Ako se navečer osjećate iscrpljeno, ali san jednostavno ne dolazi, niste sami. Umjesto intenzivnog treninga koji može dodatno razbuditi vaš živčani sustav stručnjaci preporučuju smirujuću večernju rutinu.

Određene joga poze mogu pomoći da opustite tijelo i um, smanjite napetost te potaknete proizvodnju melatonina – hormona sna.

U nastavku vam donosimo jednostavnu, a učinkovitu rutinu od pet poza koje možete prakticirati kod kuće, bez prethodnog iskustva u jogi.

1. Pretklon u stojećem položaju (Forward Fold)

Ova nježna inverzija potiče parasimpatički živčani sustav – onaj koji je zadužen za odmor i oporavak.

Evo kako se izvodi.

2. Ležeći torzijski uvrtaj (Supine Twist)

Ova je poza odlična za oslobađanje napetosti u kralježnici, smanjenje bolova u leđima i detoksikaciju. Također, može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i umirivanju tijela.

Evo kako se izvodi.

3. Poza psića (Puppy Pose)

Ova poza isteže gornji dio leđa i ramena te smanjuje stres.

Dodatno, pritisak čela o pod stimulira hipofizu – žlijezdu koja proizvodi melatonin.

Evo kako se izvodi.

4. Poza djeteta (Child’s Pose)

Jedna od najpoznatijih joga poza za opuštanje. Pomaže u istezanju kukova, donjih leđa i gležnjeva, a istovremeno smiruje um.

Evo kako se izvodi.

5. Noge uz zid (Legs-up-the-wall)

Ova jednostavna poza je pasivna inverzija koja smiruje um, opušta noge i potiče cirkulaciju – savršeno za kraj dana.

Evo kako se izvodi. 

Pročitajte i ove članke:

• Joga vježbe protiv stresa po preporuci joga učiteljice
• I 10 minuta joge dnevno može umanjiti bolove i oblikovati tijelo
• “Muči me nesanica, što da radim?”: Evo odgovora.

• joga vježbe
• joga za nesanicu
• joga za spavanje

Učitaj više izvora