Elastične trake su svestrani alat koji može dati novu dimenziju vašoj rutini vježbanja, posebno kada je u pitanju jačanje nogu.

Bilo da želite zategnuti svoje mišiće, povećati stabilnost ili poboljšati sportsku izvedbu, uključivanje vježbi s trakom u treninge za noge može donijeti značajne prednosti.

Vježbe za noge s trakom

Ove vježbe za noge s trakom ciljaju na različite mišiće u vašim nogama, pomažući vam izgraditi snagu i stabilnost.

Čučnjevi s trakom

Čučnjevi su temeljna vježba za donji dio tijela koja cilja na kvadricepse, tetive koljena, gluteuse, pa čak i listove. Korištenje elastičnih traka povećava intenzitet vježbe pružajući kontinuiranu napetost tijekom cijelog pokreta.

Pogledajte video koji prikazuje izvedbu vježbe.

Lateralni hod s trakom

Lateralni hod s trakom izvrstan je za ciljanje abduktora kuka, uključujući gluteus medius i minimus, koji se često zanemaruju u tradicionalnim vježbama za noge. Da biste izveli ovu vježbu, stavite traku oko bedara ili gležnjeva i zauzmite položaj polučučnja sa stopalima u širini kukova.

Pogledajte video koji prikazuje izvedbu vježbe.

Glutealni mostovi s trakama

Kad su u pitanju vježbe za noge s trakom, glutealni mostovi su neizostavni za jačanje gluteusa i stražnje lože, a istovremeno poboljšavaju mobilnost i stabilnost kukova. Dodavanje trake ovoj vježbi povećava aktivaciju glutealnih mišića.

Pogledajte video koji prikazuje izvedbu vježbe.

Rumunjsko mrtvo dizanje s trakama

Rumunjsko mrtvo dizanje cilja na stražnju ložu, gluteuse i donji dio leđa, promičući i snagu i fleksibilnost u stražnjem lancu. Kada se izvodi s trakama, ova vježba dodaje dodatni izazov povećavajući napetost u cijelom rasponu pokreta.

Pogledajte video koji prikazuje izvedbu vježbe.

Abdukcije nogu u stojećem položaju

Abdukcije nogu u stojećem položaju usmjerene su na abduktore kukova i vanjske strane bedara, pomažući poboljšanju stabilnosti kuka i sprječavanju ozljeda.

Pogledajte video koji prikazuje izvedbu vježbe.

Školjke s trakama

Školjke su jednostavna, ali učinkovita vježba za ciljanje abduktora kuka, posebno gluteusa mediusa. Ova vježba pomaže poboljšati stabilnost kuka i može ublažiti probleme kao što je sindrom iliotibijalnog trakta.

Ovo stanje često uzrokuje bol duž vanjskog dijela koljena i bedra te može ometati normalno kretanje, posebno tijekom aktivnosti poput trčanja ili penjanja stepenicama.

Pogledajte video koji prikazuje izvedbu vježbe.

Podizanje potkoljenice s trakama

Podizanja potkoljenice neophodna su za jačanje mišića potkoljenice, koji igraju ključnu ulogu u stabilnosti gležnja i propulziji tijekom različitih aktivnosti. Dodavanje traka ovoj vježbi povećava izazov pružanjem stalne napetosti mišićima.

Pogledajte video koji prikazuje izvedbu vježbe.

Pročitajte i ove članke:

• Elastične trake za vježbanje mogu biti jednako učinkovite kao utezi! Evo kako krenuti s treninzima
• Vježbe za jačanje mišića nogu: Mnogi ih ignoriraju! Evo zašto ne smijete preskakati “leg day” i kako izgleda početnički trening za noge
• Detaljne upute: Pet vježbi za jačanje nogu koje možete izvesti odmah.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Ne trebaju vam utezi!

12 vježbi s vlastitom težinom za izgradnju mišića

• Tomislav Stanić
• 4 min čitanja

• elastična traka
• jačanje nogu
• vježbe za noge s trakom