Početak školske godine uvijek donosi nove obaveze, izazove i promjene u rutini. Dok se djeca vraćaju učenju i izvannastavnim aktivnostima, stručnjaci naglašavaju da upravo kvalitetan san može biti ključan za njihov uspjeh – i u školi i u svakodnevnom životu.

San kao temelj uspjeha

Američka akademija medicine spavanja (AASM) podsjeća obitelji, nastavnike i cijele zajednice da kvalitetan san igra veliku ulogu u zdravlju i postignućima djece.

Ponovno uspostavljanje zdravih navika spavanja na početku školske godine pomaže djeci da budu odmorna, koncentrirana i spremna za uspjeh, objašnjava dr. Shalini Paruthi, specijalistica pedijatrijske medicine spavanja, za Medicine Net.

Što roditelji primjećuju kada djeci nedostaje sna?

Novo istraživanje AASM-a je pokazalo da većina roditelja (85 %) vjeruje kako njihova djeca imaju redovitu rutinu odlaska na spavanje. No, kada san izostane, posljedice su vidljive:

• 63 % roditelja kaže da djeca imaju promjene raspoloženja
• 50 % primjećuje probleme u ponašanju
• 49 % navodi loš stav prema obavezama
• 45 % uočava manjak fizičke energije
• 34 % bilježi pad školskog uspjeha.

San ima ključnu ulogu u regulaciji raspoloženja i mentalnog zdravlja kod djece. Ako primijetite emocionalne ili bihevioralne poteškoće, prvi korak je provjeriti spavaju li dovoljno, savjetuje dr. Paruthi te preporučuje razgovor s pedijatrom kada roditelji nisu sigurni kako pomoći.

Koliko sna djeca trebaju?

Preporuke AASM-a su sljedeće:

• djeca 6 – 12 godina trebaju 9 – 12 sati sna svake noći
• tinejdžeri 13 – 18 godina trebaju 8 – 10 sati sna svake noći.

Oprez s dodacima poput melatonina

Istraživanje je pokazalo da gotovo četvrtina roditelja (24 %) daje melatonin djeci kako bi lakše zaspala. Međutim, stručnjaci upozoravaju na rizike – povećan broj predoziranja, poziva centrima za kontrolu trovanja te posjeta hitnoj službi.

Zbog toga je AASM još 2022. izdao upozorenje u kojem roditeljima savjetuje da uvijek prvo razgovaraju s pedijatrom prije davanja melatonina djeci.

Pročitajte i ove članke:

• Melatonin za djecu: Koristan ili štetan? Evo što pokazuju najnoviji podaci
• Kažu da smo “robovi navika”, ali djeci trebaju navike i rano spavanje
• Kako djeci olakšati povratak u školu? Otkriva psihologinja.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Vrijeme je itekako važno

Kada je najbolje jesti jogurt za zdravlje crijeva, mršavljenje i jače kosti?

• Tomislav Stanić
• 2 min čitanja

• istraživanje
• rutina spavanja nakon ljeta
• rutina spavanja prije početka škole
• san kod djece
• važnost sna za školski uspjeh djece