvorenije su prema novim stvarima i otpornije su u nestabilnim životnim okolnostima. Stvarajući nova iskustva i dovodeći sebe u nove situacije, samopouzdani pojedinci šire repertoar svojih pozitivnih karakteristika te svakodnevno grade nove sposobnosti. Zdrava razina samopouzdanja ne pomaže samo u jačanju vlastitih kapaciteta, već i u razumijevanju i shvaćanju drugih ljudi, stvaranju novih odnosa i poboljšanju kvalitete postojećih.

Samopouzdanje i samopoštovanje

Samopoštovanje predstavlja ukupno mišljenje o sebi te doživljaj vlastite vrijednosti kao osobe. Iako se često spominju kao sinonimi, samopouzdanje i samopoštovanje su dva pojma koja su samo djelomično povezana jednim višim pojmom – selfom. Koncept selfa predstavlja ukupnu sliku koju osoba ima o sebi, a odnosi se na niz karakteristika (kulturalnih, socijalnih, psiholoških, profesionalnih itd.).

Osoba koja ima nestabilan self, odnosno nisko samopoštovanje i samopouzdanje, sklona je izbjegavanju izazova i bilo kakvih situacija koje bi mogle dovesti do neuspjeha. U međuljudskim odnosima je pretjerano samosvjesna i osjetljiva na kritiku i odbacivanje, a zbog pretjerane želje da udovolji drugima, često zauzima ulogu zabavljača. Uz to, sklona je samookrivljavanju, sumnji u sebe, strogom perfekcionizmu i zanemarivanju pozitivnih karakteristika. Nažalost, to sve dovodi do tjeskobnih osjećaja, frustracija, napetosti, manjka energije, umora i iscrpljenosti, a dugoročno može stvoriti puno veće probleme (npr. depresija, anksioznost).

Kako ojačati samopouzdanje?

Postoji nekoliko jednostavnih uputa pomoću kojih svatko od nas može svakodnevno graditi samopouzdanje.

Osvijesti samokritične misli

Samokritične negativne misli su često toliko automatske da ih osoba uopće ne percipira. Pritom su prilično oštre i uvjerljive, a vrlo brzo nam takve misli trenutno mijenjaju emocionalno stanje uz pojavu osjećaja krivnje, srama, tuge i razočaranosti u sebe. Najbolji način borbe s ovakvim mislima je zapisivanje istih jer na taj način osoba stvara distancu od njih, shvaća njihovo značenje te može vrlo jasno uvidjeti da su takve misli gotovo uvijek iracionalne i nerealne. Umjesto upadanja u stanje autodestruktivnosti, poradite na onome što vam se svakodnevno vrti u glavi.

Prestani se uspoređivati s drugima

Bilo da su u pitanju usporedbe na društvenim mrežama ili uživo, ljudi često zaboravljaju da je najzdraviji način uspoređivanja onaj sa samim sobom. Pronalaženje tuđih prednosti i nedostataka u odnosu na nas same, često dovodi do zavisti koja blokira zahvalnost i napredak. Pritom je puno bolja opcija sebe podsjetiti na vlastite snage i postignuća te svakodnevno voditi dnevnik zahvalnosti kako biste se bolje usredotočili na svoj život, a ne na živote drugih ljudi. Više o problemima uspoređivanja s drugima pronađite ovdje.

Okruži se s pozitivnim ljudima

Ljudi s kojima provodite vrijeme utječu na vaša razmišljanja i stavove o vama više nego što mislite. Oni koji su pozitivni, veseli i zahvalni često u drugima bude iste takve emocije. Ako u tvojem životu postoje ljudi koji ti neprestano crpe energiju i podmeću nogu, možda bi mogao razmisliti o tome zašto uopće održavate takav odnos.

Brini se za svoje tijelo

„U zdravom tijelu, zdrav je duh!“ Nije moguće biti svjestan svojih misli i emocija ako zanemarujete potrebe vlastitog tijela. Uravnotežena i zdrava prehrana, česta fizička aktivnost, vježbe relaksacije i kvalitetan odmor te dovoljno sna je izuzetno važno za održavanje cjelokupnog psihofizičkog stanja. Kada je vaše tijelo neometano obavlja svoje funkcije, osjećate se zdravije, snažnije i energičnije, što svakako rezultira i boljim osjećajem o sebi.

Ojačaj samoprihvaćanje

Osvijesti svoje pozitivne kvalitete i fokusiraj se na njih. Pokušaj sebi posvijestiti što voliš kod sebe, koja postignuća već imaš, koje vještine posjeduješ, što drugi kod tebe vole i cijene te na čemu još možeš raditi. Svjesnost o ovakvim kvalitetama mora postati dio života – zato listu treba pažljivo pročitati svakodnevno. Nemoj zaboraviti sebi ponekad priuštiti i ugodne trenutke, sitne gušte i nove uspomene. Kada se za nešto trudiš danima, sasvim je normalno da se nakon toga i nagradiš za novi uspjeh.

Suoči se sa strahovima

Prestanite odgađati neke stvari dok se ne budete osjećali sigurnije. Nikada neće biti idealne okolnosti stoga je najbolji način jačanja samopouzdanja upravo suočavanje sa strahovima. Možda ćete usput naučiti da malo brige i nekoliko pogrešaka nije tako loše kao što ste mislili. Svaki put kad krenete naprijed nakon poraza ili pada, naučit ćete kako imati više povjerenja u sebe što će na kraju rezultirati sigurnijim upuštanjem u one situacije koje su vam do jučer predstavljale nenadmašiv izazov. Samopouzdanje se gradi svaki dan, a predivno je što s radom na sebi možete započeti već sada.

• optimizam
• pozitivno razmišljanje
• psihologija
• samopouzdanje

Učitaj više izvora