Fizioterapiju kod kuće, za vrijeme karantene, odnosno programe terapijskih vježbi, treba provoditi kao i inače, odnosno kako su vas fizioterapeuti educirali.

Provođenje fizioterapije u kući, prema preporukama, indicirano je kod neodgodivih pacijenata te se dogovara s fizioterapeutom, odnosno službom za fizikalnu terapiju u kući.

Terapijske vježbe

U  nastavku donosimo vrste terapijskih vježbi.

• Vježbe za povećanje mišićne snage jakosti i izdržljivosti – o doziranju intenziteta možete pročitati ovdje.
• Vježbe za povećanje opsega pokreta – npr. nakon imobilizacije cirkularnim gipsom ili longetom nakon frakture.
• Vježbe istezanja – provode se u ugodnom položaju, u pravilnoj razini, uz pruženu stabilnost proksimalnom segmentu (dijelu tijela koji je bliže središtu tijela – npr. na ruci je to nadlaktica, na nozi natkoljenica) uz zadržavanje od 30 do 60 sekundi.
• Vježbe za povećanje stabilnosti zgloba.
• Vježbe za unaprjeđenje koordinacije i balansa – npr. na balansnoj platformi ili nekoj drugoj nestabilnoj podlozi.
• Vježbe na terapijskoj lopti – u kućnim uvjetima može se koristiti i pilates lopta.
• Vježbe za poboljšanje posture – npr. kod kifotičnog ili skoliotičnog držanja.
• Vježbe za povećanje aerobnog kapaciteta i kardiorespiratorne izdržljivosti – vožnja sobnog bicikla i trčanje na traci za trčanje.

Vježbe snage, jakosti i izdržljivosti

Cilj vježbi ovisi o intenzitetu. Koriste se za poboljšanje funkcije mišića i mogu se raditi bez opterećenja kao i s opterećenjem, npr. utezima ili elastičnim trakama kao i težinom vlastitog tijela npr. kod sklekova i zgibova.

Primjer vježbi za unaprjeđenje mišićne jakosti je pliometrijski trening. 

Pliometrijski trening obuhvaća različite varijante vertikalnih i horizontalnih skokova, poskoka u mjestu, iz mjesta te u kretanju te različita eksplozivno-reaktivno-balistička bacanja medicinki. Za primjenu pliometrijskog treninga potreban je određeni nivo opće kondicijske
pripreme, a posebno u području razvoja opće snage.

U jednom treningu preporučuje se najviše 40-60 skokova za početnike, 60-80 skokova za sportaše srednje spreme i 80-120 skokova za vrhunski pripremljene sportaše. 

U videu ispod možete vidjeti pliometrijski trening.

Vježbe na terapijskoj lopti

Terapijska lopta jedinstven je i funkcionalni alat za fizioterapeute jer je primjenjiv kod osoba svih dobi.

U kliničkom smislu primjena terapijske lopte kod pacijenata povećava zadovoljstvo vježbanja i njegovu kompetentnost u provođenju programa kod kuće.

Ciljevi vježbi na terapijskoj lopti: 

• povećanje opsega pokreta,
• povećanje mišićne snage i izdržljivosti,
• kardiovaskularni trening,
• održavanje kardiopulmonalnog integriteta,
• dio fitness programa,
• senzoričko-perceptivni trening –  aktiviraju se receptori u zglobovima, stimulira se vizualni, vestibularni i somatosenzorički sustav odnosno radi se na integraciji više sustava odjednom s ciljem poboljšanja balansa (ravnoteže) i propriocepcije (osjet tijela u prostoru).

U nastavku donosimo dva videa, vježbe na terapijskoj lopti za bol u donjem dijelu leđa te vježbe za starije, uz napomenu da bi bilo dobro da starijima pomogne netko od ukućana.

Vježbe za poboljšanje posture

Postura je položaj tijela u prostoru, odnosno “držanje”. 

Dobra postura je stanje mišićne i koštane ravnoteže koja štiti podražavaju
će strukture tijela od ozljeđivanja ili progresivnog deformiteta neovisno o položaju u kojem se strukture nalaze za vrijeme rada ili odmora.

U ovim uvjetima mišićna je funkcija najefikasnija, a položaj optimalan za organe smještene u torakalnoj i abdominalnoj šupljini.

Nepravilan odnos između dijelova tijela što rezultira povećanim naprezanjem struktura i njihovom smanjenom učinkovitošću pri održavanju balansa unutar baze oslonca. Često je posljedica loše posture bol.

U videu ispod možete vidjeti vježbe za poboljšanje posture

Vježbe za povećanje aerobnog kapaciteta i kardiorespiratorne izdržljivosti

U kućnim uvjetima provode se vožnjom sobnog bicikla i trčanjem na pokretnoj traci. 

Optimalno trajanje je 20-30 minuta dnevno, ukoliko je to nemoguće onda nekoliko puta po 10 minuta dok se ne postigne tolerancija.

Općenita preporuka za doziranje je da se puls održava u rasponu od 60-80% maksimalnog pulsa.

Maksimalni puls je najviši broj otkucaja srca unutar jedne minute prilikom aktivnosti. Generalna formula za izračun kod muškaraca je 220 – broj godina starosti, a kod žena 226 – godine starosti.

Može se provoditi na sljedeće načine:

• kontinuirano – npr. 30 minuta trčanja na pokretnoj traci ili 15 minuta trčanja i 15 minuta vožnje sobnog bicikla,
• intervalni trening,
• kružni trening.

Redoslijed vježbi – primjer:

1. Zagrijavanje – npr. 10-15 minuta hodanja na pokretnoj traci ili neke aerobne aktivnosti.
2. Vježbe snage – npr. sklekovi i trbušnjaci.
3. Intenzivniji kardiorespiratorni trening – npr. intenzivnije trčanje ili vožnja bicikla.
4. Vježbe istezanja.

• COVID-19
• fizikalna terapija
• fizikalna terapija u kući
• fizioterapija
• fizioterapija u kući
• karantena
• koronavirus