REBT psihoterapija (racionalno-emocionalna bihevioralna terapija) je vrsta važnog i učinkovitog psihoterapijskog pravca utemeljenog na postavkama kognitivno-bihevioralne terapije (KBT). Riječ je o obliku bihevioralno-kognitivnih terapija koje se baziraju na shvaćanju povezanosti misli, emocija i ponašanja.

Najznačajniji doprinos razvoju ovih psihoterapijskih koncepata dao je američki psiholog i psihoterapeut Albert Ellis, a smatra se da je njihova učinkovitost dokazana u brojnim slučajevima blažih i težih psihičkih poteškoća.

REBT psihoterapija – osnovni principi

REBT psihoterapija (engl. rational emotive behavior therapy) vrsta je kognitivno-bihevioralne psihoterapije koja se bavi identificiranjem negativnih i samoporažavajućih misli koje izazivaju iracionalne i destruktivne emocije te nezdrava i problematična ponašanja.

Cijeli koncept REBT psihoterapije zasniva se na tvrdnji poznatog filozofa Epikteta:

Ljudi nisu uznemireni događajima samima po sebi već svojim viđenjem tih događaja.

Ovisno o tome kakve misli imamo o nekom događaju, takve će se javljati i emocije, a u konačnici i ponašanja. REBT nastoji djelovati mijenjanjem negativnih i neproduktivnih uvjerenja onima koja su konstruktivnija, zdravija i produktivnija, kako bi se osoba bolje osjećala i adekvatnije ponašala.

Usmjerava se na sadašnji trenutak, odnosno na shvaćanje koja uvjerenja trenutno stvaraju emocionalni stres, vode prema problematičnim aktivnostima i štete osobi u njezinom ostvarivanju punog potencijala.

Općenito, bihevioralno-kognitivne psihoterapijske tehnike temelje se na sljedećim činjenicama:

• misli, emocije i ponašanja su povezani i utječu jedni na druge
• sva ponašanja se mogu naučiti, a ujedno i mijenjati
• korekcijom disfunkcionalnih misli mijenjamo emocije i ponašanja
• detektiranjem uzroka možemo otkloniti nepoželjna ponašanja i izgraditi poželjna
• biološke osobine, rana učenja i sadašnja okolina igraju važnu ulogu u učenju određenih ponašanja.

Kako funkcionira REBT psihoterapija?

REBT psihoterapija se temelji na detekciji negativnih misli i iracionalnih uvjerenja koja utječu na osjećaje i ponašanje pojedinca, kako bi ih mijenjala i modificirala u pozitivnijem i konstruktivnijem smjeru. Na taj se način pojedinac adekvatnije suočava sa stresnim i nepovoljnim situacijama, uočava uzroke i posljedice vlastitih misli, emocija i ponašanja te općenito poboljšava kvalitetu života.

REBT terapeuti smatraju da se u korijenu većine problema kriju iracionalni i disfunkcionalni stavovi i uvjerenja pojedinca. U svojem radu slijede principe ABCDE modela:

• A (engl. activating event) – aktivirajući vanjski događaj izaziva javljanje određenih misli
• B (engl. belief) – automatska uvjerenja koja se javljaju uslijed određenih događaja
• C (engl. consequence) – posljedice situacije, odnosno emocionalni i ponašajni odgovori na nju
• D (engl. dispute) – osporavanje automatskih uvjerenja i dovođenje u pitanje njihove ispravnosti i adekvatnosti
• E (engl. effective behavior) – odupiranje iracionalnim uvjerenjima, promjena i usvajanje učinkovitijeg stava i ponašanja.

Učinkovitost REBT psihoterapije

REBT psihoterapija je korisna u identificiranju problema koji se javljaju u pozadini disfunkcionalnih emocija i ponašanja shvaćajući da je glavni uzrok u perspektivi koju ljudi zauzimaju u određenim nepovoljnim situacijama i okolnostima te mišljenju koje stvaraju o njima.

Nadalje, ovaj oblik psihoterapije je koristan u izravnom djelovanju na simptome određenih psihičkih poteškoća (npr. tjeskoba, depresija, krivnja, manjak samopoštovanja, problemi s negativnim emocijama).

Primarno se uspostavlja odnos povjerenja i suradnje s terapeutom koji nastoji shvatiti disfunkcionalne misli klijenta te mu pomoći u prevladavanju i upravljanju takvim mislima te restrukturiranju u pozitivne i produktivne kojima će adekvatno mijenjati emocije i ponašanja.

Prepoznavanjem negativnih uvjerenja i obrazaca mišljenja terapeut nastoji ukazati na iracionalnost i štetnost istih te naučiti klijenta, uz pomoć određenih mentalnih tehnika i vježbi, kako ih prevladati i mijenjati zdravijim i prihvatljivijim mislima i uvjerenjima.

Smatra se da je REBT jedna od najefikasnijih i najučinkovitijih psihoterapijskih metoda te da je usmjerena na specifične ciljeve kako bi što prije dovela do pozitivnih promjena. Tijekom cijelog psihoterapijskog procesa uspostavljeni ciljevi se mjere i vrednuju objektivnim i subjektivnim tehnikama, kako se uočili i cijenili i najmanji pomaci prema konačnom uspjehu.

Međutim, glavni cilj psihoterapije je učenje klijenta samostalnom korištenju stečenih znanja i tehnika racionalno-emocionalne bihevioralne terapije, kako bi ih mogao primjenjivati i svakodnevno koristiti u susretu s nepovoljnim događajima.

Pročitajte i ove članke:

• Vrste psihoterapije: Ne znate koju odabrati? Imamo popis dostupnih psihoterapijskih pravaca u Hrvatskoj, a evo i o čemu ovisi odabir
• Razbijamo “tabu” odlaska psihologu: Evo kakva su iskustva onih koji su se odlučili za psihoterapiju
• “Psihoterapeut” u džepu: Pet besplatnih mobilnih aplikacija koje poboljšavaju mentalno zdravlje.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

I kako oporaviti bubrege

Vitamini za bubrege: Nutricionistica otkriva koji su

• Zrinka Babić
• 4 min čitanja

• REBT psihoterapija