Ljeto je sezona živahnosti, aktivnosti na otvorenom i obilja svježih proizvoda. To je također vrijeme kada naše prehrambene navike mogu znatno utjecati na naše probavno zdravlje.

Kako biste u potpunosti uživali u ljetu, važno je usvojiti prehrambene navike kojima se potiče zdravlje probave na odmoru.

Ove zdrave životne navike će vam pomoći održati zdravlje probavnog sustava tijekom ljetnih mjeseci.

1. Ostanite hidrirani

Hidratacija je ključna za probavu, posebno ljeti kada gubimo više tekućine znojenjem. Voda pomaže razgraditi hranu, apsorbirati nutrijente i omekšati stolicu, sprječavajući zatvor. Nastojte piti najmanje 8 – 10 čaša vode dnevno. U svoju prehranu možete uključiti i hidratantne namirnice poput lubenice, krastavaca i naranči.

2. Jedite puno vlakana

Kada je u pitanju zdrava prehrana, vlakna su neophodna za zdrav probavni sustav. Dodaju masu stolici i pomažu neometanom kretanju hrane kroz probavni trakt.

Ljeto je savršeno vrijeme za uživanje u voću i povrću bogatom vlaknima. Uključite bobičasto voće, breskve, kukuruz i zeleno lisnato povrće u svoje obroke. Cjelovite žitarice poput kvinoje i smeđe riže također su izvrsni izvori vlakana.

3. Odlučite se za lagane, svježe obroke

Teška, masna hrana može usporiti probavu i učiniti da se osjećate tromo, osobito po vrućini. Odlučite se za laganije obroke koji su lakši za vaš probavni sustav. Salate, smoothieji i povrće sa žara odličan su izbor hrane koja pomaže probavi. Uključite nemasne proteine ​​poput piletine, ribe ili biljne opcije poput graha i leće.

Neke od recepata koji će pomoći vašoj probavi pogledajte na poveznici.

4. Ograničite prerađenu hranu

Prerađena hrana često sadrži visoku razinu šećera, nezdravih masnoća i konzervansa koji mogu poremetiti probavu. Pokušajte smanjiti unos prerađenih grickalica, slatkih pića i brze hrane. Umjesto toga usredotočite se na cjelovite namirnice, prirodnu hranu koja osigurava bitne hranjive tvari bez dodanih kemikalija.

5. Vježbajte svjesno jedenje

Ljeto često donosi druženja i roštiljanje, što može dovesti do prejedanja. Vježbajte svjesno jesti obraćajući pozornost na svoje znakove gladi i uživajući u svakom zalogaju. Polagano jedenje omogućuje vašem tijelu da pravilno probavi hranu i pomaže u sprječavanju prejedanja.

6. Uključite probiotike

Probiotici su korisne bakterije koje podržavaju zdrava crijeva. Mogu poboljšati probavu i ojačati vaš imunosni sustav. Uključite u prehranu namirnice bogate probioticima, poput jogurta, kefira, kiselog kupusa i kombuche. Te namirnice mogu pomoći u održavanju uravnotežene crijevne flore potičući bolju probavu.

7. Ostanite aktivni

Tjelesna aktivnost pomaže probavi stimuliranjem crijevnih mišića, što pomaže u kretanju hrane kroz vaš probavni sustav. Iskoristite lijepo vrijeme za aktivnosti na otvorenom poput šetnje, plivanja ili vožnje bicikla. Ciljajte na barem 30 minuta umjerene tjelovježbe većinu dana u tjednu.

8. Izbjegavajte pretjerano uživanje u hladnoj hrani i pićima

Iako je primamljivo rashladiti se ledeno hladnim napitcima i smrznutim poslasticama, previše istog može šokirati vaš probavni sustav i dovesti do nelagode. Umjereno uživajte u hladnim namirnicama i uravnotežite ih hranom i pićima sobne temperature.

9. Temeljito žvačite hranu

Probava počinje u ustima, a temeljito žvakanje hrane može napraviti značajnu razliku. Razgrađuje hranu na manje čestice, što vašem želucu olakšava obradu. Svaki zalogaj pokušajte žvakati najmanje 20 – 30 puta prije gutanja.

10. Upravljajte stresom

Stres može negativno utjecati na probavu, što dovodi do problema poput nadutosti, plinova i grčeva u želucu. Ljeto je za neke radno, stoga je važno pronaći načine za opuštanje i upravljanje stresom. Vježbajte duboko disanje, meditaciju ili jogu kako bi vaš probavni sustav funkcionirao glatko.

11. Pijte Donat

Prirodna mineralna voda Donat, koja je bogata mineralima iz otapajućih stijena, igra ključnu ulogu u održavanju uredne probave i opće dobrobiti organizma.

Donat djeluje mehanički procesom osmoze – sulfati upijaju vodu iz stanica crijevne stijenke, što povećava volumen crijevnog sadržaja, dok magnezij opušta mišiće probavnog trakta, čime se stimulira i ubrzava peristaltika na potpuno prirodan način.

Donat je potpuno prirodan i siguran za piće. Velika količina hidrogenkarbonata djelomično neutralizira želučanu kiselinu te tako Donat olakšava žgaravicu.

U današnje vrijeme su probavne tegobe poput zatvora i žgaravice jako učestale, a Donat ih može ublažiti na potpuno prirodan način. Pridržavajte se uputa za pijenje Donata.

Preporučuje se pijenje 0,5 l Donata dnevno za optimalnu probavu.

Sadržaj napravljen u produkciji Nova Studija, native tima Nove TV, u suradnji s partnerom Donat po najvišim profesionalnim standardima.

• Donat
• ljeto i probava
• probava tijekom ljeta
• zdrava probava

Učitaj više izvora