Ako ste ikad osjetili mučninu nakon uzimanja multivitamina, niste jedini. Iako su dodaci prehrani često dio zdrave rutine, kod nekih ljudi mogu izazvati nelagodu u želucu. U nastavku otkrivamo zašto se to događa i što možete učiniti kako biste izbjegli neugodne simptome.

Zašto multivitamini mogu uzrokovati mučninu?

Jedan od najčešćih razloga je – prazan želudac. Ako multivitamine uzimate ujutro prije doručka, postoji veća šansa da ćete osjetiti mučninu.

Iako je pohvalno što brinete o svojem zdravlju, važno je znati da su vitamini vrlo koncentrirani. Bez hrane koja bi “obložila” želudac i ublažila njihov učinak, mogu nadražiti želučanu sluznicu. To može dovesti do nelagode, mučnine pa čak i proljeva.

Posebno treba obratiti pažnju na vitamine topive u mastima – A, D, E i K. Oni se pohranjuju u jetri i masnom tkivu, ali za njihovu pravilnu apsorpciju potrebna je prisutnost masti iz hrane.

Kako izbjeći želučane tegobe?

Ako želite nastaviti uzimati multivitamine bez neugodnih nuspojava, isprobajte ove savjete.

1. Uzimajte vitamine uz obrok

Najjednostavnije rješenje je uzeti vitamine tijekom ili nakon jela. Hrana usporava apsorpciju i pomaže ravnomjernijem raspoređivanju nutrijenata.

2. Razmislite o večernjem uzimanju

Ako imate osjetljiv želudac, pokušajte uzimati vitamine uz večeru. Tada je želudac već “pripremljen” nakon cijelog dana unosa hrane.

3. Podijelite doze tijekom dana

Ako uzimate više dodataka, rasporedite ih – neke uz doručak, a neke uz večeru. Tako ćete smanjiti opterećenje na želudac.

4. Izbjegavajte uzimanje prije treninga

Tjelesna aktivnost potiče lučenje želučane kiseline. Ako vitamine uzmete prije vježbanja, možete osjetiti žgaravicu, refluks ili mučninu. Bolje ih je uzeti nakon treninga.

5. Odaberite oblik koji vam odgovara

Tablete nekim osobama teže “sjedaju” na želudac zbog dodatnih tvari koje ih povezuju. Alternativa su gumeni, topivi ili žvakaći vitamini koji su često lakši za probavu.

6. Posavjetujte se s ljekarnikom ili nutricionistom

Ako niste sigurni koji su vitamini najbolji za vas, zatražite savjet stručnjaka. Oni vam mogu pomoći odabrati opciju koja neće izazivati tegobe.

Možete li sve potrebne nutrijente unijeti hranom?

Važno je zapitati se trebaju li vam uopće multivitamini. U mnogim slučajevima, pravilno uravnotežena prehrana može osigurati sve potrebne nutrijente.

Za razliku od dodataka prehrani, koji su koncentrirani, hrana sadrži manje količine vitamina i minerala raspoređene kroz obroke – što je često lakše za probavni sustav.

Ako primijetite da vam vitamini redovito uzrokuju mučninu, možda je vrijeme da razmotrite promjene u prehrani i pokušate nutrijente unositi prirodnim putem.

Pročitajte i ove članke:

• Je li dobro uzimati multivitamine navečer?
• 6 lijekova koje ne biste trebali miješati s multivitaminima
• Najmoćnija sedmorka: Sedam vitamina i minerala koje trebate tražiti u multivitaminima.

• mučnina nakon uzimanja multivitamina
• multivitamini

Učitaj više izvora