Danas ne postoji osoba koja barem na trenutak nije iskusila nuspojave stresa, bez obzira na to radi li se o zahtjevima posla, društvenim ili romantičnim odnosima ili svakodnevnim obavezama. Stres je neizbježan dio svakodnevice, no ponekad može dovesti do problema sa zdravljem.

Srećom, postoje učinkoviti načini za borbu protiv stresa i vraćanje osjećaja smirenosti i ravnoteže. U ovom ćemo članku istražiti razne vježbe protiv stresa, odnosno vježbe osmišljene za ublažavanje stresa i nervoze, uključujući vježbe disanja i jogu.

Vježbe protiv stresa i nervoze

U nastavku provjerite koje su vježbe protiv stresa najučinkovitije.

Tehnike dubokog disanja

Jedno od najpristupačnijih i najmoćnijih sredstava protiv stresa je duboko disanje. Kontroliranim, dubokim disanjem aktivirate opuštajući odgovor vašeg tijela, smanjujući proizvodnju hormona stresa. Vježbajte sljedeću tehniku za trenutačno smirivanje živčanog sustava.

1. Pronađite mirno, udobno mjesto za sjedenje ili ležanje.
2. Zatvorite oči i polako, duboko udahnite kroz nos, dopuštajući trbuhu da se podigne dok punite pluća.
3. Zadržite dah brojeći do četiri.
4. Polako izdahnite kroz usta brojeći do šest.
5. Ponavljajte ovaj postupak nekoliko minuta, usredotočujući se isključivo na dah.

Progresivna mišićna relaksacija (PMR)

PMR uključuje napinjanje i zatim opuštanje različitih mišićnih skupina u vašem tijelu, potičući osjećaj fizičke i mentalne opuštenosti. Počnite od nožnih prstiju i krenite prema glavi, napinjući svaku mišićnu skupinu oko pet sekundi prije otpuštanja. Ova se vježba može izvoditi bilo gdje i vrlo je učinkovita u smanjenju ukupne napetosti i stresa.

Meditacija

Meditacija uključuje fokusiranje pažnje na sadašnji trenutak, bez prosuđivanja. Potiče vas da promatrate svoje misli i osjećaje bez vezivanja za njih. Ova praksa pomaže smanjiti stres promičući osjećaj smirenosti i prihvaćanja.

Pročitajte članak “Meditacija za početnike: Riješite se stereotipa! Psihologinja otkriva što znači meditacija za zdravlje i savjete“.

Vježbe disanja protiv stresa

Osim tehnika dubokog disanja, postoje i druge vježbe disanja koje vam mogu pomoći.

Tehnika 4-7-8

Ova jednostavna, ali snažna vježba disanja može brzo ublažiti stres i smiriti um.

1. Udahnite kroz nos brojeći do četiri.
2. Zadržite dah brojeći do sedam.
3. Polako izdahnite kroz usta brojeći do osam.
4. Ponovite ovaj ciklus najmanje četiri puta.

Naizmjenično disanje kroz nosnice

Drevna jogijska tehnika, naizmjenično disanje na nosnice, pomaže uravnotežiti lijevu i desnu hemisferu mozga, što dovodi do osjećaja smirenosti i ravnoteže. Evo kako to učiniti.

1. Sjednite u udoban položaj s ravnim leđima.
2. Zatvorite desnu nosnicu desnim palcem i udahnite kroz lijevu nosnicu.
3. Zatvorite lijevu nosnicu prstenjakom i izdahnite kroz desnu nosnicu.
4. Nastavite ovaj obrazac nekoliko minuta, izmjenjujući nosnice.

Pročitajte članak “Tehnike disanja: Za smirenje, snižavanje tlaka, bolji san i jaka pluća! Ove jednostavne vježbe disanja možete prakticirati bilo kada“.

Vježbe joge protiv stresa

Ova drevna praksa jedna je od najboljih fizičkih aktivnosti za ublažavanje stresa, a sljedeće poze su posebno korisne za smirenje.

Poza djeteta (Balasana)

Balasana je nježna joga poza koja pomaže u oslobađanju napetosti u leđima, ramenima i vratu. Također potiče osjećaj predaje i opuštenosti. Evo kako se izvodi.

1. Počnite na rukama i koljenima, odnosno četveronoške.
2. Sjednite natrag na pete i ispružite ruke naprijed na podu.
3. Naslonite čelo na tlo i duboko dišite nekoliko puta.

Poza mrtvaca (Savasana)

Savasana je ultimativna poza za opuštanje, koja omogućuje vašem tijelu i umu da se potpuno oslobode napetosti. Često se prakticira na kraju sesije joge. Evo kako se izvodi.

1. Lezite ravno na leđa s rukama uz tijelo, dlanovima okrenutim prema gore.
2. Zatvorite oči i dopustite tijelu da utone u pod.
3. Usredotočite se na dah, oslobađajući se stresa ili napetosti.

Pročitajte članak “Joga vježbe za opuštanje: Utočište mira usred kaosa svakodnevice! Uklopite ove poze za smirivanje u svoju rutinu“.

Pročitajte i ove članke:

• Ne ignorirajte simptome: 20 znakova da ste pod velikim stresom
• Posljedice stresa na organizam: Psihologinja otkriva kako nas stres ubija i kako se trgnuti prije nego bude prekasno
• Bolesti od stresa: Stalno smo u stanju pripravnosti, a to je opasno! Imamo popis bolesti koje se dobivaju od stresa.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Ne trebaju vam utezi!

12 vježbi s vlastitom težinom za izgradnju mišića

• Tomislav Stanić
• 4 min čitanja

• vježbe disanja protiv stresa
• vježbe joge protiv stresa
• Vježbe protiv stresa
• vježbe protiv stresa i nervoze