Odlazak na terapiju važan je i hrabar korak prema promjeni. Iako se često govori o tome kako pronaći terapeuta, puno se rjeđe spominje kako zapravo započeti terapijski proces i u njemu ustrajati. Upravo su ti prvi koraci ključni – i često ispunjeni neizgovorenim pravilima koja mogu odrediti vaš napredak.

U nastavku donosimo što je doista važno znati kada započinjete terapiju.

1. Emocije će se pojačati prije nego što ih razumijete

Na početku terapije možete osjetiti intenzivniji strah, tugu, ljutnju ili sram. To ne znači da nešto nije u redu – naprotiv, znak je da je proces već započeo.

Iako to može biti neugodno, riječ je o očekivanom dijelu terapije o kojem je važno razgovarati s terapeutom.

2. Nećete znati što vam odgovara dok ne isprobate

Postoje različiti terapijski pravci – kognitivno-bihevioralna terapija, rad s emocijama, somatski pristupi, psihoanaliza i drugi. Ipak, ono što vam se čini dobrim u teoriji ne mora nužno odgovarati vašem živčanom sustavu u praksi.

Nekima odgovaraju strukturirane metode, dok drugima više pomaže istraživanje emocija ili tjelesnih reakcija. Dajte si vremena da kroz iskustvo otkrijete što je najbolje za vas.

3. “Kemija” s terapeutom je ključna

Jedno od najvažnijih pravila koje se rijetko izgovara – odnos s terapeutom važniji je od same metode. Osjećate li se sigurno, saslušano i razumijeno? Razvija li se povjerenje?

Upravo taj odnos – tzv. terapijski savez – najjači je pokazatelj uspjeha. Ako postoji povezanost, na dobrom ste putu, čak i ako pristup nije bio vaš prvi izbor.

4. Radite s jednim terapeutom u isto vrijeme

Možda se čini logičnim istovremeno ići kod više terapeuta, ali to može otežati proces. Često dolazi do nesvjesne podjele – jednog terapeuta doživljavate “pozitivno”, drugog “negativno”.

Time se izbjegava stvarni rad na integraciji različitih aspekata vašeg iskustva. Napredak dolazi upravo kroz jedan stabilan i kontinuiran odnos.

5. Razmišljajte dugoročno

Terapija nije brza promjena, već proces koji zahtijeva vrijeme. Očekivanje brzih rezultata može stvoriti dodatni pritisak i povećati anksioznost.

Umjesto toga, pristupite terapiji kao maratonu, a ne sprintu. Možete, primjerice, nakon 6 – 12 susreta zajedno s terapeutom procijeniti napredak i definirati daljnje korake.

6. Neugoda na početku je normalna

Terapija nije prijateljski odnos, ali nije ni klasičan medicinski odnos – ona je jedinstvena kombinacija profesionalnog i emocionalnog rada.

Na početku možete osjetiti zbunjenost ili razočaranje jer još ne razumijete kako proces funkcionira. Upravo razgovor o tim osjećajima može biti izuzetno koristan i potaknuti dublji napredak.

7. Najintenzivnije emocije trebaju biti dio terapije

Možda ćete osjetiti ljutnju, iritaciju ili čak odbojnost prema terapeutu. Iako to može biti neugodno, riječ je o poznatom psihološkom fenomenu – prijenosu (transferu).

To znači da osjećaje iz drugih važnih odnosa projicirate na terapeuta. Upravo to može biti vrijedan alat za razumijevanje vaših obrazaca i emocionalnih reakcija.

8. Ne odustajte nakon jednog lošeg iskustva

Ako vam određeni terapeut ne odgovara, to nije osobni neuspjeh niti znak da terapija nije za vas. Ponekad je jednostavno riječ o nekompatibilnosti. Možete zatražiti preporuku ili pokušati ponovno s nekim drugim. Pronalaženje pravog terapeuta često zahtijeva vrijeme – i to je potpuno u redu.

Pročitajte i ove članke:

• Razbijamo “tabu” odlaska psihologu: Evo kakva su iskustva onih koji su se odlučili za psihoterapiju
• Vrste psihoterapije: Ne znate koju odabrati? Imamo popis dostupnih psihoterapijskih pravaca u Hrvatskoj, a evo i o čemu ovisi odabir
• Umjetna inteligencija kao “terapeut”? Psihologinja upozorava na ključnu stvar koju ne može zamijeniti.

• odlazak na terapiju
• psihoterapija
• što trebate znati prije odlaska na psihoterapiju

Učitaj više izvora