Usvajanje zdravih prehrambenih navika u djetinjstvu ključno je za pravilan rast i razvoj, ali i za dugoročno očuvanje zdravlja. Ono što djeca nauče jesti dok su mala, uvelike će oblikovati njihov odnos prema prehrani i zdravom životu u odrasloj dobi.

Uloga roditelja u stvaranju zdravih navika

Vaš pedijatar može procijeniti težinu i visinu vašeg djeteta, objasniti indeks tjelesne mase (BMI) te vam savjetovati treba li dijete prilagoditi prehranu. Najvažniji koraci uključuju kontrolu porcija i smanjenje unosa masnoća i šećera. Pritom vam mogu pomoći:

• mliječni proizvodi s niskim udjelom masnoće ili bezmasni
• piletina bez kože
• nemasni komadi mesa
• integralni kruh i žitarice
• svježe voće i povrće kao međuobroci.

Smanjite i unos gaziranih i zaslađenih napitaka te soli u svakodnevnoj prehrani.

Što izbjegavati?

Važno je napomenuti da djeca ne smiju biti na restriktivnim dijetama, osim ako liječnik izričito ne preporuči zbog medicinskih razloga.

Umjesto toga, usmjerite se na zdrave i dugoročne navike.

Praktični savjeti za roditelje

Kako biste kod djece razvili zdrav odnos prema hrani, možete primijeniti sljedeće korake:

• budite vodič, a ne strogi kontrolor – ponudite raznoliku i zdravu hranu kod kuće, a grickalice, gazirane sokove i čips ostavite u trgovini; vodu poslužujte uz svaki obrok
• potaknite polako jedenje – djeca bolje osjete sitost kada jedu sporije; prije druge porcije neka pričekaju barem 15 minuta, a dodatak neka sadrži više povrća
• jedite zajedno – obroci za stolom neka budu vrijeme razgovora i druženja, a ne svađe ili kritiziranja; ugodna atmosfera pomaže stvaranju zdravih prehrambenih navika
• uključite djecu u kupovinu i pripremu hrane – tako će lakše prihvatiti nove namirnice i osjećati se ponosno što su sudjelovali
• planirajte međuobroke – zdrave užine mogu biti dio uravnotežene prehrane, a povremene grickalice dopustite u posebnim prilikama
• postavite obiteljska pravila – primjerice, deserti samo vikendom ili izbjegavanje sokova tijekom tjedna
• izbjegavajte jelo ispred televizije – fokus na ekran može dovesti do prejedanja; neka se jede samo u blagovaonici ili kuhinji
• potičite unos vode – pretjerana konzumacija zaslađenih pića povezana je s debljinom kod djece
• ne koristite hranu kao nagradu ili kaznu – to može stvoriti pogrešan odnos prema određenim namirnicama
• pazite na obroke izvan kuće – informirajte se o školskoj prehrani ili pripremite zdravi lunchbox.

Pročitajte i ove članke:

• “Nema ustajanja sa stola dok ne isprazniš tanjur!”: Evo koje još greške roditelji čine u prehrani djece
• Zdrava jela za djecu: Nutricionistica donosi kreativne ideje zbog kojih neće biti otpora
• Djeca i izbirljivost u hrani: Što kao roditelj trebate činiti, a što ne?

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Jedan od najčešćih oblika raka

6 namirnica koje bi svatko stariji od 45 godina trebao češće jesti kako bi smanjio rizik od raka debelog crijeva

• Tomislav Stanić
• 2 min čitanja

• djeca i prehrambene navike
• prehrambene navike kod djece
• zdrave prehrambene navike za djecu