Ovo smanjuje rizik od razvoja dijabetesa tipa 2
- Budite prvi i komentirajte!
- 2 min čitanja

Dok se promjene načina života kao što su gubitak težine, redovita tjelovježba i zdrava prehrana obično preporučuju za prevenciju dijabetesa tipa 2, nova istraživanja sugeriraju još jednu jednostavnu metodu – izbjegavanje svjetla noću.
Nedavna studija u kojoj je sudjelovalo gotovo 85.000 muškaraca i žena iz Velike Britanije otkrila je da su oni koji su bili izloženi minimalnoj svjetlosti između 00:30 i 06:00 sati imali značajno manji rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 u usporedbi s onima koji su bili izloženi više svjetlosti tijekom tih sati.
Zašto baš svjetlo?
Dr. sc. Andrew Phillips, izvanredni profesor na Sveučilištu Flinders, za Everyday Health je izjavio da se vjerojatnost razvoja dijabetesa tipa 2 povećava s jačom noćnom izloženošću svjetlu.
Svjetlo noću može poremetiti cirkadijalni ritam, unutarnji sat tijela, koji utječe na razne funkcije, uključujući regulaciju šećera u krvi. Poremećaj ovog ritma može dovesti do promjena u lučenju inzulina i metabolizmu glukoze, povećavajući rizik od dijabetesa.
Sudionici su nosili ručne uređaje za praćenje svoje izloženosti svjetlu te pružili istraživačima opsežne podatke tijekom jednog tjedna.
Tijekom osam godina istraživači su promatrali odnos doze i odgovora između noćnog izlaganja svjetlu i rizika od dijabetesa. Oni u prvih 10 % za noćno izlaganje svjetlu imali su do 67 % veće šanse za razvoj dijabetesa u usporedbi s onima koji su bili najmanje izloženi.
Studija je uzela u obzir razne potencijalne zbunjujuće faktore i isključila radnike koji rade preko noći. Istraživači su zaključili da je noćno svjetlo snažan prediktor rizika od dijabetesa tipa 2 za oba spola. Čini se da ograničavanje svjetla noću također smanjuje rizik od dijabetesa, čak i za osobe s genetskom predispozicijom.

Mišljenja stručnjaka
Christian Benedict sa Sveučilišta Uppsala je naglasio da bi smanjenje noćnog izlaganja svjetlu mogla biti jednostavna, ali učinkovita strategija za smanjenje prevalencije dijabetesa tipa 2, iako bi trebala nadopuniti druge prakse zdravog načina života. Benedict se založio za istraživanje ublažavanja noćnog svjetla, poput upotrebe maski za spavanje i naočala koje blokiraju plavo svjetlo.
Dale P. Sandler iz Nacionalnog instituta za okolišne zdravstvene znanosti je primijetila da studija podupire prethodne nalaze koji povezuju noćno izlaganje svjetlu i loše metaboličke zdravstvene ishode. Njezino ranije istraživanje je otkrilo da žene koje su noću bile izložene umjetnom svjetlu imaju veću vjerojatnost da će se udebljati i razviti pretilost nego one koje spavaju u mraku.
S obzirom na to da se predviđa da će stope dijabetesa utjecati na do 1,3 milijarde ljudi diljem svijeta do 2050., navike noćnog osvjetljenja mogle bi ponuditi obećavajuću strategiju javnog zdravlja.
Loša kvaliteta sna također je povezana s drugim zdravstvenim problemima, poput depresije, bolesti srca i kognitivnog pada. Stručnjaci preporučuju izbjegavanje jakog svjetla i ekrana prije spavanja te održavanje redovite tjelovježbe i rasporeda spavanja kako biste poboljšali kvalitetu sna i potencijalno spriječili dijabetes.
Pročitajte i ove članke:
- Cirkadijalni ritam spavanja: Što ako se poremeti?
- Dijagnosticiranje ove bolesti prije 30. godine može skratiti životni vijek za 14 godina!
- Ovaj spol je u većem riziku od komplikacija dijabetesa!
- Macht, H. (2024). How a Darker Bedroom Could Help Prevent Type 2 Diabetes. Everyday Health.
- Windred, D. P. i sur. (2024). Personal light exposure patterns and incidence of type 2 diabetes: analysis of 13 million hours of light sensor data and 670,000 person-years of prospective observation. The Lancet, 42: 100943.
- Park, Y. M. i sur. (2019). Association of Exposure to Artificial Light at Night While Sleeping With Risk of Obesity in Women. JAMA Intern. Med., 179(8): 1061–1071.