Nedavna studija provedena na Sveučilištu São Paulo u Brazilu otkrila je da bavljenje umjerenom tjelesnom aktivnošću samo 30 minuta može učinkovito smanjiti sistolički krvni tlak kod žena koje boluju od reumatoidnog artritisa (RA).

Pozitivan učinak uočen je ne samo u mirovanju, već i u uvjetima stresa. S obzirom da se osobe s RA suočavaju s 48 % većim rizikom od smrtnosti povezane s kardiovaskularnim bolestima u usporedbi s općom populacijom, hipertenzija postaje kritični problem u ovoj demografiji.

Grupa koja je vježbala doživjela pad sistoličkog krvnog tlaka

Reumatoidni artritis, autoimuno upalno stanje, podrazumijeva imunološki sustav koji pogrešno napada zdrave stanice, što rezultira bolnom upalom, koja često zahvaća više zglobova istovremeno. RA prvenstveno cilja na zglobove u koljenima, rukama i zapešćima, uzrokujući dugotrajnu bol, probleme s ravnotežom i moguće deformitete.

Osim toga, RA je često povezan s hipertenzijom i kardiovaskularnim problemima, koji utječu na različite organe u tijelu.

Podrijetlo RA ostaje nepoznato, iako prepoznati čimbenici rizika uključuju dob, pušenje (uključujući djecu pušača), nerađanje kod žena, spol, pretilost i genetiku. Ova studija, objavljena u Journal of Human Hypertension, usredotočena je na istraživanje utjecaja jednog aerobnog treninga na krvni tlak kod osoba s RA i hipertenzijom.

Randomizirano kontrolirano unakrsno ispitivanje uključivalo je 20 sudionica jer RA nerazmjerno pogađa žene. Sudionice su hodale na traci za trčanje 30 minuta umjerenim tempom ili su bile u kontrolnoj grupi, ostajući u mirovanju. Krvni tlak u mirovanju mjeren je prije i nakon svake vježbe, a reakcije krvnog tlaka na stres procijenjene su korištenjem Stroop-Color Word testa i Cold Pressor testa.

Nakon vježbe sudionici su nosili ambulantne aparate za mjerenje krvnog tlaka 24 sata, otkrivajući sniženi sistolički krvni tlak u mirovanju i naglašeni sistolički krvni tlak.

Prosječno smanjenje sistoličkog krvnog tlaka bilo je pet milimetra živina stupca, što je klinički značajno smanjenje povezano sa smanjenim rizikom od moždanog udara, bolesti koronarnih arterija i ukupne smrtnosti.

30 minuta kao optimalno trajanje vježbe za smanjenje tlaka

Prema dr. Tiagu Peçanhi, višem istraživaču, aerobne vježbe izazivaju vazodilataciju, opuštaju krvne žile i smanjuju sistolički krvni tlak. Ovaj učinak, poznat kao hipotenzija nakon vježbanja, može imati dugoročne koristi za osobe s hipertenzijom.

Studija nije pronašla značajan učinak vježbanja na dijastolički krvni tlak. Dr. Peçanha je predložio da bi 30 minuta moglo biti optimalno trajanje vježbe za postizanje navedenih vrijednosti krvnog tlaka.

Što se tiče mogućeg utjecaja na muškarce s RA, naglasio je potrebu za daljnjim istraživanjem, priznajući da su muškarci manje pogođeni RA, ali je kod njih rizik od budućih kardiovaskularnih događaja veći u usporedbi sa ženama s RA.

Pročitajte i ove članke:

• Samo 30 minuta hodanja dnevno čini čuda za vaše zdravlje, a pomaže i u mršavljenju! Evo nekoliko savjeta za učinkovitost ove aktivnosti
• Kako prepoznati artritis? 15 – 18 % populacije ima neki oblik ove bolesti! Postoji više od 100 vrsta, a evo koji su zajednički simptomi
• Visoki tlak: Simptomi mogu biti nespecifični, zato se za hipertenziju kaže da je “tihi ubojica”! Evo na što trebate obratiti pozornost.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Ne trebaju vam utezi!

12 vježbi s vlastitom težinom za izgradnju mišića

• Tomislav Stanić
• 4 min čitanja

• 30 minuta vježbanja dnevno
• istraaživanje
• reumatoidni artritis
• visoki tlak