Studija objavljena u Journal of the American College of Cardiology sugerira da, iako redovita tjelovježba koristi svima, žene mogu doživjeti veće kardiovaskularne prednosti u usporedbi s muškarcima, i to u kraćem vremenu.

Studija, koja je ispitivala 400.000 sudionika tijekom dva desetljeća, otkrila je da su žene koje redovito vježbaju imale 24 % manji rizik od smrti iz bilo kojeg razloga i 36 % manji rizik od smrtonosnih kardiovaskularnih događaja, dok su muškarci imali 15 %-tno smanjenje smrtnosti od bilo kojeg uzroka i 14 % niži rizik od smrtonosnih kardiovaskularnih događaja.

Žene su imale koristi s manje aktivnosti

Dr. Raj Dasgupta, koji nije povezan sa studijom, za Medical News Today je istaknuo značaj tjelovježbe za dugovječnost žena i osporio zablude o zdravstvenim ishodima. Studija je pokazala da je muškarcima bilo dovoljno približno 300 minuta umjerene ili 110 minuta intenzivne tjelesne aktivnosti tjedno, dok su žene imale koristi s manje aktivnosti.

Osim toga, utvrđeno je da trening snage donosi značajne prednosti, pri čemu je rizik smrtnosti kod žena smanjen za 19 %, a kod muškaraca za 11 %.

Ženska tijela drugačije reagiraju na tjelovježbu

Dr. Tracy Zaslow je objasnila da ženska tijela drugačije reagiraju na tjelovježbu zbog čimbenika poput vaskularne vodljivosti, što rezultira većim poboljšanjima u snazi u odnosu na muškarce.

Zaslow je podržala rodno specifične preporuke za vježbanje, predlažući prilagođene pristupe za povećanje angažmana u tjelesnoj aktivnosti. Savjetovala je da počnete s malim količinama vježbanja i postupno povećavate intenzitet, pronađete partnera za vježbanje, uključite dnevne aktivnosti poput hodanja, odlučite se za stepenice umjesto dizala i diverzifikaciju rutina vježbanja za užitak i učinkovitost.

Pročitajte i ove članke:

• Vježbe s utezima za žene: Prošli su dani kad su se utezi povezivali s glomaznim mišićima! Evo kako ih koristiti
• Mrtvo dizanje nije vježba za žene? Evo zašto ga žene izbjegavaju, a koje benefite zapravo donosi i kako ga pravilno izvoditi
• Vježbe snage kod kuće: Ne treba vam teretana! Ove 4 jednostavne vježbe aktiviraju cijelo tijelo, a možete ih raditi dok gledate televiziju.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Dvije namirnice koje su stekle veliku popularnost

Chia puding s grčkim jogurtom: Nutricionistica donosi recepte za zdravi kremasti obrok

• Zrinka Babić
• 5 min čitanja

• kardiovaskularne prednosti tjelovježbe
• vježbanje i zdravlje