O važnosti vitamina D govore nam od malih nogu, a povezujemo ga sa suncem jer izlaganje sunčevoj svjetlosti potiče proizvodnju vitamina D u organizmu.

Jedan od tipova ovog vitamina je vitamin D3 ili kolekalciferol koji označava vitamin D životinjskog porijekla. S druge strane, vitamin D2 nije životinjskog porijekla. 

U nastavku članka pročitajte više o ulogama vitamina D u organizmu te načinu upotrebe. 

Vitamin D – njegova važnost za zdravlje

Vitamin D ima mnoge uloge i funkcije u organizmu. To su:

• apsorpcija i iskorištavanje kalcija i fosfora,
• prenošenje živčanih signala,
• zgrušavanje krvi,
• pravilan rad srca,
• sinteza proteina za apsorpciju kalcija u gastrointestinalnom traktu,
• ponovna apsorpcija kalcija u bubrezima,
• pravilan rad imunološkog, kardiovaskularnog, mišićnog i živčanog sustava,
• pravilan rad mozga i gušterače,
• normalna mineralizacija kostiju.

S obzirom na to da vitamin D naše tijelo prirodno proizvodi prilikom izlaganja suncu, poželjno ga je nadomjestiti tijekom hladnijih mjeseci.

Tijekom zime je također smanjena površina kože koja je izložena suncu, a sunčanih dana je manje.

Neophodno je izlaganje sunčevim (UV) zrakama jer zračenje djeluje kao katalizator sintezi prekursora vitamina D. Sunčanje lica i ruku od 5 do 15 minuta dnevno je dovoljno da se osiguraju potrebne dnevne doze vitamina D.

Koncentracija vitamina D se mjeri putem koncentracije oblika 25 – OH D  u krvi (njegov oblik s OH skupinom na 25. C atomu u molekuli). Normalnom koncentracijom se smatra 75 – 125 nmol/L.

“Manjkom se smatra bilo koja koncentracija ispod 75 nmol/L, a insuficijencijom ili deficitom se smatra koncentracija ispod 50 nmol/L”, ističu stručnjaci s nutricionističkog portala Vitamini.

Kod utvrđenog nedostatka ovog vitamina potrebno je:

• uzimati dodatak prehrani s vitaminom D,
• uključiti u prehranu namirnice bogate vitaminom D,
• više boraviti na suncu.

Dodatak vitamina D u obliku kapsula ili kapi čini se najboljim rješenjem za zdrav organizam i rješavanje manjka ili deficita u organizmu. 

Vitamin D – tipovi i razlike

Postoji nekoliko vrsta vitamina D, primjerice vitamin D3 (kolekalciferol) nastaje prilikom izlaganja ultraljubičastim sunčevim zrakama.

Vitamin D3 možemo unositi i putem hrane životinjskog podrijetla. Samo hranom ga je gotovo nemoguće dovoljno unositi u organizam.

Vitamin D2 (ergokalciferol) je većinom biljnog porijekla te se dobiva iz biljaka ili gljiva. Ovaj oblik vitamina D naše tijelo ne proizvodi samo te postoji određen broj mišljenja da se vitamin D2 ne bi trebao unositi putem dodataka prehrani.

Međutim, postoje istraživanja koja dokazuju jednaku učinkovitost vitamina D2 i vitamina D3, kao i ona koja dokazuju suprotno. 

Istraživanje američkih znanstvenika iz 2008. godine pokazuje da suplementacija vitaminom D2 ili D3 kroz period od 11 tjedana nije različito djelovala na serumsku koncentraciju 25 – hidroksivitamina D što je dokaz o njihovoj jednakoj učinkovitosti. 

Vitamin D3 – suplementacija

Ako sumnjate na nedostatak vitamina D, najbolji način da spriječite deficit jest pregled kod liječnika i procjena nutritivnog statusa organizma. 

Ovisno o rezultatima, liječnik će preporučiti koju vrstu tretmana za sprječavanje ili liječenje deficita trebate. 

Ovo je posebice važno jer se nedostatak vitamina D ne može brzo nadoknaditi, već su potrebni mjeseci dnevnog unosa vitamina kako bi se njegova koncentracija nadoknadila.

Doze vitamina do 25 mikrograma na dan, uzete iz hrane i suplemenata, su općenito sigurne za upotrebu kod opće populacije. Suplementacija nije preporučljiva zdravim osobama koje nisu u riziku od nedostatka.

Za ljude koji su u riziku od nedostatka vitamina D su preporučene preventivne doze od 1500 do 2000 IU (1 IU = 0.025 mikrograma). Gornja granica koja je dopuštena je 4000 IU.

Ako je nedostatak već dokazan, počinje se s dozom od 6000 IU dnevno u periodu od 8 tjedana te se nastavlja s preventivnim dozama od 1500 – 2000 IU.

Vitamin D3 u kapima tako je odličan dodatak prehrani koji će pomoći odrati zdravu razinu vitamina D u organizmu.

Ovaj tip kapi više se preporučuje od vitamina D2, a moguće ih je kupiti u ljekarnama, prodavaonicama zdrave hrane i dodataka prehrani te drugim prodajnim mjestima.

Vitamin D3 kapi za odrasle – cijena i korištenje

Iako se kapi vitamina D3 većinom koriste za odrasle, mnoge od ovih kapi je moguće primjenjivati i kod djece, sukladno uputama na pakiranju.

Također, za savjet trebate upitati svog obiteljskog liječnika ili pedijatra. Zbog topivosti vitamina D3 u mastima preporučuje se konzumacija kapi uz obroke koji sadrže masti.

Većina kapi vitamina D3 koristi se u količinama od samo nekoliko kapi dnevno, dok je cijena kapi bez recepta otprilike 80 kuna.

Ovisno o potrebama, vitamin D poželjno je konzumirati po preporuci liječnika ili nutricionista. 

Tijelo uglavnom koristi količinu koja mu je dnevno potrebna, a ostatak se pohranjuje u tijelu. Zbog toga je moguća i hipervitaminoza vitaminom D te se ne preporučuje neoprezna upotreba ovih ili sličnih pripravaka.

Simptome hipervitaminoze D navode stručnjaci s medicinskog portala Medical News Today, a mogu biti:

• glavobolja,
• mučnina,
• suha usta i metalni okus u ustima,
• proljev,
• zatvor.

Vitamin D3 – nuspojave i interakcije

Vitamin D može utjecati na razinu glukoze u krvi i krvni tlak. Stoga se preporučuje oprez kad se vitamin D uzima s lijekovima koji utječu na te vrijednosti.

Djelovanje lijekova poput blokatora kalcijevih kanala (antikoagulansi i antiaritmici) može biti smanjeno ako se istovremeno primjenjuje vitamin D.

Neki antacidi (lijekovi koji smanjuju izlučivanje želučane kiseline) mogu sadržavati aluminij i magnezij. Ako se primjenjuju kad i vitamin D, on može utjecati na nakupljanje tih minerala u tijelu i dovesti do toksičnosti.

Neki pripravci na bazi mineralnih ulja i antikonvulzivi mogu dovesti do snižavanja koncentracije vitamina D u krvi.

Povećano uzimanje vitamina D se ne preporučuje kod stanja poput:

• ateroskleroze,
• bolesti jetre i bubrega,
• tuberkuloze,
• hiperparatireoidizma,
• histoplazmoze.

Vitamin D3 – iskustva upotrebe

Većina korisnika vitamina D primjećuje pozitivno djelovanje i poboljšanje u razinama vitamina u organizmu kroz nekoliko mjeseci.

Kao što smo već napomenuli, kronični nedostatak vitamina D teško je nadoknaditi, a sam proces ne ide preko noći. Očekivano poboljšanje stoga se očekuje kroz 1 – 3 mjeseca uzastopnog korištenja.

Neke od najčešće konzumiranih kapi vitamina D3 na našem tržištu su Oleovit D3 i Plivit D3 kapi.

Mogu se uzeti na recept kod obiteljskog liječnika ili pedijatra nakon pregleda, ako za to postoji potreba.

S druge strane, postoje i brojne kapi koje je moguće kupiti bez odlaska liječniku, a najbolje ih je potražiti u trgovinama zdrave hrane i dodataka prehrani.

Vitamin D nemojte koristiti bez prethodne konzultacije s liječnikom ili farmaceutom.

• kalcij
• kosti
• manjak vitamina d
• minerali
• vitamin D
• vitamin D3
• vitamini
• zdravlje kostiju
• zdravlje zglobova

Učitaj više izvora