Zbogom cigarete: Savjeti za lakši prestanak pušenja

Zbogom cigarete - Savjeti za lakši prestanak pušenja

Sigurno već znate sve zdravstvene razloge zašto je pušenje loše za vas. Ono je jedan od vodećih uzroka bolesti srca, problema s plućima, astme i mnogih vrsta raka.

Ako se ostavljate cigareta, imajte ove stvari na umu tijekom sljedećih nekoliko tjedana.

Posjetite liječnika

To treba biti vaš prvi korak kod odvikavanja od cigareta. Prestanak pušenja može biti šok za organizam, stoga će razgovor s liječnikom sigurno pomoći. Može vam predložiti nikotinske flastere ili dati još neke opcije koje će olakšati odvikavanje.

Ako zatrebate pomoć, vaš liječnik će biti veliki saveznik u narednim tjednima!

Pročitajte članak “8 činjenica koje trebate znati o obiteljskim liječnicima“.

Nikotinski flasteri

Ako se vi i vaš liječnik slažete, nabavite nikotinske flastere koji mogu olakšati odvikavanje. Ipak, nemojte pretjerivati – studije su pokazale da ljudi mogu postati jednako ovisni o nikotinu i u tim oblicima.

Isto tako, nikada nemojte pušiti ili žvakati nikotinske žvakaće gume dok nosite nikotinski flaster.

Zalihe žvaka bez šećera
FOTO: Shutterstock

Zalihe žvaka bez šećera

Kupite puno različitih okusa žvaka bez šećera i držite ih na raznim mjestima u domu, autu i uredu. Kad vas uhvati želja za cigaretom, samo uzmite žvaku.

Žvakaća guma pomaže i u smanjivanju stresa.

Pročitajte članak “Kako izbaciti stres iz sebe? – 5 savjeta psihologinje“.

Napravite pakt s prijateljem

Ako imate prijatelja koji također želi prestati pušiti, učinite to zajedno!

Dogovorite se hoćete li postupno smanjiti unos cigareta ili naglo odmah prestati. Napravite sistem podrške i zajedno razmjenjujte savjete. Razgovarajte svakodnevno i ponekad, ako treba, budite i oštri jedno prema drugome.

Duboko disanje

Izdvojite najmanje 3 – 5 minuta svako jutro i navečer za meditiranje. Udahnite duboko kroz nos, zatvorite oči, zadržite dah nekoliko sekundi, a zatim izdahnite polako kroz usta. Iskoristite ovo vrijeme da vizualizirate svoj život kao nepušač.

Pročitajte članak “Tehnike disanja – vježbe disanja za smirenje i opuštanje“.

Duboko disanje
FOTO: Shutterstock

Pijte puno vode

Cilj je popiti 8 – 10 čaša vode dnevno jer je voda najbolji način da očistite svoje tijelo od toksina, tj. nikotina. Smanjite unos pića s kofeinom ili alkoholna pića jer izazivaju dehidraciju.

Klonite se kafića

Ovo će mnogima teško pasti, ali barem u prva tri tjedna odvikavanja pokušajte što manje vremena provoditi u kafiću.  Ako već ne možete bez kavice u kafiću, onda birajte one gdje je pušenje zabranjeno.

Vodite dnevnik

Prvi dan zapišite zašto točno želite prestati pušiti (želite živjeti duže, želite uštedjeti novac itd.). Svaki dan pišite o svojim osjećajima, ali i zapišite razloge zbog kojih vaši najbliži žele da se ostavite ove nezdrave navike.  

Kasica prasica
FOTO: Shutterstock

Kasica prasica

Ovo je stvarno zabavno! Samo izračunajte koliko tjedno potrošite na cigarete, onda izračunajte koliko potrošite mjesečno, pa godišnje itd.

Nabavite kasicu u koju ćete svaki dan ubacivati točan iznos koji bi inače trošili na cigarete. Dalje se motivirajte s planiranjem što učiniti s tim novcem za godinu dana.

Naš prijedlog je da priuštite sebi putovanje kao nagradu za prestanak pušenja. Nema više cigareta, mnogo ste zdraviji i sretniji te pružate sebi iskustvo života. Ovo je pobjednička situacija!

Pročitajte i članke:

Članak objavljen:
  1. Chandler, J. (2022). Quit Smoking Guide: Products, Techniques, and How it Really Feels. Mindset Health.
  2. Paddock, C. (2021). 11 tips for giving up smoking. Medical News Today.
  3. 13 Best Quit-Smoking Tips Ever. (2021). WebMD.

Vodič kroz meditaciju: Upoznajte tehnike i prednosti meditacije

Ocijenite članak

4.17 / 5   6

Foto: Shutterstock

Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera te nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet.

Vezani pojmovi: zbogom cigarette, zvake za odvikavanje od cigareta, 

Podijelite članak

Kopirajte adresu