Trail trčanje: Popularnost mu je porasla za čak 231 %!
- Budite prvi i komentirajte!
- 2 min čitanja
Trčanje nudi razne opcije – od trake za trčanje do staza, nogostupa pa čak i trčanja u mjestu. No, sve je popularnije trail trčanje, koje se odvija na neasfaltiranim terenima poput šumskih staza, travnatih površina i planinskih puteva.
Osim što pruža promjenu okoline i uživanje u prirodnim ljepotama, trail trčanje ima brojne zdravstvene prednosti.
Trail trčanje – prednosti
Evo koje su glavne prednosti ovog oblika trčanja.
Poboljšava ravnotežu
Trčanje po neravnom terenu izaziva vaš core i prisiljava tijelo na prilagodbu, što jača noge, gležnjeve i stopala. Ove prilagodbe pridonose boljoj stabilnosti i jačoj muskulaturi središnjeg dijela tijela.
Smanjuje rizik od padova
Trail trčanje aktivira neuromuskularni sustav, što poboljšava koordinaciju, aktivaciju mišića i propriocepciju (osjećaj položaja tijela). Ove sposobnosti pomažu smanjiti rizik od padova i ozljeda povezanih s njima, što održava agilnost i dugoročnu sigurnost.
Smanjuje mogućnost ozljeda od ponavljanja
Za razliku od tvrdih površina poput asfalta, staze od zemlje ili trave nude mekše podloge, čime se smanjuje opterećenje na zglobovima. Iako trail trčanje smanjuje rizik od ponavljajućih ozljeda, potrebno je paziti na uganuća i istegnuća, osobito ako trčite prebrzo.
Potiče zdravlje srca
Trail trčanje često uključuje zahtjevne terene poput strmih uspona i kamenitih staza, što dodatno opterećuje kardiovaskularni sustav. Istraživanje pokazuje da čak i 5 – 10 minuta trčanja dnevno može značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti i poboljšati zdravlje srca.
Poboljšava kognitivne funkcije
Navigacija kompleksnim stazama zahtijeva fokus i brze odluke, što povećava kognitivne sposobnosti poput memorije, percepcije i prostorne svijesti. Dinamičnost trail trčanja također potiče vaš mozak na brže procesiranje informacija.
Podiže raspoloženje
Poznato je da trčanje smanjuje simptome depresije, a boravak u prirodi dodatno pojačava te učinke. Terapija prirodom dokazano smanjuje stres, anksioznost i krvni tlak, dok istovremeno potiče opuštanje i mentalnu jasnoću.
Podržava zdravlje zglobova
Iako su istraživanja o utjecaju trail trčanja na zglobove ograničena, preliminarni rezultati ukazuju na to da ono može ojačati zglobove i očuvati njihovo zdravlje.
Osobe s osteoartritisom trebaju se posavjetovati s liječnikom prije uključivanja u aktivnosti poput trčanja i prilagoditi vrijeme oporavka svojim potrebama.
Trail trčanje za početnike – savjeti
Ako ste početnik, važno je odabrati stazu prikladnu svojoj razini kondicije i postepeno povećavati izazove. Evo nekoliko korisnih savjeta:
- odaberite odgovarajuću stazu – započnite s ravnijim ili blagim terenima prije nego što prijeđete na zahtjevnije staze
- planirajte unaprijed – upoznajte rutu, koristite GPS i obavijestite nekoga o svojim planovima kako biste izbjegli gubljenje
- fokusirajte se na vrijeme, a ne na udaljenost – trčanje tri kilometra na stazi traje duže nego na ravnim površinama pa prilagodite svoja očekivanja
- nosite odgovarajuću opremu – uložite u stabilne tenisice s dobrim gripom i podrškom te se odjenite slojevito za nepredvidive vremenske uvjete
- ostanite fokusirani – pazite na stazu ispred sebe kako biste izbjegli spoticanje ili ozljede; razgledavanje prirode ostavite za trenutke odmora
- trčite s partnerom – društvo može učiniti iskustvo sigurnijim i zabavnijim.
Pročitajte i ove članke:
- Kako početi trčati? Postoji nekoliko stvari koje trebate znati prije nego što krenete! Evo kako izgleda tjedna rutina trčanja za početnike
- Trčanje i disanje: Koja je pravilna tehnika?
- Trčanje i prehrana: Evo što jesti prije, tijekom i nakon trčanja kako biste izbjegli neugodne nuspojave i ostvarili odlične rezultate.
Tekst Dana
Za vas izdvajamo
Kronična upala je česta i opasna! Kako znati imate li je?
- Maja Kuzelj Grgić
- 5 min čitanja
- Gordon, S. (2024). Health Benefits of Trail Running. Health.
- MacBride-Stewart, S. (2019). Atmospheres, landscapes and nature: Off-road runners’ experiences of well-being. Health, 23(2): 139–157.
- Lee, D-c. i sur. (2014). Leisure-Time Running Reduces All-Cause and Cardiovascular Mortality Risk. Journal of the American College of Cardiology, 64(5): 472–481.