Fizioterapija kod kuće za vrijeme karantene
- Budite prvi i komentirajte!
- 3 min čitanja
Fizioterapiju kod kuće, za vrijeme karantene, odnosno programe terapijskih vježbi, treba provoditi kao i inače, odnosno kako su vas fizioterapeuti educirali.
Provođenje fizioterapije u kući, prema preporukama, indicirano je kod neodgodivih pacijenata te se dogovara s fizioterapeutom, odnosno službom za fizikalnu terapiju u kući.
Terapijske vježbe
U nastavku donosimo vrste terapijskih vježbi.
- Vježbe za povećanje mišićne snage jakosti i izdržljivosti – o doziranju intenziteta možete pročitati ovdje.
- Vježbe za povećanje opsega pokreta – npr. nakon imobilizacije cirkularnim gipsom ili longetom nakon frakture.
- Vježbe istezanja – provode se u ugodnom položaju, u pravilnoj razini, uz pruženu stabilnost proksimalnom segmentu (dijelu tijela koji je bliže središtu tijela – npr. na ruci je to nadlaktica, na nozi natkoljenica) uz zadržavanje od 30 do 60 sekundi.
- Vježbe za povećanje stabilnosti zgloba.
- Vježbe za unaprjeđenje koordinacije i balansa – npr. na balansnoj platformi ili nekoj drugoj nestabilnoj podlozi.
- Vježbe na terapijskoj lopti – u kućnim uvjetima može se koristiti i pilates lopta.
- Vježbe za poboljšanje posture – npr. kod kifotičnog ili skoliotičnog držanja.
- Vježbe za povećanje aerobnog kapaciteta i kardiorespiratorne izdržljivosti – vožnja sobnog bicikla i trčanje na traci za trčanje.
Vježbe snage, jakosti i izdržljivosti
Cilj vježbi ovisi o intenzitetu. Koriste se za poboljšanje funkcije mišića i mogu se raditi bez opterećenja kao i s opterećenjem, npr. utezima ili elastičnim trakama kao i težinom vlastitog tijela npr. kod sklekova i zgibova.
Primjer vježbi za unaprjeđenje mišićne jakosti je pliometrijski trening.
Pliometrijski trening obuhvaća različite varijante vertikalnih i horizontalnih skokova, poskoka u mjestu, iz mjesta te u kretanju te različita eksplozivno-reaktivno-balistička bacanja medicinki. Za primjenu pliometrijskog treninga potreban je određeni nivo opće kondicijske
pripreme, a posebno u području razvoja opće snage.
U jednom treningu preporučuje se najviše 40-60 skokova za početnike, 60-80 skokova za sportaše srednje spreme i 80-120 skokova za vrhunski pripremljene sportaše.
U videu ispod možete vidjeti pliometrijski trening.
Vježbe na terapijskoj lopti
Terapijska lopta jedinstven je i funkcionalni alat za fizioterapeute jer je primjenjiv kod osoba svih dobi.
U kliničkom smislu primjena terapijske lopte kod pacijenata povećava zadovoljstvo vježbanja i njegovu kompetentnost u provođenju programa kod kuće.
Ciljevi vježbi na terapijskoj lopti:
- povećanje opsega pokreta,
- povećanje mišićne snage i izdržljivosti,
- kardiovaskularni trening,
- održavanje kardiopulmonalnog integriteta,
- dio fitness programa,
- senzoričko-perceptivni trening – aktiviraju se receptori u zglobovima, stimulira se vizualni, vestibularni i somatosenzorički sustav odnosno radi se na integraciji više sustava odjednom s ciljem poboljšanja balansa (ravnoteže) i propriocepcije (osjet tijela u prostoru).
U nastavku donosimo dva videa, vježbe na terapijskoj lopti za bol u donjem dijelu leđa te vježbe za starije, uz napomenu da bi bilo dobro da starijima pomogne netko od ukućana.
Vježbe za poboljšanje posture
Postura je položaj tijela u prostoru, odnosno “držanje”.
Dobra postura je stanje mišićne i koštane ravnoteže koja štiti podražavaju
će strukture tijela od ozljeđivanja ili progresivnog deformiteta neovisno o položaju u kojem se strukture nalaze za vrijeme rada ili odmora.
U ovim uvjetima mišićna je funkcija najefikasnija, a položaj optimalan za organe smještene u torakalnoj i abdominalnoj šupljini.
Nepravilan odnos između dijelova tijela što rezultira povećanim naprezanjem struktura i njihovom smanjenom učinkovitošću pri održavanju balansa unutar baze oslonca. Često je posljedica loše posture bol.
U videu ispod možete vidjeti vježbe za poboljšanje posture
Vježbe za povećanje aerobnog kapaciteta i kardiorespiratorne izdržljivosti
U kućnim uvjetima provode se vožnjom sobnog bicikla i trčanjem na pokretnoj traci.
Optimalno trajanje je 20-30 minuta dnevno, ukoliko je to nemoguće onda nekoliko puta po 10 minuta dok se ne postigne tolerancija.
Općenita preporuka za doziranje je da se puls održava u rasponu od 60-80% maksimalnog pulsa.
Maksimalni puls je najviši broj otkucaja srca unutar jedne minute prilikom aktivnosti. Generalna formula za izračun kod muškaraca je 220 – broj godina starosti, a kod žena 226 – godine starosti.
Može se provoditi na sljedeće načine:
- kontinuirano – npr. 30 minuta trčanja na pokretnoj traci ili 15 minuta trčanja i 15 minuta vožnje sobnog bicikla,
- intervalni trening,
- kružni trening.
Redoslijed vježbi – primjer:
- Zagrijavanje – npr. 10-15 minuta hodanja na pokretnoj traci ili neke aerobne aktivnosti.
- Vježbe snage – npr. sklekovi i trbušnjaci.
- Intenzivniji kardiorespiratorni trening – npr. intenzivnije trčanje ili vožnja bicikla.
- Vježbe istezanja.
Tekst Dana
Za vas izdvajamo
Turšija: Recept za početnike od kojeg ne može jednostavnije
- Zrinka Babić
- 2 min čitanja