Postoji čitav niz vježbi za ruke koje se mogu izvoditi kod kuće, imali pomagala ili ne.

Kako ojačati ruke?

Ruke možete ojačati vježbama snage, jakosti i izdržljivosti, o doziranju intenziteta više pročitajte ovdje.

Vježbe za ruke s bučicama

Neke od vježbi koje možete izvoditi s bučicama su:

• rameno odručenje s predručenjem,
• triceps ekstenzija,
• naizmjenični biceps pregib s izometričkom kontrakcijom,
• stojeće veslanje bučicama,
• hammer pregib,
• stojeći biceps pregib s bučicama,
• stojeći biceps pregib s bučicama s rotacijom,
• obrnuti biceps pregib s bučicama,
• stojeći naizmjenični biceps pregib s bučicama,
• naizmjenični hammer pregib s bučicama,
• cross-body biceps pregib,
• naizmjenični biceps pregib s bučicama s rotacijom,
• ležeća triceps ekstenzija s bučicama,
• kickback bučicom,
• kickback bučicom s obrnutim hvatom,
• kickback bučicom s rotacijom.

Vježbe s bučicama za ruke možete pogledati u videu ispod.

Vježbe za ruke s loptom

U videu ispod možete vidjeti vježbe za ruke s malom loptom – medicinkom.

Vježbe za ruke s elastičnim trakama

U videu ispod možete vidjeti vježbe za ruke s elastičnom trakom.

Vježbe za ruke kod kuće za muškarce

Možete ih vidjeti u videu ispod.

Vježbe za ruke s utezima za žene

Možete ih vidjeti u videu ispod.

• Vježbaj!
• vježbanje
• vježbe
• vježbe kod kuće
• vježbe za ruke