Više sna tijekom vikenda moglo bi koristiti zdravlju vašeg srca. Otprilike jedna trećina ljudi izjavljuje da ne spava dovoljno dnevno, a odraslima je potrebno između 7 – 9 sati dnevno. Istraživanja su već utvrdila vezu između nedovoljno sna i povećanog rizika od problema povezanih sa srcem, uključujući bolesti srca, srčani udar i moždani udar.

Nova studija je definirala nedostatak sna kao stalno spavanje manje od sedam sati po noći. Istraživači su ispitivali zdravstvene ishode 91.000 pojedinaca tijekom 14 godina, uspoređujući one s nedostatkom sna s onima koji su bili dobro odmoreni. Svi sudionici živjeli su u Velikoj Britaniji i dali su svoje zdravstvene podatke U. K. Biobanci.

Među sudionicima s nedostatkom sna, oni koji su nadoknadili najviše sna tijekom vikenda imali su 20 % smanjen rizik od srčanih bolesti u usporedbi s onima koji nisu spavali duže vikendom. Nisu pronađene razlike između muškaraca i žena.

Istraživanje je predstavljeno na konferenciji u Londonu čiji je domaćin Europsko kardiološko društvo. Istraživač Zechen Liu iz Nacionalnog centra za kardiovaskularne bolesti u Pekingu za WebMD je primijetio da za mnoge ljude u modernom društvu koji se suočavaju s nedostatkom sna oni koji spavaju najviše vikendima imaju znatno nižu stopu srčanih bolesti od onih koji to ne čine.

Važno je i dalje održavati dosljednje obrasce spavanja

Ipak je prije svega važno prepoznati da, iako nadoknada dodatnim spavanjem vikendom može smanjiti rizik od srčanih bolesti, možda neće u potpunosti ublažiti zdravstvene posljedice kroničnog nedostatka sna.

Stručnjaci često naglašavaju važnost održavanja dosljednih obrazaca spavanja tijekom tjedna, kako bi se promicalo cjelokupno zdravlje i spriječilo mnoštvo drugih problema, poput kognitivnog pada, oslabljenog imuniteta i metaboličkih problema.

Oslanjanje isključivo na “nadoknađujući” san moglo bi učiniti pojedince ranjivima na ove druge rizike, čak i ako se zdravlje njihovog srca poboljša.

Osim toga, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se istražili dugoročni učinci kompenzacije spavanja vikendom na različite aspekte zdravlja i postoji li optimalna količina sna za nadoknađivanje. Ovaj pristup možda nije zamjena za davanje prioriteta redovitom, adekvatnom spavanju tijekom radnog tjedna.

Važno je naglasiti praktične strategije za poboljšanje navika spavanja, poput stvaranja rutina odlaska na spavanje, ograničavanja vremena provedenog ispred ekrana prije spavanja i upravljanja stresom, što su sve bitne komponente životnog stila za zdravije srce.

Pročitajte i ove članke:

• 10 navika koje smanjuju rizik od bolesti srca
• Kako izračunati kada biste trebali ići na spavanje?
• Poremećaji spavanja: Ima ih čak 1/3 odraslih! Psihologinja otkriva što sve remeti san, koji simptomi upućuju na poremećaj i što učiniti.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Ne trebaju vam utezi!

12 vježbi s vlastitom težinom za izgradnju mišića

• Tomislav Stanić
• 4 min čitanja

• dugo spavanje vikendom
• istraživanje
• spavanje i srce
• spavanje tijekom vikenda