Znamo koliko je teško zaspati kad je temperatura u spavaćoj sobi visoka. Na društvenim mrežama posljednjih godina popularan je jedan neobičan trik – tzv. egipatska metoda spavanja.

Riječ je o jednostavnom postupku koji vam može pomoći da se rashladite i bolje spavate bez klima-uređaja.

Kako djeluje egipatska metoda spavanja?

Ova metoda navodno potječe još iz drevnog Egipta, gdje su ljudi provodili vruće pustinjske noći bez ventilatora ili klima-uređaja.

Egipatska metoda spavanja uključuje spavanje ispod lagano vlažnog platna, koje hladi isparavanjem, objašnjava dr. Alex Dimitriu, psihijatar i osnivač Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, za Verywell Mind. Kako voda isparava, tijelo gubi toplinu i vaša temperatura polako opada.

Neki savjeti sugeriraju spavanje u minimalnoj odjeći ili čak u tankoj majici. Za najbolje rezultate spavaća soba treba biti dobro prozračena kako bi se izbjegla prevelika vlaga.

Dr. Dimitriu ističe da spavanje ispod mokrog platna nije uvijek najugodnije, ali u posebnim slučajevima može pomoći. Ako spavate u izrazito toplom okruženju i nemate druge opcije, vrijedi pokušati. Samo nemojte pretjerati s vlagom, savjetuje.

Zašto hladnoća pomaže spavanju?

Tijelo prirodno snižava temperaturu navečer kao dio cirkadijalnog ritma, što signalizira da je vrijeme za san. Previsoka temperatura noću ometa ovaj proces, otežavajući usnivanje i dubok san.

Studije pokazuju da spavanje u hladnijem okruženju:

• pomaže da brže zaspite
• poboljšava kvalitetu sna
• produljuje faze dubokog, obnovljivog sna.

Optimalna sobna temperatura za spavanje prema Sleep Foundation je oko 18 °C. Tijekom vrućih ljetnih noći, kada klima nije dostupna, egipatska metoda spavanja može pomoći da se približite toj idealnoj temperaturi.

Je li sigurno i učinkovito?

Stručnjaci smatraju da je metoda relativno sigurna za zdrave odrasle osobe, pod uvjetom da platno nije previše mokro i da je soba prozračena. No, ako živite u vlažnijoj klimi, višak vlage može potaknuti razvoj plijesni ili bakterija, a osobe s kožnim problemima (kao što je ekcem) mogu osjetiti iritaciju.

Metoda najbolje djeluje u toplim i suhim uvjetima. U vlažnijem okruženju isparavanje je sporije i možete se osjećati ljepljivo umjesto rashlađeno. Najviše će koristiti onima bez klime koji žive u suhim, toplim regijama ili žele smanjiti potrošnju električne energije.

Evo kako je sigurno isprobati:

• koristite lagano vlažno platno, ne natopljeno
• stavite zaštitni sloj na madrac, npr. prozračni zaštitni pokrivač ili ručnik
• birajte prirodne materijale poput pamuka ili lana
• spavajte u što manje odjeće
• osigurajte dobru ventilaciju ili uključite ventilator
• pratite reakciju kože i, ako se pojave iritacije, prekinite
• topla večernja kupka može dodatno poboljšati san jer omogućuje oštar pad temperature poslije.

Druge metode za hlađenje noću

Ako vam egipatska metoda ne odgovara, možete isprobati i druge jednostavne trikove:

• tuširanje mlakom vodom prije spavanja
• spavanje uz ventilator
• korištenje prozračnog posteljina od pamuka ili lana.

Stručnjaci savjetuju da je redovita rutina spavanja ključna – bilo da koristite ovu metodu ili neki drugi trik, važno je da idete u krevet i budite se u približno isto vrijeme svaki dan.

Pročitajte i ove članke:

• Koliko sna vam treba u svakoj dobi? Evo što kažu stručnjaci
• Koji je najbolji položaj za spavanje za vas s obzirom na vaše zdravstvene tegobe?
• 18 načina na koje sabotirate svoj raspored spavanja.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Inspiriraju druge

21 slavna osoba s rakom dojke koje su otvoreno progovorile o tome

• Tomislav Stanić
• 2 min čitanja

• egipatska metoda spavanja