Zona komfora je bihevioralno stanje u kojem osoba djeluje po poznatim obrascima koji joj pružaju osjećaj opuštenosti. Dok s jedne strane može biti korisna jer djelujemo po poznatim obrascima za koje znamo da funkcioniraju, zona komfora može biti i vrlo štetna jer u njoj nema mjesta za razvoj.

U nastavku saznajte više o tome što je zapravo zona komfora, zašto je štetna i kako izaći iz nje.

Zona komfora – psihologija

Zona komfora je prvi put definirana 1907. godine, kada su istraživači Robert M. Yerkes i John Dillingham Dodson proveli eksperiment o utjecaju “anksioznosti“, tj. stresa na uspješnost u izvedbi određenog zadatka kod miševa. Otkrili su da postoji optimalna razina stresa koja poboljšava uspješnost izvedbe zadatka. Prevelika razina stresa smanjuje uspješnost u izvedbi i dovodi do iscrpljenosti, dok premala razina stresa izaziva pasivnost i ostajanje u zoni komfora.

Nakon ovog istraživanja provedena su slična istraživanja i na ljudima te su pokazani slični učinci. Prema tome definirane su tri zone vezane uz utjecaj stresa na uspješnost izvedbe određenog zadatka ili posla:

• zona komfora – osoba djeluje u anksiozno-neutralnom stanju i koristi ograničeni skup ponašanja za postizanje stabilne razine izvedbi, bez osjećaja rizika; to znači da je stabilna i dobra izvedba posla u ovoj zoni moguća, ali smanjuju se mogućnosti za razvojem i unapređenjem izvedbe
• zona učenja i razvoja – ili zona optimalne izvedbe; mala količina stresa ili izazova pozitivno utječe na interes i razvoj osobe, što rezultira uspješnijom izvedbom posla
• zona panike – kada razina stresa prelazi optimalne razine, dolazi do smanjenja uspješnosti izvedbe zadatka ili posla i mogućnosti razvoja anksioznosti.

Zona komfora – značenje

Komfor zona, prema tome, označava bihevioralno ili psihološko stanje u kojem ljudi obavljaju radnje na načine koji su im poznati i koji (prividno) pružaju osjećaj opuštenosti. Ponašanja koja primjenjujemo unutar zone komfora su ograničena na ona koja su nam poznata i rutinska te koja ne predstavljaju nikakav rizik.

Zona komfora – zašto je opasno biti u njoj?

Zona komfora u nekim slučajevima je korisna – djelujemo po uobičajenim obrascima za koje znamo da funkcioniraju. Osjećamo se sigurno te nam ona pruža osjećaj kontrole. Zona komfora može biti korisna za neke benignije aspekte života, kao što je odabir istog puta do posla jer ste navikli na njega i ne morate pretjerano razmišljati dok idete na posao.

Ali s druge strane, zona komfora može kočiti razvoj u drugim dijelovima života. U zoni komfora nema mjesta za napredak, razvoj i učenje novih obrazaca koji nam mogu biti korisni. Izlazak iz zone komfora iznimno je važan kako bismo napredovali na poslu, u odnosima, kao osoba te u raznim drugim aspektima života.

Kako izaći iz zone komfora?

Izlazak iz zone komfora može izazvati različite fiziološke reakcije (ubrzan rad srca i znojenje) i psihološke reakcije (osjećaji straha ili uzbuđenosti). Postoje određeni koraci koji vam mogu olakšati izlazak iz zone komfora te učiniti da taj proces ipak ne djeluje tako strašno.

Postepene promjene

Vrlo je važno postepeno izlaziti iz zone komfora te ne poduzimati prevelike korake odjednom. Velike promjene mogu rezultirati nespremnošću na novi izazov i osjećaje anksioznosti i panike, a samim time možete u budućnosti biti neskloniji novim izazovima. Postepenije suočavanje s izazovima omogućava lakšu prilagodbu i samim time lakši izlazak iz zone komfora.

Pročitajte članak “Kako se riješiti anksioznosti? – 10 savjeta“.

Primjerice, ako želite poraditi na izlasku iz zone komfora u aspektu javnog nastupa te pobijediti strah povezan s tom radnjom, nemojte odmah izaći pred veliku publiku ako ste do tada imali jako malo javnih istupa.

Ako npr. držite prezentaciju, započnite prvo s upoznavanjem teme koju prezentirate, kako biste podigli samopouzdanje i osjećali se sigurno oko nje. Zatim prezentirajte tu temu bliskom prijatelju, a onda i većoj grupi bliskih ljudi te na kraju, kada ste spremni, i publici nepoznatih ljudi. Saznajte više o pobjeđivanju straha od javnog nastupa u članku “Kako pobijediti strah od javnog nastupa?“.

Zapamtite da bez određenog rizika nema ni napretka i to je neovisno o ishodu situacije. Čak i ako je ishod situacije negativan (npr. zbunili ste se prezentirajući nešto pred grupom ljudi), i dalje možete nešto naučiti iz te situacije i napredovati.

Određivanje prioriteta

Kao što je važno postepeno izlaziti iz zone komfora, tako je važno i prioritizirati iz koje zone komfora izlazite. Zona komfora za neka područja života nije nužno negativna stvar, ali u nekim područjima života ostanak u zoni komfora može biti štetan.

Pa tako izlazak iz zone komfora u slučaju hrane koju jedete nije nužno jednako prioritetan kao izlazak iz zone komfora u slučaju javljanja i zauzimanja za sebe u školi ili na poslu (osim, naravno, ako hrana koju jedete ne utječe negativno na vaš svakodnevni život). Odlučite koje područje vašeg života zaista treba izlazak iz komfor zone i fokusirajte se na taj aspekt.

Privikavanje na proces promjena i nelagodu

Ponekad sama pomisao na promjenu može biti zastrašujuća, pogotovo ako ste dugo u zoni komfora. Potrebno je priviknuti se na male promjene koje razbijaju rutinu te ih učiniti dijelom svakodnevice. Na primjer, brže odlučite što želite obući ili gdje otići na kavu te isprobajte novu hranu koja je izvan vaše zone komfora.

Važno je zapamtiti i da novi izazovi mogu biti umarajući i ne mora svaki period i aspekt vašeg života biti u zoni učenja i razvoja. Prelazak iz zone komfora u zonu učenja nije linearan proces te je u redu ponekad se vratiti u zonu komfora i opustiti se.

Pročitajte i članke:

• Samoaktualizacija: Znate li da je ovo najviša ljudska potreba? Psihologinja otkriva kako je ostvariti
• Psihologija kreativnosti: Neće svi iskoristiti kapacitete koje imaju! Psihologinja otkriva što je “kreativno mrtvilo” i koje osobine imaju kreativci
• I nekoliko mjeseci dovoljno je za veliku promjenu: Odluke koje su mi promijenile život nabolje.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Recepti za doručak, ručak i večeru

Jelovnik za masnu jetru: Nutricionistica otkriva kako trebaju izgledati obroci

• Zrinka Babić
• 7 min čitanja

• izlazak iz zone komfora
• kako izaći iz zone komfora
• značenje
• zona komfora - psihologija