Većina ljudi ne zaboravlja oprati zube niti skinuti šminku prije spavanja. No, to ne znači da u svakodnevici ne zanemarujemo neke druge higijenske navike koje su jednako važne. U užurbanom ritmu života upravo su sitnice često prve koje preskačemo, iako mogu imati velik utjecaj na zdravlje.

Povremeno preskakanje neke higijenske rutine nije razlog za zabrinutost. Primjerice, svakodnevno tuširanje nije nužno za svakoga. Osobama s osjetljivom kožom čak može više odgovarati rjeđe tuširanje jer vruća voda i sapun mogu dodatno isušiti kožu.

Dermatologinja dr. Shilpi Khetarpal za Cleveland Clinic ističe da tuširanje može isušivati kožu te da je ponekad dovoljno brzo pranje spužvom ili ciljano održavanje higijene.

Ipak, postoje navike koje bi bilo dobro pretvoriti u rutinu jer mogu pomoći u smanjenju izloženosti bakterijama i očuvanju zdravlja. Donosimo pet često zanemarenih higijenskih navika koje vrijedi usvojiti već ovog tjedna.

1. Redovito dezinficirajte ili mijenjajte kuhinjsku spužvicu

Kuhinjska spužvica svakodnevno dolazi u kontakt s ostacima hrane, vlagom i različitim površinama. Upravo zato predstavlja idealno mjesto za razmnožavanje bakterija.

Istraživanje objavljeno 2017. godine u časopisu Scientific Reports pokazalo je da prosječna kuhinjska spužvica sadrži iznimno velik broj bakterija.

Drugo istraživanje, objavljeno iste godine u Journal of Food Protection, pokazalo je da je čak 44 % analiziranih kuhinjskih spužvica sadržavalo fekalne koliformne bakterije, koje mogu predstavljati zdravstveni rizik ako dospiju u hranu.

Stručnjakinja za sigurnost hrane Jennifer Quinlan za NPR preporučuje jednostavan način dezinfekcije – mokru spužvicu stavite u mikrovalnu pećnicu na jednu minutu. Iako se time ne uklanjaju sve bakterije, uništava se velik dio onih koje predstavljaju najveći rizik za zdravlje.

Naravno, spužvicu je potrebno redovito zamijeniti novom, osobito kada počne neugodno mirisati ili se raspadati.

2. Perite bocu za vodu svaki dan

Višekratne boce za vodu odličan su izbor za hidrataciju i smanjenje plastičnog otpada. Međutim, mnogi ih peru tek povremeno.

Istraživanje koje je proveo WaterFilterGuru pokazalo je da su boce sa sportskim usnikom sadržavale više bakterija nego prosječna WC školjka. Također, oko 15 % ispitanika priznalo je da svoju bocu pere samo povremeno.

Stručnjakinja za sigurnost hrane Amy Johnston za CBS News preporučuje pranje boce barem jednom dnevno kako bi se spriječilo nakupljanje bakterija. Posebnu pažnju treba posvetiti poklopcu, usniku i svim teško dostupnim dijelovima u kojima se mikroorganizmi najlakše zadržavaju.

3. Redovito čistite zaslon mobitela

Mobitel nosimo gotovo posvuda, uključujući kupaonicu, kuhinju, javni prijevoz i teretanu. Unatoč tome, većina ljudi rijetko ga čisti.

Prema istraživanju YouGov-a, samo 21 % Amerikanaca dezinficira svoj mobitel svaki dan, dok ga 7 % nikada ne čisti.

Stručnjakinja za zdravlje dr. Lori Shemek upozorava da su mobiteli među najprljavijim predmetima koje svakodnevno koristimo. Preporučuje čišćenje zaslona krpom od mikrofibre uz korištenje 70 %-tnog alkohola ili mješavine vode i alkoholnog octa u omjeru 1:1.

Ako želite dodatnu zaštitu, možete koristiti UV-C uređaje za dezinfekciju. Istraživanje objavljeno 2023. godine u časopisu Microorganisms pokazalo je da kvalitetni UV-C LED uređaji mogu smanjiti količinu bakterija na mobitelima za gotovo 94 %.

Važno je pritom koristiti uređaje koji emitiraju UV-C svjetlost valne duljine između 200 i 280 nm jer samo oni imaju dokazanu učinkovitost.

4. Grudnjak perite nakon nekoliko nošenja

Mnoge žene odgađaju pranje grudnjaka jer zahtijeva nježnije održavanje ili ručno pranje. Međutim, predugo nošenje istog grudnjaka može dovesti do nakupljanja znoja, masnoća i bakterija.

Dermatolog dr. Alok Vij za Cleveland Clinic preporučuje pranje grudnjaka nakon otprilike tri nošenja.

Prema njegovim riječima, rijetko pranje može uzrokovati neugodne mirise, trajne mrlje, iritacije kože, osip pa čak i lokalne gljivične ili bakterijske infekcije.

Ako je moguće, osjetljivo donje rublje najbolje je prati ručno blagim deterdžentom. Grudnjake koji se smiju prati u perilici preporučuje se staviti u zaštitnu mrežicu za pranje kako bi zadržali oblik. Također ih je najbolje sušiti na zraku umjesto u sušilici.

5. Temeljito čistite kuhinjski sudoper barem jednom tjedno

Iako mnogi redovito brišu kuhinjske radne površine, sudoper često ostaje zanemaren. Upravo se u njemu svakodnevno nakupljaju ostaci hrane, vlaga i bakterije.

Istraživanje objavljeno u Journal of Food Protection pokazalo je da je 44 % ispitanih kućanstava imalo fekalne bakterije u kuhinji, a velik dio njih pronađen je upravo u sudoperima. U 15 % kućanstava pronađena je i bakterija Escherichia coli.

Stručnjakinja za čišćenje Leanne Stapf za Southern Living preporučuje temeljito čišćenje sudopera barem jednom tjedno, čak i kada izgleda potpuno čist. Bakterije se mogu nakupljati na nevidljivim mjestima, a prašina i vlaga dodatno pogoduju njihovu razvoju.

Ako ste u sudoperu pripremali sirovo meso ili perad, preporučuje se odmah ga dezinficirati odgovarajućim sredstvom na bazi izbjeljivača kako bi se uništile potencijalno opasne bakterije.

Ako kuhate svaki dan, stručnjaci savjetuju svakodnevno čišćenje sudopera te redovito, barem jednom mjesečno, čišćenje odvoda kako bi se spriječilo nakupljanje nečistoća i razvoj neugodnih mirisa.

Pročitajte i ove članke:

• 5 nepisanih pravila hotelske higijene koja spremačice apsolutno ne mogu podnijeti da kršite
• Kako su žene održavale higijenu 1950-ih? Neke navike danas bi vas mogle iznenaditi
• 12 slavnih osoba koje imaju upitne higijenske navike.

• higijenske navike
• podcjenjene higijenske navike

Učitaj više izvora