Iako samostalni čin stajanja ne mora dovesti do značajnog gubitka težine, može pridonijeti održavanju težine i smanjiti određene zdravstvene rizike.

U nastavku otkrivamo koliko kalorija troši stajanje.

Koliko kalorija troši stajanje?

Ako se pitate koliko kalorija troši stajanje, kalorijska razlika između sjedenja i stajanja kreće se 70 – 95 kalorija po satu kada stojite, dok sjedenje sagorijeva samo 65 – 85 kalorija po satu. Iako naizgled mala, ova razlika postaje značajna ako se produži kroz vrijeme.

Stajanje na nogama – kalorije

Razlog za sagorijevanje više kalorija stojeći leži u aktivaciji mišićne mase, za razliku od minimalnog sagorijevanja kalorija tijekom sjedenja ili ležanja. Čimbenici kao što su visina, težina, dob i mišićna masa utječu na dnevne kalorijske potrebe, pri čemu veće osobe obično troše više kalorija za osnovne funkcije.

Osim sagorijevanja kalorija, stajanje smanjuje rizik od dijabetesa, srčanog udara, moždanog udara i raka, a također smanjuje lordozu. Osim toga, stajanje može povećati mišićni tonus jer se određeni mišići angažiraju pri prijelazu iz sjedećeg u stojeći položaj.

Štetni učinci dugotrajnog stajanja

Pretjerano stajanje može imati štetne učinke, kao što je primijećeno u studiji iz 2017. u kojoj je dugotrajno stajanje dovelo do oslabljenog mentalnog stanja i fizičke nelagode. Bitno je uspostaviti ravnotežu i poslušati signale svojeg tijela.

Kako biste uključili više stajanja u svoju rutinu, razmislite o tome da počnete s dodatnih 10 – 15 minuta dnevno i postupno povećavate. Strategije uključuju korištenje stola za stajanje, stajanje tijekom telefonskih poziva, odabiranje stojećih sastanaka i postavljanje alarma na mobitelu za povremene stanke za stajanje.

Nakon posla u svoju dnevnu rutinu uključite kratke šetnje, stanite tijekom korištenja telefona ili interneta i gledajte televiziju stojeći. Prilagodbe na radnom mjestu, poput stolova za stajanje, također mogu potaknuti kretanje.

Pročitajte i ove članke:

• Pravilno sjedenje i držanje u uredu: Slijedite ove korake i riješite se bolova, ukočenosti i loše cirkulacije
• Cjelodnevno sjedenje vodi do dijabetesa i srčanih problema! Evo 6 načina kako umanjiti negativni učinak dugog sjedenja
• Predugo sjedite i malo se krećete? Evo kako “nesvjesno” uklopiti kretanje u svakodnevni život.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Iskoristite sezonu!

Varivo od mladog boba s tjesteninom: Nutricionistica donosi tri uravnotežena recepta

• Zrinka Babić
• 2 min čitanja

• koliko kalorija troši stajanje?
• stajanje na nogama - kalorije