S dolaskom toplijih dana mnogi jedva čekaju zamijeniti teretanu svježim zrakom i suncem. No, osjećaj zadovoljstva koji doživite tijekom vježbanja na otvorenom nije samo posljedica lijepog vremena.

Istraživanja pokazuju da ljudi češće uživaju u tjelovježbi na otvorenom nego u zatvorenim prostorima. Osim što ćete poboljšati fizičku kondiciju, boravak u prirodi može pozitivno djelovati i na vaše mentalno zdravlje.

Ako tražite inspiraciju za aktivnost na otvorenom, isprobajte ovih šest vježbi koje aktiviraju cijelo tijelo i unose raznolikost u vašu rutinu.

1. Bacanje medicinke o tlo (Ball Slams)

Vježbanje s medicinskom loptom aktivira mišiće cijelog tijela, poboljšava izdržljivost, ravnotežu i koordinaciju. Budući da je riječ o dinamičnoj i glasnoj vježbi, idealna je za park, igralište ili dvorište. Pogledajte video koji prikazuje kako se izvodi vježba.

2. Marinci

Marinci su jedna od najzahtjevnijih vježbi s vlastitom težinom jer uključuju čučanj, skok i plank. Trava ili mekša podloga odličan su izbor jer ublažavaju doskok. Pogledajte video koji prikazuje kako se izvodi vježba.

3. Penjanje na povišenje (Step-Ups)

Za ovu vježbu možete koristiti stepenice, klupu u parku, veći kamen ili neku drugu stabilnu povišenu površinu. Step-up vježbe jačaju stražnju ložu, kvadricepse, listove i gluteuse te ubrzavaju rad srca. Pogledajte video koji prikazuje kako se izvodi vježba.

4. Intervali brzine

Šetnja, trčanje ili vožnja bicikla postaju učinkovitiji kada ubacite intervale različitog intenziteta. Takav oblik treninga poboljšava kardiovaskularnu izdržljivost i povećava snagu.

5. Preskakanje vijače

Iako mnoge podsjeća na dječju igru, preskakanje vijače izvrstan je trening za cijelo tijelo.

Pomaže poboljšati kondiciju, koordinaciju, mišićnu snagu te može pridonijeti zdravlju kostiju.

Pogledajte video koji prikazuje kako se izvodi vježba.

6. Medvjeđi hod (Bear Crawl)

Ova vježba aktivira mišiće trupa, ramena, ruku i nogu te poboljšava koordinaciju i stabilnost. Pogledajte video koji prikazuje kako se izvodi vježba.

---

Kako sigurno vježbati na otvorenom?

Boravak na otvorenom donosi brojne koristi, no važno je pridržavati se nekoliko osnovnih pravila.

Koristite kremu sa zaštitnim faktorom

Nanesite kremu sa SPF-om 15 ili višim barem 15 minuta prije izlaska. Ako dulje boravite na suncu, zaštitu obnavljajte svaka dva sata.

Pijte dovoljno tekućine

Tijekom aktivnosti redovito pijte vodu kako biste spriječili dehidraciju. Kod intenzivnijeg znojenja mogu pomoći i napici s elektrolitima.

Izbjegavajte najtopliji dio dana

Sunčevo zračenje najjače je između 10 i 16 sati. Ako je moguće, vježbajte rano ujutro ili predvečer.

Zaštitite oči

Kvalitetne sunčane naočale s oznakom UV400 ili 100 % UV zaštite mogu pomoći u zaštiti očiju od štetnog UV zračenja i dugoročnih oštećenja vida.

Pročitajte i ove članke:

• 8 razloga zašto je vježbanje na otvorenom odlično za vaše zdravlje
• Street workout: Iskoristite “teretane” na otvorenom! Evo primjera programa treninga i plana prehrane za početnike i iskusne
• 5 učinkovitih treninga koje možete raditi po vrućem vremenu kako biste ostali svježi i aktivni.

• vježbanje na otvorenom
• vježbe an otvorenom

Učitaj više izvora